De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Falstyr]

Heb paar dagen met spierpijn gelopen. Beetje te laag in eiwitten gezeten. Morgen weer opnieuw knallen met de squat/bench.

[axel1994]

mooie squats!

[Falstyr]

Weer even paar stukjes. Kan ze net zo goed ook meteen hier neer zetten.

21-6

Ipv een stukje over gamen, maar weer eens wat over sporten. Paar weken terug aan nieuwe cyclus begonnen op me presses/squat. Dus 70% van me max en dan elke week verhogen qua gewicht.

Gisteravond begonnen met de log press (boomstam boven de kop uitstoten). Lekker op techniek letten met een relatief licht gewicht. Deed 8 sets van 3 reps met 103kg. Na de 5-6e set voel je toch wel de verzuring in treden. Daarna opgebouwd naar 5 sets van 5 225kg op de squat. Ook lekker licht en explosief bezig geweest dus.

Daarna wat assist om de betrokken spiertjes te versterken zoals Small Bank drukken met 110kg, zercher squats 180kg, DB press met 30kg per arm en DB Hammer Curl 28k per arm... al deze oefeningen tot minimaal 40 reps in totaal verspreid over 3 "sets".

Erg lekker dus. En daarna natuurlijk, as usual, vette metal luisteren en gamen

23-6

Vanochtend na een goede nachtrust maar weer gesport. Vandaag de Pull oefeningen. eerder deze week de deadlift, vandaag de dag dat ik dezelfde beweging in 2 oefeningen op deel. Eerst de Power Cleans. Iedereen die olympisch gewichtheffen volgt weet wat een clean (voorslaan) inhoud. Power betekend dat gewicht in 1x op je schouders te krijgen zonder al te veel door de benen te zakken.

Explosief zat het lekker en deed 8sets van 3 met 120k. Conditioneel wel slopend op den duur, maar deze oefening komt de deadlift liftoff ten betere. Daarna 5sets van 5 zware rackpulls van net onder de knie om de lock-out van de deadlift te verbeteren. Deed die sets met 270kg. Daarna nog wat assist a la 130kg Pendlay Rows, 78kg per hand dumbell Rows afgesloten met wat buikspieren. Diagonaal bankje en barbel op de borst vasthouden terwijl het 30kg in totaal weegt voor wat weerstand.

Zo even lekker douchen en boodschapjes doen. Wat voor lekkers zal ik halen om dit weekend bij de voetbalwedstrijden te nuttigen...hmm...

25-6

Zo... Me beentjes staan weer lekker te fikken. Met de squat weer beetje verhoogd.8sets van 3 met 230kg. Nog steeds easy en ook conditioneel ging het me verbazingwekkend makkelijk af. Daarna 5x5 military presses zonder leg drive 107,5kg en puur uit me schoudertjes. Me is happy. Presses waren altijd zo zwak. Nu nog steeds niet in verhouding met de rest, maar kan niet klagen.

Nu even een fikse groeten omelet maken. Douchen...en weer naar me werk.

[antma]

Mooi log fallys, je bent een pak sterker geworden iig.

[Falstyr]

27-6

woensdag deadlift dag dus heel me rug en hamstrings zijn weer gesloopt. Opgebouwd naar 2 sets 2reps met 260kg. Daarna gezakt naar de 220kg om 5 sets van 3 te doen puur op snelheid en dat zat er zeker in. Leek alsof er niks aan de stang hing voor me gevoel. Daarna nog wat high pulls gedaan gevolgd door pendlay rows van 130kg, db rows 80kg per arm...nieuw gewicht en kon er niet alle sets mee voltooien maar komt nog wel. Daarna nog wat core oefeningen.

nu even bij komen met een lekkere shake met chocolade smaak. Straks weer lading rijst met wat koolvis, scheutje citroen en nog wat andere kruiden shizzle.

[Iguana]

Zoals ik al zei, gvd!

[okidoki71]

Je bent aardig sterker geworden op de deadlift, laatst zat je op 1x245 ofzo......netjes man!! gaat goed, wat is eigenlijk je doel nu? powerlift of strongmen?

[Falstyr]

Me doel is simpel. 300kg squat. dan afslanken en met een slank atletisch lichaam naar de einddagen van me leven.

[okidoki71]

Maak er dan maar een mooi filmpje van, ter herinnering

[blocktoblock]

sterk hoor! Doe je nou ook wedstrijden of

[Falstyr]

sterk hoor! Doe je nou ook wedstrijden of

dus ik heb allerlei wedstrijdjes gewoon opgegeven. Doe het immers voor mezelf. En zonder die druk is me progressie beter. Ik heb de wedstrijd mentaliteit er niet voor.

dus...

[Falstyr]

Ben nu aan het overschakelen naar een ander bio-ritme. Veel slapen op uren die ik niet gewend ben en andere shit. Ben gewoon gesloopt sinds oktober ma-do 11:30 op te staan. 14:00 op werk. Dan om 23:00 thuis. Opblijven tot 4-5:00. En dan op vrijdag 6 uur uit me bed om te werken tot 16:30-17:30. Nu dus een ander, hopelijk beter, bio-ritme opzetten. Zal deze week dus even kijken zijn mbt eten en slapen en sporten. Heb wel komende paar vrijdagen vrij om de transitie wat te vergemakkelijken.

--
Afgelopen vrijdag nog 105,5kg log press 8x3 gedaan gevolgd door 227,5kg 5x5 speed rep squats. Zaterdag mobiliteit/flexibiliteit shizzle gedaan. Gisteren niet getraind.

[Falstyr]

Afgelopen week toch nog beetje gesport. Squat/Press op maandag niet gedaan. Woensdag de deadlift 2x1 270kg met daarna 5x3 230kg setjes op explosiviteit en snelheid. De 270 is een PR en VPR in 1 en fucking happy me. Volgende week de 275 en dan die 280kg Vrijdag hele dag lekker vrij genomen. Squat begonnen 8x3 230kg wat nog steeds eitje is, maar blijf gewoon rustig met 2,5kg verhogen elke week. Daarna door met 5x5 110kg military press. Me rechterschouder voelt steeds beter dus binnenkort weer helemaal los er mee. Vanochtend wat Power Cleans (8x3 125kg) en Rack Pulls (5x5 270) gevolgd door mobiliteit/flexibiliteit shizzle om lenig en soepel te blijven.

[Iguana]

Brutal!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Kut... haha

[Falstyr]

Ja man. Snap er ook niks van hoe me deadlift nu zo knalt. Gaat echt snel opeens