De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Falstyr]

En uiteraard daag ik je na 1 januari weer uit..!

zat er zelf ook aan te denken, maar vind het nu nog te voorbarig. Eerst deze afmaken. Daarna kunnen we doelen stellen voor de volgende

[Falstyr]

Heel me bovenrug is gaar van al dat gedeadlift en gedoe. Ben benieuwd hoe het morgen zal gaan.

Ach ja benchen maar...doel 6x1 130kg, voelde me moe en duf dus was niet altijd even makkelijk. Heb alleen het hoog nodige gedaan en de rest gelaten voor wat het is

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
115kg x 3
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1

"Speed" Bench Press (elke rep full stop 2sec)
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

[Iguana]

Hehe blijft een lekker bench ben je moe en duf doe je ff 6 singles met 130 haha.

Techniek verhaal gaat volgens mij nog een heel verschil maken!

[Falstyr]

Zelfs op een slechte dag een 130kg kunnen doen is mooi. Ben er toch niet echt tevreden mee. Dus wat 5x5 gedaan met wat meer reps op de opwarm sets.

Men zegt wel eens dat je pissig moet zijn om goed te presteren. Dus dacht...laat ik muziek opzetten waar ik een hekel aan heb en zwaar pissig om word. Dus Dance+Rap playlist samen gesteld hehe. Maar op den duur gaat het aan je vreten als een kankergezwel dus mezelf even gereinigd met wat death metal.

Vandaag wilde ik eens kijken of het mogelijk is te squaten zonder pijn en zonder dat me SI-gewrichten weer op "slot" gaan. Dus gekeken hoever ik kon komen.

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5

Squat
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 1 (Paused en zat nog behoorlijk tempo in ook)
200kg x 1 (raakte 1 kant de vanger, most onderin balanceren en vanuit full stop weer omhoog...vrat teveel kracht dus hierna niet meer verhoogd)
-Stond er zelf van te kijken hoe easy het allemaal eigenlijk was. ook de diepte zat goed. al dat gerek en gestrek met banden elk weekend werpt zijn vruchten af. en deadliften met beetje respectabel gewicht na lange tijd ook

Stiff Legged Deadlift
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

DB Row
40,5kg x 8
40,5kg x 8
40,5kg x 8

[Iguana]

Hehehe netjes gozer!

Opgeven dan maar he met een 200 squat 200 deadlift en 130 bank deze week kom je uit op 530 en zou je al bovenin geeindigt zijn, en dan heb je ook nog 6 weken te gaan.

Zie je daar!
En nette 5x5 natuurlijk!

[Falstyr]

210 squat, 130 bench, 220 deadlift = 560kg totaal
Kijk het nog even paar weekjes aan of alles heel blijft en dan schrijf ik me wel in bij Papendal.
Beetje lullig om nu meteen in te schrijven en over 2 weken weer in de kreukels te liggen.
Aangezien er geen inschrijf datum deadline is...

Ken genoeg gasten die rond de 600-650kg zitten die meestal ook mee doen dus vermoed dat eerder een sub-top aan mij besteed zal zijn dan.

[Iguana]

Check de uitslagen
Is maar 1 bij die boven de 600 uitkwam vorige x.

Ik heb altijd zoiets dat je je beter kunt inschrijven omdat het altijd vol kan raken.(tic overgehouden van sterkste man wedstrijden)
Zal in pl niet aan de orde zijn.

Mijn doel is 242,5 200 squat en 115 bank. Hmm ok 245 dan haha heb ik ook 560..Of 210 squat, heb ik nog meer.

Deadlift is meer een droom haha in het laatste weekend van mijn straf kunnen zeggen na 18 maanden ben ik sterker dan ooit!!!

[Falstyr]

ja. Ken het. Kan niet wachten om eind van het jaar toch wat PR's te zetten en zeggen... "kijk bijna een heel jaar geblesseerd en alleen de laatste 3 maanden echt getraind. ben toch sterker dan ooit" :P

vorige keer waren er...50 inschrijvingen ofzo? Het is nooit vol!! hehe
bij strongman moet je inderdaad een half jaar als het kan van te voren inschrijven.

Maar als je op die wedstrijd PR's zet...vergeet niet dat onze wedstrijd pas verloopt op 31/12

[Iguana]

Hehe klopt.

Als ik daar een pr zet ga ik 2 weken erna met straps weer een pr zetten lol.
Al maken straps en Magnesium elkaar niet veel weet ik uit ervaring..
Denk volgens mij alleen in deadlift magoed daar moet ik mn winst op pakken hehe.

Zou echt rof zijn na al je blessureleed om je daar te revancheren!

[Falstyr]

magnesium + straps vind ik alleen maar elkaar in de weg zitten. Straps vind ik ondingen en daarom alleen magnesium for me. Moet gewoon op me deadlift bezig blijven en dan gaat me squat vanzelf ook wel omhoog.

Zat tijdens het gemakkelijk reppen op de squat te bedenken: "ik zit toch niet te kuren dat het zo gaat? of heeft iemand iets in me voer gestopt" :P

[Iguana]

Hehe motivatie doet veel.
Als je maar wat aanlummelt dag in dag uit komt de sleur erin en voor je het weet zit je een halfjaar te kloten met dezelfde gewichten.
Als jij hetzelfde hebt als ik dan ben je op dit moment ook tot op het bot gemotiveerd, komt ook mede doordat ik er zoveel over lul op boards als dit.
Dat wakkert dingen aan en haat verliezen dat helpt ook!

[Falstyr]

Miniscule aanpassingen in me schema. Squat ging vrijdag goed dus ga dat weer opnieuw in me schema gooien. Ook komt de incline bench weer permanent terug.

Maandag
Bench Press 5x5
Militairy/Push Press 6x3
Close Grip Bench Press 4x8-12
Low Incline Bench Press 4x8-12
optioneel: core of DB Hammer Curl 4x8-12

Dinsdag
Deadlift "zware" singles
"speed" Box Squat 5x2
Pendlay Row 4x8-12
DB Row 4x8-12
optioneel: Shrugs 4x8-12

Donderdag
Bench Press "zware" singles
Paused Bench Press 5x2
Incline Bench Press 4x8-12
Close Grip Bench Press 4x8-12
optioneel: Core of DB Hammer curl 4x8-12

Vrijdag
Paralel Back Squat 5x5
Stiff Legged Deadlift 6x3
Bent over Row 4x8-12
DB Row 4x8-12
Good Morning 4x8-12

Zondag
Cardio en wat rek/strek werk met weerstandsbanden

[gleke]

Heeft low incline bench press meer voordelen dan incline bench press?

[Falstyr]

Niet echt, maar ben gewoon te lui om steeds de incline spullen buiten me power rack klaar te moeten zetten. Want incline kan ik niet in me powerrack doen en low incline nog net wel.

[Falstyr]

Voel me nog steeds moe en niet 100% herstelt in de bovenrug. Misschien weer eens een weekje wat rustiger aan gaan doen binnenkort...

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
-5x5 115kg voelt nog steeds zwaar aan na paar setjes, maar het gaat wel steeds iets beter.

Militairy Press
60kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
85kg x 2 (VPR!)
-tot set 4 van 75kg voelde het aan alsof de stang leeg was ondanks dat ik me rust intervals weer met 30sec. heb ingekort o.O binnenkort maar eens verhogen naar setjes met 80kg hehe. Omdat het zo goed ging nog wat zwaarder geprobeerd.

Close Grip Bench Press
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Low Incline Bench Press
80kg x 8
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 6