Emielos the road to the Enercup

[niet_hier]

Beginnersvraag, ik weet het, maar wat is een giant set?

[emielos]

Beginnersvraag, ik weet het, maar wat is een giant set?

giant sets zijn 3 oefeningen direct achter elkaar en sampans rust. 1 oefening meer dan een superset dat zijn er namelijk 2.

[emielos]

Vandaag training 2. rug armen waren aan de beurt.

Fijne training en door de giant sets/supersets krijg je ook wel fijne pomp in de spieren. Toch nog een beetje pomp zover in mijn prep.

Met bepaalde trainingen word het ook steeds leuker om in een hempje te trainen. Nu je de shredz duidelijker ziet is het gewoon nice trainen zo. Tijdens mijn training zag ik ook her en der wel wat mensen richting mij kijken haha. Tijdens dumbel curls zie je bijvoorbeeld dikke strepen op mijn schouders haha.

Deze training ook weer zoveel mogelijk giant sets gepakt en indien het niet lukte supersets.

Afsluitend met 30 min cardio. Eerste 5-6 minuten ging ik door een mini hel. Benen waren echt lood en kwam echt moeilijk vooruit. Benen waren lichtelijk moe en gewoon zwaar.. Na die begin periode verdween het en kon ik redelijk vrolijk door stampen.

pullover/onderhandse row/lat pull
3x8x 41/ 73 / 52. Vooral die lat pull was zo zwaar als wat de tering...

Lat machine ( plate loaded) ss/onderhandse greep lat pul
3x8 55kg per kant/ 59

machine row
3x8x73

Rug goed vol. Trok een mooie v met front pose

Dumbel curl ss ez bar curl
3x8x14 / 25 zwaar maar goed uitgevoerd. Goeie shreds op de schouders!

Machine curl aanhechting van schouders naar bicep begonnen zich goed te laten zien, fockign nice!
3x8x41

cable curl ss single hand curl
3x8x 32/ 9

pushdown/frenchpress/rope pushown
3x8x32 / 23/ 18 Damn focking zwaar! triceps al goed vol

reversed grip puushdown
3x8x18

Reversed grip bench press
3x8x40 Fijne oefening wel! Pakte hem eerst wat te breed en kreeg wat last van schouder. Toen minder breed gepakt en voelde triceps veel beter en geen last van schouder.

[niet_hier]

giant sets zijn 3 oefeningen direct achter elkaar en sampans rust. 1 oefening meer dan een superset dat zijn er namelijk 2.

Dank je wel. Ik wist niet dat daar een apart woord voor was: ik noemde een combinatie van drie oefeningen ook een superset.

[emielos]

poeh vandaag mijn 40min cardio gehad.. Ging al met ontzettend veel energie die kant op.. NOT! Ging er echt naartoe met mijn ziel onder de arm.

Liep ook in 1 rechte lijn naar de crosstrainer voor de cardio echt geen oog voor andere dingen. Vervolgens was het begin opzich wel chill, is wel eens anders geweest. Alleen die laatste 12 minuten.. Damn wat gingen die langzaam en werd het zwaar. Dat laatste stukje trok ook echt al het energie wat ik nog had uit mijn lichaam. Ondertussen vlogen de krentenbollen met kaas ook door mijn hoofd om maar een voorbeeld te noemen.

Was echt zielsblij toen het er op zat! lichaam was echt op en moe. Nog 1 cardio sessie te gaan voor deze week. Volgende week maar even iets anders inplannen denk ik. 2 aan het begin van de week incl mijn 40min en 2 keer aan het einde van de week. Mocht cardio natuurlijk hetzelfde blijven!

[antma]

Mijn ervaring...Het wordt alleen maar zwaarder gewoon je rust pakken waar kan.
Als ik ff kon lag ik te pitten.
Trainingen netjes afwerken en wat ik zelf wel ok vond was cardio op we apparaten te doen dan hoef je maar 2x de helft
Succes verder gaat lekker zo

[emielos]

Mijn ervaring...Het wordt alleen maar zwaarder gewoon je rust pakken waar kan.
Als ik ff kon lag ik te pitten.
Trainingen netjes afwerken en wat ik zelf wel ok vond was cardio op we apparaten te doen dan hoef je maar 2x de helft
Succes verder gaat lekker zo

Ja ik ben benieuwd. Het scheelt dat ik voor op schema loop dus hoeven er denk ik niet meer heel hard aan te trekken. Dat scheelt behoorlijk wat qua energie.

Energie overdag is gewoon prima. Ik voel mij dan ook redelijk "normaal'. Die powernapjes ben ik nog niet echt nodig ondanks 4,5 week out.

Thx voor het compliment man!

[Mushrambo]

Duurt niet lang meer nu! De laatste loodjes komen er nu aan. Goeie foto's weer!

[emielos]

Duurt niet lang meer nu! De laatste loodjes komen er nu aan. Goeie foto's weer!

Uhu komt nu allemaal heel snel dichtbij. Aan de ene kant super tof en aan de andere kant echt heel erg spannend nu het zo dichtbij komt.


Vandaag tijd voor legs. Eerst hams en daarna quads en kuiten + buik. Als je van te voren naar de training kijkt is het mwa dit is weinig. Tijdens de training denk je: tering wat ben ik blij dat het niet veel is. Het is namelijk kapot zwaar en pijnlijk as fock!
Eventjes wennen zo weinig volume in principe.

Heb nu denk ik 4 trainingen de pre workout 5150 gehad. Krijg niet echt het PWO gevoel zoals bij unstoppable V1. Geeft wel iets van energie en focus maar komt totaal niet dichtbij van wat ik van unstoppabe V1 krijg, not even close! Weinig PWO's werken echt goed bij mij dusja. Gewoon accepteren dat beetje focus en energie en voor de rest gewoon hard pushen.

De training

Liggend ham curl ( plate loaded, dan kan ik hem tenminste easy supersetten met stiff dl)
eerst wat opwarm setjes
10x20
10x40
10x50
3x8x 60/ stiff dl 70/ leg curl 50. Brandde als ma lije. Allerlaastet set was ook heel moeilijk!

quads
hack squat ss legpress 45 graden
3x8x50 / 160 tering focking pijnlijk, pitttig en alles wat erbij hoort.

Leg ext
3x8x83

Staand kuiten ss zittend kuiten
3x10x40 / 40


leg raise
3x15

Kapot en naar de kleedkamer.

Benen zijn nu ook echt af!

foto genomen na hams en de hack squat/legpress. Omdat ik MAP ga doen hier een benen foto. Hams zal ik ook aan moeten werken straks in de bulk. Kleine krengen...

In het echt zie je diepere lijnen in de quads maarja op foto gaan dat soort dingen altijd een beetje verloren helaas.

[emielos]

Vanochtend rond een uurtje of half 11 even een ronde gelopen. Heb de afgelopen weken minimaal 3 dagen gewerkt ( redelijk fysiek werk). Vanaf deze week ga ik alleen op zaterdag werken omdat de colleges bijna weer beginnen. Daarom als compensatie even 2x een uurtje gelopen en ook even zonnebankie gepakt. Weetnie of het veel verschil maakt of ik het nu wel of niet doe dat lopen maar mentaal voelt het beter dat ik wel iets van beweging houd naast het trainen. Het laatste wat ik wil is dat de boel nu stagneert zo kort voor de wedstrijd.

Merk wel echt dat die benen training van gisteren heavy was. Niet zozeer spierpijn maar hams zijn wel volledig af. Zijn gewoon rete moe en voelen nu zeker na dat uurtje wandelen erg branderig aan. Alsof ik er tijgerbalsem op het gesmeerd

Straks borst schouders cardio. Dat half uurtje cardio gaat leuk worden ben ik bang

[ProudPizza]

Zijn wel echt diepe lijnen in je benen te zien, nice! Voor jezelf is dat denk ik wel fijn, ookal hangt bij MAP je short toch over je quads heen toch?

[emielos]

Zijn wel echt diepe lijnen in je benen te zien, nice! Voor jezelf is dat denk ik wel fijn, ookal hangt bij MAP je short toch over je quads heen toch?

Uhu, de lijn tussen quads en hams komt mooi zichtbaar. Heb ook wel een mooie lijn lopen over de zijkant van mijn quads lopen ( side pose). Short valt indd over quads heen, tot mijn knieën. Vind mijn coach opzich best jammer aangezien ik redelijke quads heb.


Vandaag weer borst/schouders cardio. Was echt een hele fijne training al zeg ik het het zelf. Bij borst niet echt giant sets kunnen toepassen omdat het daar te druk voor was helaas. Kracht blijft goed aanwezig ondanks dat we nog maar bij de 2e training zijn onder dit schema. Pomp zat er na de laatste borst oefening ook lekker in. Front pose gaat er steeds beter uit zien omdat bovenkant borst zich ook beter en beter laat zien nu het droger word.
Strepen op de schouders worden ook beter en is vooral goed te zien tijdens front raise. Je ziet die lijn tussen zijkant schouder en voorkant schouder er steeds beter uit komen.

Morgen ochtend weer check-up with the boss. Heel benieuwd wat de tussenstand inmiddels is! Buik is voor mijn gevoel nog niet droog genoeg maar kan ook vocht zijn i don't know.

Cardio ging verrassend goed. Stampte er echt super fijn doorheen echt bizar nadat mijn benen zo naar de klote zijn. Laatste 5 minuten wel even wat moeizamer maarja als dat het is :P

Word trouwens voor 99% zeker map3. Heb mijzelf gisteren opgemeten met zo'n laser rolmaat en die gaf 1,84m aan.

borst WU
10xstang
10x30

decline fly's ss bench
3x8x12 / 60 Steady. Laatste setje was die 60 net net aan. 9e zou een fail zijn geworden zegmaar.

cable fly's
3x8x16,5 1,5 minuut rust. Strepen op de borst en schouders, nice!

Incline bench ss cable fly's onder naar boven.
2x8x45 / 14
8x50 / 14

Volgende keer absoluut 3x8x50 of minimaal 2x8x50.

Tijdens borst zag ik al een paar gasten loeren naar mijn separatie + strepen. Keep pushing harder! Wil nog meer strepen hebben!
Chestpress
2x8x52
7x52 fail op 8e
Dikke aders over mijn borst heen lopen! Naice

Front raise ez bar/side raise/bent over raise
20kg/12/7. Met side raises soms even een tussenpauze. Focking zwaar! Kan hem niet echt achter elkaar doorpakken.
Ook hier weer een paar gasten mirrin naar mijn strepen haha


dumbel press ss shrugs
3x8x20 / 42 Dumbel press wel fokt op zwaar.. Maar wel gehaald dus goed!

machine press
3x8x27 net aan weer dat laatste setje

30 minuten cardio

[Hansi]

De laatste weekjes! Zet hem op en hou vol.

[emielos]

De laatste weekjes! Zet hem op en hou vol.

Zondag nog 4 week inderdaad. Eigenlijk nog maar 3 weken echt afzien omdat je laatste week niet echt meer shred. Alleen het vocht/laad verhaal dan. Dat is ook pittig denk ik maar we shall see. Op een gegeven moment weinig drinken is natuurlijk maar aan de andere kant mag je dan wel weer lekker veel carbs eten waardoor je helemaal opbloeit. Enige wat denk ik echt echt kut word zijn de depletion trainingen. Dat in combinatie met 0 of heel erg weinig carbs word een uitdaging.

Zo, vanochtend langs coach geweest en was weer een fijne meting. Ik trek de lijn van de afgelopen weken nog steeds door dus goeie shit. Gewicht begint zich nu wat meer te stagneren, vanochtend 74,7 tegenover 75 ongeveer vorige week. Wel weer 1% gedaald wat betekend dat ik nu op 7% sta! Dit is evenveel als dat we vorig jaar met de cut hebben gered.
De verschillen met toen en nu zijn:
150 carbs per dag meer! 1 keer 40 minuten LIIT en 3x 30 minuten LIIT. Toen waren het 5 keer 21 min HIIT waarvan de eerste 14 minuten telkens 1 minuut interval + zondags een cheatDAG.
Gevolg van toen was dat ik kapot moe was, zombie mode, kracht ging kut en herstel was nog 4 keer zo erg.
Nu voel ik mij enigzins normaal, genoeg energie en over het algemeen beter in mijn vel.

Wel is het zo dat ik soms nu wat minder goed in slaap kom. Gekke is dat ik overdag wel wat dipjes heb waardoor je zou denken dat ik 's avonds echt goed slaap. Maar eenmaal in bed lig ik klaarwakker...

Verder ben ik nu 2kg lichter dan vorig jaar ongeveer. Maar wel veel en veel voller en ook een drogere look, uh?

Verder Zondag cheatmeal! Gvd dat word zo'n dikke kapsalon wegbeuken damn, ga al bijna kwijlen bij het idee. Verder is de middag maaltijd van die dag voor alleen die dag verdubbeld. dus zal maandag wel meteen 3-4kg zwaarder zijn en een dikke vocht ballon. Zal maandag tijdens borst schouders ook wel extra zweten worden + een hele dikke pomp.

Na de meting niet geposeerd du ook geen foto's helaas. Na de training wel even voor mijzelf geposeerd in de zaal. Alles gaat er beter en beter uitzien. Als ik mijn arm naar buiten strek, komt er ook al wat separatie op de borst, naice!! Ook wat aders zichtbaar op mijn lat op mijn rug dus niet alleen maar het gedeelte onder mijn oksels. Word heel nice als ik eenmaal ga laden denk ik.

T-shirt massa is ook wel weg zo onderhand. Shirtjes beginnen losser te zitten maar onder shirt word het groter en daar gaat het om.

Training:
straight arm pulldown 3 WU setjes

daarna over naar werksetjes.

straight arm pulldown/onderhandse row/pulldown
3x8x 41 / 73 / 52. Die lat pull was fkt op zwaar. Soms even een kleine tussenpauze..

lat pul met 2 losse handvaten in de lat pull ss onderhandse greep pulldown
3x8x 45 59

Machine row
3x8x73 ging easy opzich. Voelde hem ook echt super fijn in mijn lats.

pushdown/frenchpress/touwtje
2x8x 32/20/18 Touwtje was pittig wel

onderhandse greep pushdown
3x8x18+2,5

reversed grip bench
3x8x45

[emielos]

Vanmiddag een heerlijke training gehad! Nog wel lichtelijke spierpijn in de hams van de vorige training maarja boeie. Zelfs even wat kunnen verhogen door o.a. meer carbs en de PWO.

Zonet ook mijn cheat gehad. En fok wat was dat lekker en buik zit wel wat vol maar heb nog steeds plek voor een heel paard. trek is niet echt gestild ofzo kan nog veel meer bij haha. Nu snap ik waarom die lui na een wedstrijd zo immens veel eten. Je hebt ook voldoende plek om het ergens te laten

Denk dat het morgen ook wel leuk word met trainen. Zal wel een lekkere pomp worden door de carbs haha. Nu de komende 3 week verder shredden en dan is het alweer peak week!

Hams:
liggend hams/stiff dl/liggend ham curl
1x8x60/70/50
2x8x60/75/50 dit voelde beter en zwaarder. Hoppa! zo doorknallen

hack squat ss legpress 45 graden
8x50/160
2x8x55/160 focking pittig wel de legpress de tering...

leg ext
3x8x83

30 minuten cardio

Knee raise
3x20. Abs mooi zichtbaar in de kleedkamer hoppa!