De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Falstyr]

Voelde me onderrug bij de stiff legged al. Het is zwak. Dus uit voorzorg de overige oefeningen ook maar licht gehouden

Droge Cijfers
Stiff Legged Deadlift
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Rack Pulls (laagste pin dus net onder knie)
120kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Zercher Squat
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

DB Row
40,5kg x 8
40,5kg x 8
40,5kg x 8

[gleke]

ga jij soms nog tot fail?

[Falstyr]

neen. Kom wel in de buurt, maar stop voor ik bij falen ben aangezien alles voor die work-out gedaan is. Heb altijd nog wel ruimte voor een paar reps of wat gewicht. Dat betekend de week er op weer de gewichten verhogen.

[gleke]

Ok, begrijp ik..
Hoe zit het nog met je cut plannen? Wil je toch verder puur strongmen gaan of eerder op ongeveer 90 kg ripped gaan staan?

[Falstyr]

Voorlopig eerst richting op de wedstrijd met Iggy. Dus heb me kcal inname van 2000kcal opgeschroefd naar 3500kcal. Na de wedstrijd kijk ik verder. Qua strongman volgend jaar misschien wat event trainingen om me lichaam te laten acclimatiseren, maar nog geen wedstrijden. Ripped worden kan altijd nog. Hecht daar te weinig waarde aan om het een hoge prioriteit te geven. Zie het nut er niet van in om per se laag in vet te moeten. Is meer een bonus als het ooit gebeurd, maar zoals ik zei is het niet echt boeiend of belangrijk.

[gleke]

ok, veel succes

[Iguana]

Hehe lekker friday afternoon training.
Je hebt gewoon je eetschema aangepast om mij te beaten, hmm dan zal ik zo maar ff een enorme pizza bestellen met bijbehorende turk op brommer..

[Falstyr]

ik ben niet zo van het kannibalisme tenzij het aziaat is. die zijn zo klein dat ik niet hoef te kauwen

Merk wel een zeurderige spierpijn in de onderrug. Het is echt nog heel zwak. Gaat tijdje van dit soort lichte trainingen worden op een vrijdag om dat recht te trekken

[Iguana]

Aziaten neem ik als ontbijt.
Tonijn pizza is onderweg!

Vervelend dat je rug tegenwerkt, en dan ook gewoon licht blijven doen he!
Omdat als ik redeneer van uit mezelf als het 1x wel goed voelt wil ik dan meteen knallen en zat dan 2 maand met de brokken..

[Falstyr]

Hehe ja ik blijf trouw licht trainen dan. Moet eerst een work-out afronden, want nu heb ik 1 oefening weg gelaten.

Geen pizza voor mij. Eet het gewoon clean met 1 dag in de week dat ik iets lekkers bestel.

[Iguana]

Hehehehe ik heb pizzas zo lang moeten missen dat af en toe 1 geen kwaad kan!!

Das naast trainen nog een belangrijk punt krijg weer fatsoenlijk te eten ipv drek in een zwart bakje..!

[bodybuildr1990]

ik zal tog eens kijken of die pijn in je rug door die stiff legged deads komt, ik hoef ze bijv. ook niet te doen, tenzij ik 3dagen krom wil lopen van de pijn.
kan dus best zijn dat dat bij jou ook wel het probleem is dat het daar door komt

[Falstyr]

Pijn was meer van de pomp en zo waardoor me rug gewoon tijdelijk "vermoeid" was. Nu gaat het weer normaal. Onderrug moet voorzichtig weer aangesterkt worden.

[Falstyr]

Onderrug was na een paar uur al weer weg getrokken. Geen echte last van gehad. Nu zit ik wel met enorme spierpijn in de hamstrings. Dus zal de komende weken de Stiff Legged Deadlift laag in gewicht hebben tot alles weer bijgetrokken is.

Verder vermeld ik niet echt wat ik in het weekend doe... Vandaag voor een keer wel.

Heb een uur lang voor de tv wat zitten cardio'en op fiets. Daarna met weerstandsbanden me hamstrings, bekken en andere shizzle opgerekt en gedaan. Vervolgens een barbel complex met 40kg.

Voer schema voor de wedstrijd tegen Iggy is ook aangepast en met boodschappen ingekocht. Valt eigenlijk reuze mee. Eet 4x in de week 2700kcal en 3x in de week 2200kcal. Gemiddeld zit ik dan nog net 100-200kcal onder onderhoud over een gehele week genomen.

[bodybuildr1990]

is eigenlijk fucking weinig voor jou stats, en tog nog flinke kracht met 2700kcal... pfff