I am Aesthetic & Athletic

[Nocerino]

Wilde vandaag trainen skippen, maar die pics ♡, nohomo, nu maar naar de gym dan maar.

[Aesthetic and Athletic]

volg, lees*

I'm in, nice fysiek. Succes en hoop een weer een leuke volglog erbij te hebben.

Super fysiek en stats man!
Ik volg.
Ook ik moest eerder weg van de meet, helaas want had dat spektakel graag gezien!

Thanks mannen!

Eindelijk

Netjes man.

als je meer massa wilt moet je meer eten

accepteren dat vp iets zal stijgen.

Daar heb je helemaal gelijk in, het stomme is dat ik nooit zwaarder ben geweest dan 85 kg. Dat moet nog wel een keer omhoog.. Meer eten dus!

Ga deze sowieso volgen! Zag je fysiek ook al op de meet, je staat er echt knetterhard bij. Nooit echt overwogen om wedstrijden te gaan doen?

en wat al den paar keer eerder is gezegd; je ziet er inderdaad jonger uit dan 36.

Thanks man! Ik heb ooit wel eens overwogen om wedstrijden te doen, maar dat is tot nu toe nooit echt aan de orde geweest. Zal nogmaals eens over nadenken. Ik weet het, ondertussen word ik er ook niet jonger op, maar het zou nog steeds wel kunnen. Misschien nog binnen 2 jaar, denk ik

Volg maat!

Filmpje heb ik hier en komt,................ooit

Leuk Maarten!

Ik volg ook! Goede status en fysiek!!

Thanks!

Wilde vandaag trainen skippen, maar die pics ♡, nohomo, nu maar naar de gym dan maar.

Haha, bedankt man, ik zal jou nu ook volgen. Jij wel doorzetten ook he?

[Aesthetic and Athletic]

Hier alvast wat verdere info.

Ik heb echt heel lang, zo'n 6-8 jaar lang de volgende3-split gehad:
- benen
- borst/rug
- schouders + armen.

Dat werkte voor mij prima. Ik had regelmatig en ook gelijkmatig spierpijn over m'n hele lichaam, en armen een dag na borst en rug trainen was geen probleem qua kracht.

De oefeningen of reps werden natuurlijk wel vaak gerouleerd zodat bijna geen enkele training hetzelfde was.

Om de opbouw toch eens te veranderen ben ik sinds een maand of 2 de doodnormale 3-split toe te passen:

Borst-Tri
Rug-Biceps
Benen-Schouders

Ik denk wel dat ik de benen en schouders los ga koppelen, want ik heb nooit meer zoveel energie om m'n schouders zwaar te pakken na m'n benen, ondanks dat schouders relatief kleine spieren zijn.


Maar goed, gisteren alleen benen gedaan.

Squat

12 x 60kg
12 x 100kg
10 x 140kg
10 x 140kg
12 x 100kg (2sec hold onderin)
12 x 100kg (1sec hold onderin)

Bulgarian Squat
6x (20kg dumbells beide armen) per been (2 sets)

Leg extension
12 x 86kg
12 x 100kg
12 x FS (109kg)
12 x FS

Seated Leg Curl
4 sets opgebouwd naar 74 kg

Seated Calf Raise in Smith Machine
5 sets 10 hh, opgebouwd naar 110kg aan schijven

Calf Raise op Leg Press
10x136kg (2sec hold onderin, 2 sec hold bovenaan)

Geen bijzondere oefeningen, maar nu ik dit een dag later log, voel ik wel wat spierpijn in m'n benen. Best tevreden.
Ik weet het, spierpijn is niet de indicatie van een effectieve training. Maar ik vind het toch wel fijn.

[generation_iron]

Ook beste kracht in de benen..

[Aesthetic and Athletic]

Ja klopt, met squat gaat het er soms wel eens zwaar aan toe. Het is altijd wel grappig om in mijn ooghoeken te zien dat sommige trainingsmaatjes elkaar aantikken en staan te kijken als ik met een zware squat ga beginnen

Gistermiddag borst + triceps:

Benchpress
12 x 60kg
12 x 80kg
6 x 100kg (niet te vaak om nog zwaarder te kunnen in de volgende sets)
1 x 115kg
1 x 125kg
1 x 130kg
1 x 135kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Bij deze bench sessie wilde ik even kijken hoe het met mijn kracht stond met bankdrukken, en ik was helemaal niet ontevreden.
iTzPapi die toevallig ook in de gym was, kwam me even spotten bij de 130 en 135kg. Die 135kg ging best goed omhoog

Incline bench in het squatrack (geen vaste incline bench aanwezig)
10 x 60kg
10 x 70kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Kracht is tikje verdwenen door de platte bench, maar nog steeds prima intensiteit.

Standing cable cross
10 x 24kg
10 x 27kg
10 x 32kg
10 x 36kg

De eerste setjes zo strict als een robot gedaan met 2 sec hold, bij de zwaardere sets iets minder lange contractie.

Incline Dumbell flyes
3 x 12kg
3 x 14kg
3 x 16kg
3 x 16kg

Ik had hier niet heel veel gewicht meer nodig, want door het extra ver uit elkaar flyen voel ik de spieren nog meer rekken en branden.

Peck Fly machine (straight arm)
12 x 41kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Schouders naar achteren houden, borst naar voren knijpen, en branden maar..

Seated EZ-bar overhead extension
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg

Skullcruchers/French press
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg

Rope pressdown

10 x 34kg
10 x 34kg
8 x 34kg

Frontal rope arm extension, met ellebogen recht naar voren dus (hoe heet ie officieel ook alweer? haha

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27kg

Seated Dip machine
4 setjes (gewichte vergeten)

Al met al een een training met een bovengemiddeld goede intensiteit. Ik log dit een dag later en heb nu al aardig spierpijn in zowel borst als triceps

[NickP]

Dat geloof ik graag, ziet er uit als een heerlijke training

[Aesthetic and Athletic]

Na 3 trainingen die het loggen niet waard zijn (telkens een trainingstijd over van ongeveer een halfuur) net rug + biceps getraind in een uurtje tijd.

Chest supported T-Bar row
12 x 20kg
12 x 40kg
8 x 55kg
10 x 40kg
6 x 40 kg

Gewicht schouders laten meenemen naar voren, ellebogen en schouders ver naar achteren trekken
Langzame uitvoering, grote ROM.

Lat Pulldown front
5 sets van 12-10x opbouwend tot 75kg

Langzame uitvoering, grote rom, sommige sets zelfs nog 1-2 sec hold onderin.

Bent over row met hammer grip bar
3 sets van 12 x 50kg

seated cable row (triangle grip)
4 sets van 12-10x opbouwend tot 65 kg

straight arm cable/rope pulldown
3 sets van 45kg

Ellebogen lichtjes gebogen, bovenlichaam staat gefixeerd naar voren gebogen (net als BOR)

Shrugs met Dumbells
3 sets van 40kg dumbells

T-Curls (CT Fletcher style)
12 x 12kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Cable bicep curl, rechte korte stang, ellebogen rusten voorwaarts op een bankje

10 x 25kg
10 x 20kg
15 x 15kg
15 x 15kg

Helaas niet genoeg tijd meer voor meer bicep oefeningen, maar deze training voelde in z'n geheel toch wel weer lekker.
Morgen Benen en schouders!

[Aesthetic and Athletic]

Gisteravond de wheels getraind.

Squat
12 x 60kg
12 x 100kg
10 x 140kg
6 x 160kg
4 x 180kg
10 x 140kg
10 x 140kg

Back pump was haast niet te harden, ik liep moeilijk kijkend naar de plate loaded leg press

Leg Press
15 x 80
12 x 120
12 x 160
12 x 200
12 x 230
12 x 200

Bovenbenen inmiddels zo hard als steen. Ik had hiermee echt de pijngrens goed benaderd. Ook leuk dat je tijdens, maar vooral zo'n 5 seconde na je set overspoeld wordt met een golf van pijn en verzuring . Ik liep als een net bevallen veulentje naar de leg extension.

Leg extension

12 x 30kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Door alleen maar op de quads te focussen en bovenin een halve tot een hele sec te knijpen schoot de kramp er al bijna in toen ik uit het toestel wilde opstaan. Heerlijk.

Seated Leg Curl

3 sets van 12-10x 40kg

Standing Calf Machine

4 sets van 12 x 120kg (bovenin 2 sec hold, onderin ook 2 sec hold)

De gym uitlopen ging daarna nog maar moeizaam. Een zware en geslaagde training.

Helaas weer niet aan de schouders toegekomen, een goede beentraining vind ik al zwaar genoeg. Ik overweeg om de schouders bij de rug bicep dag te voegen, of een aparte dag voor schouders alleen te doen, alleen neemt de trainingsfrequentie van de overige spiergroepen dan een beetje af.

[rain]

Schouders na benen heb ik ook een tijdje gedaan, maar ik vind het helemaal niks.
Schouders op een aparte dag werkt erg goed voor mij.

Maar waarom doe je rear delts niet bij je rug en side(+evt front) bij je borsttraining als je geen aparte dag voor schouders vrij kan maken ?
Als je schouders er geen 1 dag echt bij kan doen, is splitten een goede optie.

[generation_iron]

Schouders kan je ook beter apart trainen. Als je benen goed wilt trainen dan heb je echt geen zin of puf om hierna nog iets anders goed te trainen. Een hele nette training weer. En die pijn is herkenbaar.. Gelukkig trekt dat snel weg.

[Aesthetic and Athletic]

Vandaag een goede training met iTzPapi gehad: Borst en Triceps!

Benchpress

12 x 60kg
12 x 100kg
12 x 100kg
11 x 100kg
9 x 100kg

Incline Dumbell Press (30 graden)

12 x 36kg
12 x 36kg
12 x 34kg
10 x 30kg

Low Incline cable flyes (15 graden)

12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg
Dropset: 12 x 18kg-> 5x 14kg -> 25 x 9kg (rep out)

Chest press Machine
4 sets 12-10 x varierend tussen 74kg en 50kg

Borst goed naar voren houden, holle rug en alleen maar focussen op je borst tussen je ellebogen te knijpen.

(Straight Arm) Pec Flye Machine

12 x 41kg
12 x 41kg
12 x 36kg
12 x 36kg

Op voorste puntje van de zitting zitten, holle rug en schouderbladen tegen de rugleuning voor een lekkere focus op de borst.

Seated overhead EZ-bar arm extension

12 x 30kg
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg

Cable/rope pressdown

12 x 24kg
12 x 24kg

Voorwaartse Cable/rope pressdown (achterstevoren staan, ellebogen vooruit)

12 x 24kg
12 x 24kg

Seated Dip Machine

12 x 54kg
12 x 68kg
12 x 74kg

Ellebogen goed naar achteren gericht voor meer focus op triceps.


Was een fijne training met iTzPapi, hij komt er ook zeker wel!

[east1977]

Flinke gewichten op de bench en squat petje af.

[iTzPapi]

Was een fijne training met iTzPapi, hij komt er ook zeker wel!

Thanks mate! Gezellig trainen samen en weer veel opgestoken!

[Siegfried Muller]

jij MOET minstens 1 keer het podium op met dat lichaam, dit jaar nog. Volgens mij heb je maar een prep tijd van 4-6 week nodig met je huidige fysiek.

Niks meer dan respect, echt een bazen fysiek.

[generation_iron]

En genoeg power heeft hij ook