De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Iguana]

Hey das ook nog een idee, als me die 5x5 volgende week lukt hoef ik niet na paar x gefrustreerd te zijn omdat zwaarder niet lukt.
Ga gewoon mn pauzes verkorten!!

Thnx!!! Zo kan ik door met 5x5!!!!!

[Falstyr]

Elke week met 30sec verkorten en als je dan 5kg er op doet met weer 4mins rust per set is het weer eitje en kun je weer door. Maar heb zelf het idee dat ik geen muur tegenkom voorlopig dmv die zware singles op donderdag.

[Iguana]

4 minuten, dat ga ik volgende week doen.. Deed nu met anderhalve minuut ofzo.. Anders zou ik die laatste rep dus ook wel geredt hebben..(moed inpraten lol)

[Falstyr]

5x5/3x3 doe je standaard met 4mins rust o.O

[Iguana]

Hehe kijk, dat wist ik dan weer niet..!:$

Eigenlijk weet ik niks en kopieer ik maar wat van fora, ook ik doe mn huiswerk niet!

[Falstyr]

ik heb 5x5/3x3 van huggybear gekregen. Hij zei dat 3-5mins rust normaal is op de werk sets. Dus ik neem standaard 4. En dan de assist oefeningen hou ik alles onder de minuut ter compensatie.

[Iguana]

Hehe, maar dat is van Huggybear die heeft die rust nodig.

JK de man heeft er verstand van dus zal het gebruiken..

[Falstyr]

hoop dat je presses dan wat meer in balans komen met de rest

[Iguana]

Hehe dat zou echt te mooi zijn, en dan ook naturel want wat ik met kuren win met presses gaat er linea recta af 3 wk na mn laatste spuit. Dus heb er geen flikker aan!!

Maar op deze manier gaat het best goed om eerlijk te zijn kan ik me niet herinneren ooit meer als 115 gedrukt te hebben zonder kuren, en weet zeker dat ik daar nu vrij snel over heen zal gaan! Vandaar die 120 wens dan ben ik door een barriere en kan het alleen nog maar omhoog!

[Falstyr]

Gistermiddag dus de 1x240kg Rack Pull gedaan. Had daarom vertrouwen in de deadlifts, maar voelde toch beetje vermoeidheid in me rug vandaag. Was benieuwd en ging er gewoon voor na wat mobiliteit werk voor opwarmen + paar reps 85kg push press gewoon voor de fun omdat de barbel er nog lag.

Vandaag qua muziek keuze oldschool shizzle met Anthrax, Annihalator, Kreator, MegaDeath, Pestilence, Slayer, Testament en zo.

Reppen met de Sumo stijl is en blijft kut en ongemakkelijk.

Droge Cijfers
Sumo Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 2 (zat niet op te letten en deed 1 te veel. explosiviteit was ok dus niet zo'n probleem)
140kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1 (extra setje ter compensatie van die 140x2)
-de 200kg ging traag, maar constant omhoog zonder hitch of iets. tweede keer dat ik hem doe sinds ik weer aan het opbouwen ben. mijn oud PR van 210 zou er nu ook weer in moeten zitten. Die 220 gaat er hard aan op 31december hehe.

Box Squat (licht gewicht puur voor explosiviteit en de squat beweging er zonder pijn weer oefenen)
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
-glute activatie zat goed, explosiviteit moet meer, barbel vastpakken bij squat is lastig dus moet schouders weer wat rekken/strekken in het weekend.

Pendlay Row
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 5

DB Row
40,5kg x 10
40,5kg x 10
40,5kg x 8
40,5kg x 5

[Iguana]

Hehehe lekker man!
En helemaal nadat je gister nog zwaar gepullt hebt!
Moet imo toch al een pr in zitten als je na zoveel setjes deads nog steeds op +-95% zit..

[Falstyr]

True. En dat is goed voor het vertrouwen en ondanks dat het met Sumo goed aanvoelt wil ik toch niks forceren dus blijf voorzichtig. Lekker me volume rustig verhogen met wat zwaardere sets als aanvulling. Maar denk dat we qua deadlift eind van de wedstrijd niet zoveel zullen verschillen

[Iguana]

Als je op het einde op 240 zit verschillen we niet zoveel.
Hehe dan weet je waar de lat ligt
Doel is gewoon die 240 na 3,5 jaar uit de boeken halen haha.

Zou mooi zijn dat we door een forum mekaar kunnen opjagen naar dat soort getallen!!

[Falstyr]

Zeker. vriendschappelijke competitie is lekker voor iemand die competitief is. Stuk beter dan jezelf moeten zien op te fokken/motiveren hehe. Als we die 240kg dit jaar niet halen dan ergens in het voorjaar

Jij mag de 240kg eerder hebben. zolang ik die 220kg pak is het verschil op de bench in mijn voordeel. hehe.

[Iguana]

Ergens begin ik te vrezen, lol.
Zelfs met 250 125 wat wel heel erg ruim gedacht is en meer een droom redt ik het denk k niet.

220 160 ernaast en ik ben er al aan!

En uiteraard daag ik je na 1 januari weer uit..!