I am Aesthetic & Athletic

[Aesthetic and Athletic]

Vrijdag had ik nog borst/triceps getraind.

Bench Press

12 x 60kg
10 x 100kg
7 x 120kg
3 x 130kg
12 x 100kg
9 x 100kg

Incline Bench Press

8 x 80kg
10 x 70kg
9 x 70kg

Incline Dumbbell Fly

10 x 22kg (45 graden incline)
10 x 22kg (45 graden incline)
10 x 24kg (30 graden incline)
8 x 28kg (15 graden incline)
7 x 28kg (flat bench)

Standing Low Cable Crossover Fly

10 x 18kg
10 x 14kg
12 x 11,5kg
20 x 9kg

Skullcrushers (EZ bar)

12 x 40kg
9 x 50kg
7 x 50kg
10 x 40kg
9 x 40kg

Liggende 2-Cable Pressdown (elke hand een kabel met een D-grip handvat)

3 x 12 x 18kg per arm

Weighted Dips (Dipbelt)

12 x BW + 15kg
11 x BW + 30kg
11 x BW + 20kg

Straight Arm Pec Fly Machine

12 x 73kg
7 x 83kg
7 x 83kg
8 x 73kg

CGBP

10 x 60kg
7 x 70kg
7 x 70kg

Seated One Arm Overhead Arm Extension met Dumbbell

12 x 8kg per arm
9 x 8kg per arm
8 x 8kg per arm

Commentaar:
De training was weer lekker. Sommige oefeningen samen met ItzPapi getraind omdat we toevallig ongeveer gelijk begonnen.
Nu ik een paar dagen verder ben en 2 dagen niet heb kunnen trainen sta ik te popelen om morgenmiddag benen te gaan trainen.
Voeding moet de rest van deze week qua hoeveelheid weer omhoog na een weekend incl. een nacht doorhalen en te weing eten en slapen.
Ook heb ik m'n Beta Alanine weer in huis, dus die ga ik vanaf morgen supplementeren, samen met creapure creatine. Bam!

[Arend-jan]

Aardig volume wat je zo weg werkt in je trainingen!

[Aesthetic and Athletic]

Thanks AJ!

Ik merk inderdaad dat ik de laatste tijd (met plezier) iets langer train dan voorheen. Dat komt ook omdat ik de laatste weken iets meer tijd rondom m'n geplande trainingen heb en dus mijn trainingen niet zo vaak meer hoef af te raffelen.
Het trainen gaat ondertussen wel goed. Afgelopen donderdag mocht ik van een vriendin in de gym een keer Unstoppable proberen. Ze had nog een halve pot staan en wilde me een dosis nog voor mijn verjaardag cadeau doen. Normaal gebruik ik nooit PWO's dus ik was benieuwd. Omdat ik het niet gewend was, nam ik uit voorzichtigheid maar 1 en een kwart schep. Achteraf voelde ik het effect maar mild, toch had ik wel iets meer focus en lichte tunnelvisie. De pomp in m'n spieren was ook lekker (pomp is normaal eigenlijk ook al goed).
Ze zei achteraf dat ik beter 2 scheppen had kunnen nemen om het iets beter te merken maar ja. Misschien nog een andere keer doen.

Vandaag was ik met ItzPapi en nog wat aanhang naar de Fibo afgereisd. Het was wel weer erg vermakelijk, al die fitness babes en zwaar afgetrainde gasten.
De mensen die al ooit eerder zijn geweest weten wel hoe de sfeer is. Dit jaar was het eigenlijk ook verder precies hetzelfde als elk ander jaar. Maar ik blijf het een leuk uitje vinden eens per jaar.

Bij de BioTech USA stage heb ik voor het tweede achtereenvolgende jaar meegedaan aan hun Bicep Curl Challenge. Dat houdt in dat je in 1 minuut zoveel mogelijk curls maakt met een 30kg EZ bar (minimum 40 reps)
Ik heb mijn record van vorig jaar in ieder geval verbroken en ik was erg fanatiek al zeg ik het zelf.

Check it out ->*klik* 75 reps in 1 minuut

Al met al, het gaat allemaal lekker met het trainen. Redelijk tevreden met mijn fysiek tot nu toe, maar uiteraard blijf ik doorgaan met bouwen/verbeteren van de zwakke punten want we zijn er nog niet

75 reps held

[subject7]

hahah had niet veel sneller gekund denk? hoeveel deed de "winnaar"dan?

nice hoor!

[imation]

sterk kerel! lekker volume

[east1977]

Lekker gedaan Rep King.

[Aesthetic and Athletic]

75 reps held

Dank u, wat adrenaline wel niet met je kan doen

hahah had niet veel sneller gekund denk? hoeveel deed de "winnaar"dan?

Ik denk dat het inderdaad niet veel sneller kan. Ik versnelde de stang zelfs nog naar beneden toe om nog sneller die reps te kunnen maken. Heb nu nog verzuurde onderarmen van de stang goed vasthouden dat ie niet los schoot.
Helaas werd er dit jaar niet actief meegeteld door de host, wat ze voorgaande jaren nog wel deden. Het was vooral voor het meedoen en voor de fun. Of je nu 10 reps of 80 reps deed, iedereen kreeg dezelfde goodiebag. Maar ik denk dat er niemand anders zo snel was van de tientallen deelnemers die ik nog heb bekeken. Ik weet het niet, er doen een paar honderd man mee op zo'n dag.
Na even zoeken had ik op youtube een record in 2013 gevonden van een enorm grote gast die 78 reps had.

check maar bij 2:00

Maarrr... na mijn filmpje nog een keer vanaf het begin getimed te hebben, kom ik er achter dat ze me maar 57 seconden hebben laten curlen. Anders had ik ook zeker 78 reps gehaald. Die laatste 10 seconden aftellen waren namelijk maar 7 echte seconden.. Maar ach, het was voor de fun.


nice hoor![/QUOTE]

sterk kerel! lekker volume

Dank je wel!

Lekker gedaan Rep King.

Thanks east!

[Aesthetic and Athletic]

Update:

De laatste tijd heb ik al geen specifieke trainingen meer gelogd. Even geen zin in gehad. De trainingen gaan echter gewoon door.
De weegschaal blijft toch een beetje rond hetzelfde gewicht hangen, en dat is zo'n 85-86kg. Qua shape ben ik toch wel tevreden. Ik lijk wel iets droger te zijn geworden dan een paar weken geleden.

Een probleempje dat nu sinds zo'n 3 weken heel geleidelijk komt opspelen is een zeurende rechter schouder.
Ik lees deze dagen toevallig meer gevallen met mensen met schouderproblemen hier op BN. Toeval?
Ik heb eigenlijk nooit schouderproblemen gehad maar deze voel ik toch wel wat.
Ik kan het ook specifiek voelen bij welke beweging de pijn het meest komt opzetten. Dat is bij een endorotatie met de armen opzij (abductie) en ellebogen gebogen.
Zeg maar de beweging van de dumbbell cuban press (zoek maar even op), maar dan juist als mijn handen ver naar voren draaien.
Dit lijkt een infraspinatus/teres minor probleem, ik weet het niet zeker. Hopelijk geen beginnende slijmbeursontsteking. Even op blijven letten dus.

Straks Rug/Biceps trainen!

[Iron Mind]

Hahaha held, 75 reps, ziek hoor. En die kop die je trekt vanaf rep 1, prachtig. #Workfuckingharder

Ik denk inderdaad dat je je probleem goed kan probleren te localiseren als je de bewegingen die het veroorzaakt weet te beschrijven in de juiste termen en deze termen dan weet te linken aan de daarbij horende spiergroep.

Maar jij zit daar wel goed in als ik je verhaal zo lees, even in de gaten houden inderdaad. Gewoon erom heen trainen tot het over is. Als eerste oplossing?

[mdejonge]

hahaha, ziek filmpje man.
Cardio bevalt je wel zo te zien ;P

[Aesthetic and Athletic]

Hahaha held, 75 reps, ziek hoor. En die kop die je trekt vanaf rep 1, prachtig. #Workfuckingharder

Ik denk inderdaad dat je je probleem goed kan probleren te localiseren als je de bewegingen die het veroorzaakt weet te beschrijven in de juiste termen en deze termen dan weet te linken aan de daarbij horende spiergroep.

Maar jij zit daar wel goed in als ik je verhaal zo lees, even in de gaten houden inderdaad. Gewoon erom heen trainen tot het over is. Als eerste oplossing?

Haha thanks IM, ja m'n kop verraadde al dat ik er echt voor wilde gaan. Let's f*ckin do this!

Gelukkig gaan machine shoulder presses (korte ROM) best goed met m'n schouder. Zelfs front raises en sideraises zijn nagenoeg niet pijnlijk. Alleen side raises met sterk gebogen ellebogen zorgen weer voor hogere belasting op de infraspinatus en teres minor. Ook bij bench of dumbbell presses voel ik het wel wat irriteren. Ik train er gewoon omheen en ik zie het wel even.

Ik heb nog even een tip voor iedereen. Ik wil iedereen behoeden voor een fout die ik heb gemaakt. Koop vooral geen Hydrolyzed beef protein. Het leek me wel eens interessant om een andere eiwitbron uit te proberen en door nieuwsgierigheid heb ik het maar gewoon gedaan. Nadat ik een zak van 2,5kg gekocht, ben ik achteraf pas wat reviews erover gaan lezen. Stom.
Het komt erop neer dat hydrobeef wordt gemaakt van collageen/gelatine (=pezen, kraakbeen, en ander slachtafval) omdat ook technisch gezien als beef mag worden verkocht. Collageen lost ook beter op als je het met water mixt, en echt rood vlees mixt slecht.
Kwaltieits rundvlees als biefstuk is het dus niet. Kan eigenlijk ook niet voor de gegeven prijs.
Daarbij komt nog dat het glycinegehalte (net als de gespikete B&F whey) onnodig hoog is en dus de effectieve/bruikbare BCAA gehalte best laag is.
Ach ja, het smaakt nog best okee (ik heb de smaak chocola) met een eetlepel PB2 pindakaas poeder, is dan net een Snickers!
Maar goed, niet doen dus! Beter goed blijven eten en hou het verder bij whey (isolaat), of casseine, oid.

[Aesthetic and Athletic]

hahaha, ziek filmpje man.
Cardio bevalt je wel zo te zien ;P

Thanks man
Haha als dit cardio is, dan heb ik liever dit dan op een hometrainer zwoegen

[rain]

Of het een mening, constatering of feit is ben ik nog niet helemaal achter, maar het valt mij wel op dat de meeste schouderblessures of irritaties voorkomen bij degenen die een bro-split schema volgen.

Of trap ik nou op teentjes?

[Aesthetic and Athletic]

Persoonlijk denk ik dat het door een specifieke oefening komt die ik een week of 3 geleden vrij zwaar had gepakt. (weighted dips als laatste borst oefening met 40+ kilo) ik meende daar iets gevoeld te hebben. Ik denk dus eerder dat het mis gaat bij een specifieke verkeerde beweging dan dat het aan de bro-split ligt. Maar dat is ook slechts een gevoel van mij, geen feit.