I am Aesthetic & Athletic

[pescatore]

Sick RDL ouwe!

[rain]

Lekker hoor.
Op gevoel eten en dan zo'n fysiek en kracht.
Soms is een voedingsschema overschat.

[Iron Mind]

Thanks emielos en Mushrambo!

Ik ga nu weer vol met goede moed verder.

De laatste tijd word ik door leden op de sportschool waar ik wel eens mee praat aangespoord om toch eens een keer een physique wedstrijd te gaan doen. Bij flex of enercup. Ik zit nu wel heel sterk te denken om het gewoon wel te doen.
Het trainen gaat weer lekker, fysiek staat er weer aardig bij en ja, waarom ook niet.
Ik ben nu alleen nog helemaal niet thuis in het wedstrijd circuit. Ik heb nu op het moment nog weinig connecties (mede atleten netwerk, coaches, bonden, posering technieken, weet ik wat nog meer) maar er is nog tijd om daaraan te werken en kennis daarover te vergaren. Ik train ondertussen wel lekker door.

Over twee weken staat Fibo (-power) weer voor de deur en ik ga er (met o.a. ItzPapi) op zondag heen. Mezelf maar weer even laten motiveren en vermaken. Gaan er meer mensen heen?

Ik zei het toch, gozer. Jij hebt zeker een MAP waardig fysiek. De verhouding, atletisch fysiek en de kop ervoor. Ik zeg JUST FUCKING DO IT!

Hmm, Fibo weet ik nog niet. Roep al wel een tijd dat ik ernaar toe wil, maar ben nogal druk de afgelopen tijd en de komende tijd.

[generation_iron]

Perfect voor MAP echt een goede kanshebber.

Die oefening heet spoonpress volgens mij

[subject7]

als ik je foto's zie en de trainingen die je neer zet kan ik alleen maar jaloers zijn!
denk zeker dat je daar een goede kans maakt!

[Aesthetic and Athletic]

Sick RDL ouwe!

Dank u meneer visserman!

Lekker hoor.
Op gevoel eten en dan zo'n fysiek en kracht.
Soms is een voedingsschema overschat.

Of ik schat alles op gevoel heel goed in qua voeding, of ik heb makkelijke/goede genen of een combi daarvan.
Ik zou het anders ook niet weten.

Ik zei het toch, gozer. Jij hebt zeker een MAP waardig fysiek. De verhouding, atletisch fysiek en de kop ervoor. Ik zeg JUST FUCKING DO IT!

Hmm, Fibo weet ik nog niet. Roep al wel een tijd dat ik ernaar toe wil, maar ben nogal druk de afgelopen tijd en de komende tijd.

Haha je hebt gelijk ook, ik ga het gewoon fucking DOEN!

Ach de Fibo is op zich ook elk jaar hetzelfde, maar ik blijf me er vermaken. Misschien volgend jaar dan maar IM..

Perfect voor MAP echt een goede kanshebber.

Die oefening heet spoonpress volgens mij

Tnx GI, ik ga er gewoon voor. Lijkt me een super ervaring.
Net even gegoogled, yep dat is de oefening!

als ik je foto's zie en de trainingen die je neer zet kan ik alleen maar jaloers zijn!
denk zeker dat je daar een goede kans maakt!

Ik wil niet veel zeggen, maar jou trainingen doen absoluut niet onder voor mijn trainingen wat ik zo al van je heb gezien.
Maar dank je voor het compliment!

[Aesthetic and Athletic]

Gisteren (woensdag) rug, rear delt, biceps en kuiten getraind.

Seated Cable row (V-grip)

12 x 50kg
12 x 64kg
10 x 77kg
10 x 86kg
10 x 95kg
12 x 95kg

Lat Pulldown

10 x 86kg
10 x 86kg
10 x 86kg
10 x 86kg

Straight Arm Pulldown (rope)

10 x 50kg
10 x 59kg
10 x 64kg
10 x 64kg
10 x 59kg

Bent Over Row

10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
10 x 80kg

Seated One Arm Pulldown (D-Handle)
10 x 27kg elke arm
10 x 32kg elke arm
10 x 41kg elke arm
10 x 41kg elke arm

Barbell Shrugs

12 x 100kg
10 x 140kg
10 x 180kg
8 x 200kg

Chest supported Reverse Dumbbell Fly (45 graden incline bench)

10 x 10kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 6kg (30 graden incline bench)
10 x 6kg ( " " " " )

Standing Reverse Cable Cross Fly (rear delt)

10 x 9kg
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg

EZ Barbell Curl

10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 40kg

T-Curls (CT Fletcher style) (45 graden incline bench)

10 x 12kg
10 x 12kg
7 x 12kg (na 7e fail)
8 x 10kg (na 8e fail)

Seated Calf Raise

12 x 40kg
nog 3 setjes van 60kg, elke set tot failure

Commentaar:
Nu zo'n 10 uur na de bovenstaande training voel ik al lichte spierpijn opkomen in m'n rug, schouders en biceps. Intensiteit was dus lekker, maar de training was alleen wel wat aan de lange kant. Bijna 2 uur lang.
Ik heb nu net 45 minuten geleden nog een bakje eten op, dat ik eigenlijk op m'n werk opgegeten wilde hebben. Zoete aardappel, courgette, sperziebonen en koolvis. Was best goed te doen.
Nu nog een paar rijstewafels en een bak magere franse kwark naar binnen werken voordat ik ga slapen. Wordt rond 6 uur 's morgens toch weer met lichte buikpijn van de honger wakker. Eten, eten, eten dus!

[subject7]

tering wat een training... vroeg me tijdens het lezen al af hoe lang je daar over doet maar dat heb je al vermeld zie ik..

dat is dus niks voor mij zo veel oefeningen en zo lang.

wat is op dit moment je doel? puur massa

[Aesthetic and Athletic]

tering wat een training... vroeg me tijdens het lezen al af hoe lang je daar over doet maar dat heb je al vermeld zie ik..

dat is dus niks voor mij zo veel oefeningen en zo lang.

wat is op dit moment je doel? puur massa

De tijdsduur van mijn trainingen varieert vaak van 30 minuten anderhalf uur. Zelden langer. Dit wordt vaak bepaald door de gegeven tijd die ik heb, en de energie/trainingsagressie die ik op een bepaalde dag heb. Altijd zonder pre workout overigens. Het gemiddelde ligt meestal op een uur tot 75 minuten.
Subject7, Van jou begrijp ik het ook dat een lange training niet zo bevorderlijk zou kunnen zijn ivm rugby. En misschien vind je het op een gegeven moment ook nog saai worden, is dat het?

Mijn doel is op dit moment inderdaad droge spiermassa. Dat wordt hoofdzakelijk door mijn voeding bepaald, want de intensiteit van mijn trainingen verandert het hele jaar door niet zo erg.

Ik ben me er goed bewust van dat er degelijke schema's zijn die bewezen werken wat betreft massa, net zoals er goede schema's zijn voor kracht. (progressieschema's e.d.).
Er zijn ook zat BN leden die alleen bewezen en onderzochte methodes toepassen. Vanzelfsprekend is dat het meest efficiënt en resultaatgericht om zo te trainen.
Maar het plezier en de vrijheid in keuze van oefeningen is mij ook veel waard. Ik denk dat Rain dat stukje ook zo beleeft, als ik voor hem mag spreken.
Feitelijk train ik dus erg op gevoel, maar toch wel met een logische keuze van oefeningen. Zolang de intensiteit maar hoog ligt, worden de spieren goed geprikkeld. Nu nog na meer dan 10 jaar trainen krijg ik nog altijd een paar keer per week spierpijn van die (voor mij) zware trainingen. I love it. (Ik weet het, spierpijn is geen indicatie, maar ik vind het wel fijn )
De bro-split hanteer ik nu bijna 9 maanden en ik ga hier erg goed op. Hoewel ik niet puur op kracht train, neemt mijn kracht zeer geleidelijk toe. Ik denk vooral omdat ik nu iets regelmatiger/meer eet dan voorheen.

[Aesthetic and Athletic]

Donderdagavond waren de legs weer aan de beurt.

Squat

12 x 60kg
10 x 100kg
8 x 140kg
6 x 160kg
3 x 180kg
8 x 140kg

Leg Press

15 x 160kg
12 x 200kg
8 x 250kg

De pomp in m'n quads dreigde bijna over te gaan in kramp dus hield het hierbij.

Leg extension

4 sets oplopend tot 90kg

Lying Cable leg curl (beide benen tegelijk)

4 sets afbouwend naar slechts 14kg

Daar had ik al moeite mee om een volledige contractie te maken

Romanian Deadlift

12 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
2 x 180kg

Doordat ik de isolatie oefeningen voor de RDL had gedaan, voelde dit extra zwaar aan. Ik kon m'n rug nog net recht houden.

Donkey Calf Raises in Smith Machine

12 x 110kg aan schijven
10 x 110kg aan schijven
8 x 110kg aan schijven

Standing Calf Raise Machine

10 x FS (slechts 1 set)

Commentaar:
Top training! Benen vol, in het bijzonder de kuiten vanwege de nieuwe oefening

[subject7]

Bedankt voor je uitgebreide antwoord! Zelf hou ik me trainingen altijd intensief en kort ( uurtje ) maar als je de cardio erbij opteld enzo loopt het toch al sne op..

als ik na werk en voor veld training de gym in ga ben ik op dinsdag en donderdag toch ook van half 6 tot half 10 in de weer

half 6 tot 7 gym half uurtje chillen en wat eten, en dan half 8 tot half 10 veld

anyway..

zieke training weer hoor
180 kilo pff lang niet niet getild.. Wel
zin in

[generation_iron]

Sterke romanian deadlift

[rain]

Jij mag dat voor mij zeggen hoor.

Mijn bro-split schema is zeer effectief.
Misschien minder in de zin van maximale spiergroei ,maar wel door het plezier in het trainen.
En dat is dus ook effectief voor mij.

Ach, ieder zijn ding en gezien jouw fysiek werkt het niet eens zo verkeerd.
Het is natuurlijk lastig te bepalen, maar zou je bv 10 kg meer vvm hebben als je altijd ub/lb of fullbody had getraind?

[FitnessEcto]

3*180 squat? Sick man

[Aesthetic and Athletic]

[...]

als ik na werk en voor veld training de gym in ga ben ik op dinsdag en donderdag toch ook van half 6 tot half 10 in de weer

half 6 tot 7 gym half uurtje chillen en wat eten, en dan half 8 tot half 10 veld

anyway..

zieke training weer hoor
180 kilo pff lang niet niet getild.. Wel
zin in

Twee keer per week 3 uur lang trainen is ook een aardige opgave. Goed dat je dat wekelijks kan opbrengen. Het werpt in ieder geval wel z'n vruchten af fysiek gezien, aan de foto in je log te zien. Goed bezig!

Sterke romanian deadlift

Thanks GI, en dat was ook nog eens best laat in de training. Doe ik ook niet altijd op deze manier.

Jij mag dat voor mij zeggen hoor.

Mijn bro-split schema is zeer effectief.
Misschien minder in de zin van maximale spiergroei ,maar wel door het plezier in het trainen.
En dat is dus ook effectief voor mij.

Ach, ieder zijn ding en gezien jouw fysiek werkt het niet eens zo verkeerd.
Het is natuurlijk lastig te bepalen, maar zou je bv 10 kg meer vvm hebben als je altijd ub/lb of fullbody had getraind?

Ik vind die bro-split op het moment ook wel erg fijn en voel me er goed bij. Of ik met andere methodes meer vvm had gegaind.. Ik denk niet heel erg veel meer, maar dat is gewoon een gevoel.

3*180 squat? Sick man

Thanks!