De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Falstyr]

Hele tijd last van me rechterschouder. Alleen als ik explosief wilde uitstoten gaf het steken. Dus heb niet echt gebruik gemaakt van me explosiviteit vandaag. Ik ga ook de indeling van me schema wat anders doen. Dus dat ik ipv maandag de training naar dinsdag verhuis om iets meer rust te hebben qua presses. Misschien wel zo handig nu de gewichten op de vrijdag zware singles toch begint op te lopen.

Verder was het wel lekker om 5x5 met de 110kg weer eens te doen. Volume PR hierop is 115kg dus gaat goed komen over paar weken. Op de MP gewoon de 75kg aangehouden en niet verzwaard.

Droge Cijfers
Bench Press
60kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

Militairy Press
60kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3

was leeg. heb gewoon te weinig gegeten.

[Iguana]

Lekkere nuttige training weer!

[Falstyr]

Medium Volume dagje. Dat waren de oefeningen waar het om ging. Close Grip en Incline Bench gelaten voor wat het was. Heb zin in Vrijdag. 4 singles met 130kg op het programma...wordt meteen volume PR +2 singles dan :P

[Iguana]

Hehe succes alvast moet toch easy lukken met 150 als top lijkt mij..

[Falstyr]

Theoretisch gezien wel. Maar ben altijd zwak geweest op volume werk. Dit wordt de laatste tijd wel steeds beter dus wie weet

Op moment lig ik nog steeds op schema voor een 100kg militairy press en 160kg bench. Dus ben al erg tevreden zoals het gaat op moment.

[Falstyr]

YouTube - Nonpoint-Bullet With A Name

De laatste paar dagen zie ik steeds meer gasten overstappen op de Sumo Deadlift. Besloot me er ook weer eens in te verdiepen en veel techniek instructie videos bekeken over de hoe/wat. Vroegah ging ik dus te wijd staan waardoor me knieen een te grote klap kregen. Vandaag ging het dus wel van begin af aan goed. Het voelt ook prettiger voor me heupen. Voel ook hele andere spieren werken, maar ook me onderrug voel ik in positieve zin opspelen. Sumo lijkt op elk vlak te roeleren.

Heb dus de doelstelling van 4 singles op de 140kg easy behaald. Daarna met stappen van 10kg verhoogd om te kijken hoever ik kan komen op deze sumo-stijl. Niet zover als ik wilde, maar toch positief. Ook qua grip voelt het opeens sterker aan. Daar waar het gewicht uit me handen wil glijden stond ik nu een halve minuut overeind als static barbel hold. Kortom ik ga de sumo er voorlopig ook even inhouden.

Vraag me nu wel af - en misschien heeft iemand advies - normaal doe ik na de singles nog wat doubles voor explosiviteit met lichter gewicht. Is het misschien idee om dat achterwege te laten en box squats te gebruiken voor betere hamstring/glute activatie om zo een betere lift-off op de sumo te krijgen? Lijkt me wel prettiger aangezien reppen op de Sumo erg ongemakkelijk is.

Droge Cijfers
Sumo Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
140kg x 1
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1
-Voelde nu heel me rug zowel onder, midden als boven. Me heupen nergens last van. Kijken of dit vanavond en morgen ook zo blijft. Nu ik weet wat mogelijk is de volgende keer al die nutteloze stappen overslaan.

Pendlay Row
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5

DB Row
30,5kg x 15
30,5kg x 15
30,5kg x 11
30,5kg x 7

chillen maar met wat melk

[Iguana]

Hehehe netjes man,
Welkom bij de bodynet sumo club!

Heb er laatste dagen veel over gelezen en inderdaad je kan het beste box squats doen ipv speed dl.
En dan het liefst sumo style squats..!

Reppen op Sumo is idd erg irritant haha dat ding schuurt konstant langs je knieen!!

Ik voel een challengetopic aankomen met een race tot 250 sumo?

[Falstyr]

Een race naar de 250kg? Laten we daar nog maar even mee wachten. Moet eerst me rug aansterken en me hamstrings/glutes voor betere lift-off. Nu was het meer grinden in het onderste deel en dan als een springveer overeind staan. Is niet de bedoeling.

Box Squats horen in Sumo Stijl om zo meer hamstring/glute aan te spreken. Dus komt wel goed

Over morgen die 4 singles 130kg bench. Vrijdag weer wat rug oefeningen.

[Iguana]

Hmm bij mij was het bij die 220 precies andersom, kwam snel los maar daarna was het toch nog even hard werken!

[Falstyr]

me lift off is altijd kut geweest. Ook met squat had ik moeite uit the hole te komen bij de 200+ moet er gewoon weer aandacht aan gaan besteden. Ben tenminste weer tevreden dat de MRI-scan antwoorden heeft gegeven waar wat mee gedaan kan worden

[STED]

anders misschien een SLDL na de sumo deadlift? of belast je de rug dan teveel?

[Falstyr]

stiff legged doet niks voor betere glute/hamstring activatie.

[STED]

sldl is een hele goede oefening voor hamstrings is mij verteld. Of bedoel je wat anders met activatie?

[Falstyr]

ja activatie is wat anders dan het simpelweg de spiergroep trainen. activatie is leren om die spiergroep volledig aan te kunnen spreken en doelgericht aan te spannen. Wat voor nut heeft het om kracht te hebben als je het niet optimaal en explosief kunt aanspreken.

[STED]

weer wat geleerd maar dat geld dan toch ook voor andere spiergroepen neem ik aan?