Beetje powercleanen?
De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond
Collapse
X
-
power clean kan helpen bij explosieve lift off, maar doet ook niks voor glute/ham activatie. Daarnaast durf ik de power cleans nog niet de doen ivm met het opvangen op de borst en druk die er dan even op de rug komt. Die komt in de toekomst pas weer terug. Heb al plan van aanpak in me hoofd.
Comment
-
Dat terugveren herken ik.
Gister met die 90 pp liet ik de stang te snel terugkomen.
Verloor de controle en het gewicht kwam terugvallen zeg maar.
Kreeg een enorme tik in mijn nek en rug.
Denk dat als het gewicht zwaarder was geweest of ik toevallig geen riem om had gehad ik een groot probleem had gehad, beide plaatsen zijn hele dag al gevoelig..In adaptation we trust
Deadlift 285 kilo
Squat 230 kilo
Bankdrukken 137.5 kilo
Powerlift totaal 652.5 kilo
Mijn trainingslog
Comment
-
Vandaag benchen met de zware singles. Doel was 4 singles op de 130kg en heb er naar uitgekeken. Was blij om eindelijk te mogen beginnen er aan.
Droge cijfers
Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
115kg x 3
130kg x 1 (Paused en op film)
130kg x 1
130kg x 1
130kg x 1
145kg x 1
-Filmpje als test hoe me nieuwe mobile filmpjes maakt. Belabberde kwaliteit dus. En een Volume PR op de 130kg +2 singles.
"speed" benches (elke rep paused)
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
Push Press
60kg x 5
75kg x 3
90kg x 2
90kg x 2
100kg x 1
110kg x 1 (evenaring PR)
90kg x 2
-Volume PR op de 90kg
Close Grip Bench Press
60kg x 5
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
Incline Log Press
63kg x 8
63kg x 8
63kg x 8
63kg x 8
Filmpje
Zoals gezegd slechte kwaliteit. eens kijken of ik iets met de oude mobiel kan fixen voor toekomstige filmpjes.
YouTube - 130kg Paused Bench Press
Comment
-
Paused bench is zwaarder dan gewoon. En je traint zo de explosieve lift off van de borst wat bij mij vaak het zwakste punt is. Schouders krijgen zo meer te verduren en worden gesterkt. Strongman in het algemeen doen nooit bench presses. Ze doen incline en close grip, maar zelden vlak. Maar ik merk door het versterken van de bench...de triceps/schouders dat me overhead presses ook gewoon vooruit blijven gaan.
Comment
-
In mijn geval had ik veel achterlopende spiergroepen. Daardoor leek het altijd alsof ik geen aanleg op bankdrukken had. Wat ik ook deed het ging niet omhoog. Bijna een half jaar heb ik 2x in de week 5x5/3x3 gedaan met specifieke isolaties zoals vermeld in het Sticky Topic 4 dagen schema. Na een paar maanden zijn al je achterlopende spiergroepen aangesterkt en kun je experimenteren met aanvullende methoden. Dat zijn mijn singles eind van de week dus...een experiment en dusver bevalt het. Maar op maandag doe ik nog steeds 5x5.
Dus ik adviseer gewoon in het begin tijd lang 5x5 te doen.
Comment
-
hmm, misschien wel een leuke opzet voor mij om dat bij de 3 compounds te doen... alleen zie ik dat bij deadlift niet echt hoe dat daar makkelijk kan. Want als je het gewicht op het keerpunt heb zeg maar dan ontlast je al heel veel spieren. of weet jij daar nog iets voor?
Comment
-
singles ga ik niet doen denk ik, ik vind het risico te groot dat mijn techniek dan niet meer goed is want ik ben er nu achter gekomen dat mijn huidige squat en deadlift techniek ook niet helemaal goed is dus die moet ik weer deels opnieuw aanleren. dan zou ik het 5x5 doen
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
20 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment