Tweet
-Schouders: Nee, maak me er niet druk om. Ik ga de komende twee weken ofzo niet te snel in gewicht omhoog zodat me lichaam kan wennen aan deze belasting en me schouders wat kunnen aansterken. Dat zou voldoende moeten zijn.
-Bent over Rows is niet hetzelfde als DB Rows. Bij bent over row pak ik de barbel net zo breed als op de bench press en trek de barbel naar me tepels. Net zoals ik bij een Pendlay Row doe, maar dat kan op moment niet vanwege me rug. Bij DB Row trek ik de DB langs me lichaam. Je pakt de lats/bovenrug dan net ietsjes anders aan. En op maandag/vrijdag doe ik alleen 1 van die oefeningen. Op woensdag doe ik ook nog eens Rack Pulls. Is meer dan genoeg voor de rug.
-Nee is niet overbodig om paused reps te maken na zware sets. Ook met coan deadlift ga je opbouwen naar een zware double en dan zak je 20-30kg voor "speed" reps. Die paused reps zijn gevoelsmatig licht na die zwaardere sets en worden puur op techniek en explosiviteit gedaan. Ik ga niet 1 dag inrichten specifiek voor dat aspect, want dan zou je Dynamic effort moeten doen met maar 60kg en dat schiet niet op.
-Geen hamstring werk nee. Me onderrug is naar de klote zoals al de hele tijd vermeld word. Ik kan geen backsquats en geen deadlifts meer doen voorlopig. Dus dan kan ik ook geen hamstrings meer aanpakken. Ik richt me voorlopig niet voor niks puur op me bovenlichaam.
-Dat jij je triceps voelt is dat ze gewoon de zwakste schakel zijn op het moment. Als die aangesterkt zijn ga je waarschijnlijk je biceps en schouders nog voelen. Ik voel eerder me schouders omdat die me zwakke plek zijn.
-Bent over Rows is niet hetzelfde als DB Rows. Bij bent over row pak ik de barbel net zo breed als op de bench press en trek de barbel naar me tepels. Net zoals ik bij een Pendlay Row doe, maar dat kan op moment niet vanwege me rug. Bij DB Row trek ik de DB langs me lichaam. Je pakt de lats/bovenrug dan net ietsjes anders aan. En op maandag/vrijdag doe ik alleen 1 van die oefeningen. Op woensdag doe ik ook nog eens Rack Pulls. Is meer dan genoeg voor de rug.
-Nee is niet overbodig om paused reps te maken na zware sets. Ook met coan deadlift ga je opbouwen naar een zware double en dan zak je 20-30kg voor "speed" reps. Die paused reps zijn gevoelsmatig licht na die zwaardere sets en worden puur op techniek en explosiviteit gedaan. Ik ga niet 1 dag inrichten specifiek voor dat aspect, want dan zou je Dynamic effort moeten doen met maar 60kg en dat schiet niet op.
-Geen hamstring werk nee. Me onderrug is naar de klote zoals al de hele tijd vermeld word. Ik kan geen backsquats en geen deadlifts meer doen voorlopig. Dus dan kan ik ook geen hamstrings meer aanpakken. Ik richt me voorlopig niet voor niks puur op me bovenlichaam.
-Dat jij je triceps voelt is dat ze gewoon de zwakste schakel zijn op het moment. Als die aangesterkt zijn ga je waarschijnlijk je biceps en schouders nog voelen. Ik voel eerder me schouders omdat die me zwakke plek zijn.
Comment