I am Aesthetic & Athletic

[Aesthetic and Athletic]

Schouders na benen heb ik ook een tijdje gedaan, maar ik vind het helemaal niks.
Schouders op een aparte dag werkt erg goed voor mij.

Maar waarom doe je rear delts niet bij je rug en side(+evt front) bij je borsttraining als je geen aparte dag voor schouders vrij kan maken ?
Als je schouders er geen 1 dag echt bij kan doen, is splitten een goede optie.

Dat is op zich een goede oplossing, daar heb ik ook aan zitten te denken. Het zal een kwestie van proberen worden. Ik ga dit denk ik morgen (vrijdag) meteen toepassen. Morgen is het rug bicep dag voor mij, dus pak ik in ieder geval de rear delts erbij. Side delt dan bij de borst idd. Als die verdeling in de praktijk niet bevalt, kan ik er beter een 4 split schema van maken en de schouders apart trainen. Dat zal ik volgende week of over 2 weken eens evalueren.

Schouders kan je ook beter apart trainen. Als je benen goed wilt trainen dan heb je echt geen zin of puf om hierna nog iets anders goed te trainen. Een hele nette training weer. En die pijn is herkenbaar.. Gelukkig trekt dat snel weg.

Ja schouders ga ik in ieder geval loskoppelen van de benen, daar heb ik na benen inderdaad geen energie meer voor. Bijvoorbeeld een military press met knikkende knieen zie ik ook niet zo zitten

Flinke gewichten op de bench en squat petje af.

Dank je east
Ik voel dat ik op dit moment op z'n sterkst ooit ben, hopelijk is er nog altiijd een klein beetje ruimte voor verbetering...

Thanks mate! Gezellig trainen samen en weer veel opgestoken!

Ja lekker getraind man, doen we vaker!

jij MOET minstens 1 keer het podium op met dat lichaam, dit jaar nog. Volgens mij heb je maar een prep tijd van 4-6 week nodig met je huidige fysiek.

Niks meer dan respect, echt een bazen fysiek.

Hey Herr Muller, dat is leuk om te horen
Toegegeven, hoe meer mensen zeggen dat ik toch eens een keer het podium op moet, hoe meer het een klein beetje gaat kriebelen. Maar dan zou het toch volgend jaar worden, ALS ik het zou doen. Ik denk dat ik volgend jaar nog ietsje verbeterd ben ten opzichte van nu, dus ik zeg nooit nooit.

En genoeg power heeft hij ook

Ik doe m'n best

[Aesthetic and Athletic]

Vandaag rug en biceps en klein beetje rear delt

Lat Pulldown

12 x 59kg
12 x 68kg
12 x 77kg
10 x 86kg
10 x 95kg
7 x 104kg (laatste reps waren niet meer zo netjes)
12 x 77kg
12 x 77kg

BOR

10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Straight arm cable/rope pulldown (voorover gebukt)

12 x 45kg
12 x 54kg
9 x 64kg
9 x 59kg
12 x 50kg
12 x 45kg

Seated Cable Row, smalle driehoekgreep

12 x 68kg
12 x 68kg

Rear Delt Fly Machine

12 x 45kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Alternating Dumbell Bicep Curl (bovenin indraaien)

18 x 16kg
12 x 18kg
10 x 18kg
12 x 16kg

Bicep Curl Machine (ellebogen vooruit op bankje)
15 x 27kg
12 x 32kg
12 x 27kg

Commentaar:
Ik merk dat ik overall weer iets sterker word, ook op de meeste rug oefeningen, hell yeah!
Zeker met de straightarm pulldown ben ik iets in gewicht omhoog gegaan. Vorm en contractie blijven bij mij wel belangrijker dan het aantal kilo's. Rug voelde heerlijk vol aan, heb ik ook niet altijd even heftig. Ik had vandaag het XXL Nutrition T-shirt aan, die ik op de BB/PL meeting had gekregen. Die zat strakker dan ooit, dat is een goed teken
Deze training had ik wegens tijdgebrek niet de gewenste aandacht aan de biceps en side delts kunnen geven. Die doe ik de volgende training alsnog wel.

[mdejonge]

Mooie training AA, genoeg volume op de eerste 2 oefeningen man... Petje af

[generation_iron]

Nice.. ben je ook meer gaan eten?

[Aesthetic and Athletic]

Nice.. ben je ook meer gaan eten?

Ik ben iets meer gaan eten inderdaad. Ik eet in verhouding ook meer carbs dan normaal en dat doet m'n gewicht goed. Volgens de spiegel zie ik er nu ietsje voller uit met pomp en nog steeds zat definitie.

Training van vandaag:

Borst/Triceps

Bankdrukken

12 x 60kg
12 x 100kg
12 x 100kg
10 x 100kg (eind van de set ging moeizaam)
10 x 90kg

Incline dumbell press
12 x 28kg
12 x 28kg
10 x 26kg

Chest press machine
12 x Full stack (100kg)
12 x FS
12 x FS

Pec Fly Machine

12 x 55kg
10 x 55kg
8 x 55kg

Standing Cable Crossover

10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 20kg

Seated Overhead EZ-bar Arm Extension
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 30kg

Seated Overhead Hammer grip bar Arm Extension

12 x 30kg
12 x 30kg

French press, hammer grip bar

10 x 30kg
10 x 30kg

Cable Pressdown, short bar

12 x 35kg
12 x 30kg
10 x 30kg

one arm overhead dumbell extension, staand

12 x 8kg (per arm)
10 x 8kg
10 x 8kg

Commentaar: Zoals vandaag train soms bij Fit for Free Eindhoven. Het lastige is dat de gewichtenstapels van de pin-loaded machines niet met aantal kilo's zijn gelabeld, alleen met getallen. 1 schijf is volgens mij 10 pounds, dus eigenlijk 4,5kg.

[Aesthetic and Athletic]

Vandaag Rug, schouders en biceps

Lat pulldown

12 x 59kg
12 x 77kg
12 x 86kg
8 x 104kg
6 x 113kg (FS) (laatste rep kreeg ik een heel klein beetje hulp van een spotter)
12 x 77kg
12 x 77kg

Rack pull (stanghoogte: onderkant knieschijf) (No belt)

12 x 100kg
10 x 140kg
8 x 180kg
3 x 220kg
2 x 240kg

Die laatste set was erg zwaar, als ik zwaarder ga ben ik bang dat er ergens een pees losscheurt maar op 240kg kon ik m'n rug nog net recht houden. Fijne power oefening en onderug wordt lekker belast.

Seated cable row

12 x 68kg
12 x 77kg
12 x 77kg
12 x 68kg

Straight arm cable/rope puldown

12 x 41kg
12 x 54kg
10 x 64kg
6 x 73kg
10 x 64kg

Rear delt fly machine

12 x 41kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Dumbell Shoulder Press (zittend)

12 x 28kg
12 x 24kg

Standing dumbell side raise

12 x 10kg
12 x 10kg

strict met en langzaam uitgevoerd

Standing dumbell shrugs

3 x 15 x 40kg

Bovenin een seconde vasthouden

Standing EZ-barbell curl

3 x 15 x 30kg

Precher curl machine

15 x 20kg
8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg

Commentaar: Rug zit wel weer aardig vol, biceps ook wel redelijk ondanks dat het maar 2 oefeningen waren (krap in de tijd)

Morgen Legday

[Flabbert]

zo hey 240 kilo rackpulls. die oefening wil ik ook eens gaan doen. beste gewichten kerel

[Aesthetic and Athletic]

Thanks Flabbert!
Het relatief zwaar trainen op sommige oefeningen gaat lekker de laatste tijd!
Nu een dag later voel ik m'n onderrug nog een beetje van die oefening, op de goede manier wel te verstaan. Gewoon lekkere spierpijn zeg maar.

Vandaag de beentjes!

Ik wilde vandaag voor de verandering eens gaan front squatten, maar na 2 setjes hield ik het voor gezien omdat ik met mijn ongustige ledemaatverhouding de stang niet goed op z'n plaats kan houden.Ik gebruik de gekruisde greep (hand richting andere schouder)
Ik weet dat er verscheidene trucjes zijn om het probleem te minimaliseren.
- straps om de stang binden en dan met je handen weer de straps vasthouden.
- gewichtjes onder je hakken
Vanwege mijn lichaamsbouw (lange bovenbenen, korter bovenlichaam) moet ik hoe dan ook verder naar voren leunen om in balans te blijven staan. Zo is er dus haast geen draagvlak van mijn schouders om daar de stang op te laten rusten en zo is de stang bij zwaardere gewichten niet op z'n plaats te houden en glijdt ie weg.

Front Squat

12 x 60kg
10 x 80kg

Squat
12 x 100kg
10 x 140kg
6 x 160kg
3 x 180kg (net niet tot parallel)
2 x 200kg (net niet tot parallel)
10 x 140kg

Walking Lunges (barbell)
10 stappen, direct omdraaien en 10 stappen terug, 40kg
10 stappen, direct omdraaien en 10 stappen terug, 50kg

Ik voelde wat lichte irritatie aan de binnenkant van m'n linkerbeen opkomen bij deze oefening. Ergens waar de Adductor longus of Sartorius zit. Dus had het bij 2 sets lunges gehouden. Het voelde verder wel goed qua intensiteit/belasting.

Leg Extension
15 x 82kg
15 x 91kg
15 x FS (109kg)
12 x FS
12 x FS

Quads helemaal hard en vol, laatste reps waren moeilijk

Seated Leg Curl
15 x 59kg
15 x 68kg
15 x 68kg
15 x 68kg

Calf Raise in Leg Press
15 x 154kg
12 x FS (181kg)
10 x FS
12 x 154kg

Was een lekkere training ondanks dat de binnenkant van m'n been een beetje geirriteerd is, maar dat laat ik nu weer rustig herstellen. Niks aan de hand.
Voel de pomp en vermoeidheid nog in m'n benen zitten en ik loop daaromwat moeilijk dus ik ben tevreden.

Morgen weer borst, voorkant schouders en triceps!

[rain]

Met straps kan de barbell toch niet wegglijden bij front squats?
Voor mij is dat de enige manier waarop ik frontsquat goed kan uitvoeren.

[Aesthetic and Athletic]

Met straps kan de barbell toch niet wegglijden bij front squats?
Voor mij is dat de enige manier waarop ik frontsquat goed kan uitvoeren.

Ik heb dat trucje zelf nog niet toegepast. Maar goed om te weten dat die manier bij jou wel goed gaat. Dat geeft voor mij ook hoop.
Mijn frontsquat is op het moment namelijk zo'n 2x zo zwak als mijn backsquat. Dat komt grotendeels vanwege die stang, die ik niet goed op de plaats kan houden. Zal het de volgende beentraining eens gaan proberen.

[rain]

Als je dan de straps om je handen wikkelt(minus je duim uiteraard),werkt het echt super.

Het nadeel kan zijn dat je 1 strap met je tanden moet straktrekken omdat je je andere hand niet meer kan gebruiken.

[Aesthetic and Athletic]

Thanks voor de aanwijzingen rain, hier kan ik wat mee

[generation_iron]

Mooie training, en waardeer het van je dat je eerlijk bent over je trainingen

[east1977]

80 kilo bw en dan met zulke gewichten squatten nice!!

[Aesthetic and Athletic]

Mooie training, en waardeer het van je dat je eerlijk bent over je trainingen

Dank je GI, het is uiteraard de bedoeling om eerlijk te zijn. Het zijn echt geen "internetgewichten". Dan houd ik mezelf alleen maar voor de gek.

80 kilo bw en dan met zulke gewichten squatten nice!!

Ik ben inmiddels wel iets zwaarder geworden, een kilo of 84. Voor m'n gevoel ben ik ook daarom weer iets sterker dan een paar maanden geleden. Het squatten gaat echt lekker. Ik gebruik trouwens wel een pussy pad bij zwaardere gewichten. Dan maar een pussy hoor
Vroeger, rond m'n 18e toen ik ook al relatief zwaar moest squatten bij de aanvullende atletiek-krachttraining, kreeg ik altijd zo'n verkleurde nekwervel van de druk van de stang. Vandaar dat ik 'm dan maar gebruik.