Wel lekker tempo om je hormoonafgifte zo optimaal mogelijk te houden. Ziet er iig goed uit dat schema.
De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond
Collapse
X
-
Hou dat tempo zo voor conditie. Laatste paar weken hou ik de gewichten bij de kracht gerichte oefeningen hetzelfde en speel ik meer met de densiteit (meer werk in minder tijd) van de workouts. Begon tijd terug weer steken te krijgen en vermoedde te snel in gewicht te verhogen dat sommige dingen het niet bij konden benen. Focus dus voorlopig meer op volume pr's te zetten en me assist oefeningen omhoog te brengen qua kracht. Gisteren was het overigens...
Squat
75kg x 5
100kg x 5
125kg x 5
155kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
120kg x 20ish (heb hier op een gegeven moment niet echt meer op het aantal reps zitten letten.
-kan al de 5x5 met 200, maar ivm dus die steken voorlopig de 180kg als mijn basis gebruiken. Een goed genoeg fundament om over een tijdje wel weer mee verder te gaan.
Roman Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
-doe deze voorlopig ipv een explosieve powerclean
Zercher Squat
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
-deze oefening is zelfs met lichte gewichten al dodelijk voor uithouding
Stiff Legged Deadlift
80kg x 16
80kg x 12
80kg x 11
80kg x 9
-ging wel redelijk en heb weer de 40+ reps gehaald dus gewicht kan omhoog
DB Row
45,5kg x 12
45,5kg x 9
45,5kg x 7
45,5kg x 8
45,5kg x 5
-40reps behaald in meer dan 4 sets dus gewicht nog niet verhogen.
Rear Delt swings
20,5kg x 12
20,5kg x 12
20,5kg x 12
20,5kg x 12
Nog een core oefening
bw+5kg x 15
bw+10kg x 15
bw+15kg x 14
bw+20kg x 12
Comment
-
Niet echt sport/voeding update. Dat loopt wel lekker door. Heb ene oud voedingsschema gevonden die ik ga gebruiken met wat aanpassingen in hoeveelheden.
Verder wat offertes opgevraagd en andere dingen. Wil het komende jaar kijken om mijn keuken en badkamer er uit te breken en een nieuwe in te plaatsen. Dan is mijn appartement na al die jaren eindelijk precies zoals ik het hebben wil.
Keuken wordt even passen en meten omdat er een 80L boiler hangt. Maar als je omhulsel van een kastje er om heen doet is het ook gewoon weg gewerkt lijkt me. Ingebouwde magnetron, oven en moet nog even kijken wat voor kookplaat ik er in wil. Kleine afwasmachine is ook wel handig, maar moet dan een klein leiding leggen omdat het er op dit moment nog niet ligt voor water aan- en afvoer. Zit te denken aan een gewone kleine afwasmachine. Net iets groter dan die camping gevallen, maar kleiner dan de normale. Het is niet alsof er na mij hier een groot gezin komt wonen ofzo die een grotere nodig zullen hebben.
Qua design wellicht iets als
Maar wel wat donkerder in kleur aangezien alles in mijn woning al behoorlijk veel licht van buitenaf te verduren krijgt en alles er nog lichter uit komt te zien.
Badkamer is vrij klein qua ruimte en moet dus helemaal her-ingericht worden. Was en droogmachine op elkaar in een andere hoek. Badkuip er uit en een relatief grote 2 persoons staande douche. Wel met een hoge rand zodat je er eventueel in kunt gaan zitten na een zware been training hehe. Kastje en wastbak naar andere muur. Extra kastje er bij voor de handdoeken en zo, want nu leg ik ze altijd opgevouwen op de wasdroger. Kleuren motief design zit ik te denken aan iets japans/blauws.
Comment
-
Originally posted by Falstyr View PostDe laatste 2 weken train ik elke keer met dezelfde gewichten. Voel her en der pijntjes waardoor ik niet zwaarder ga voorlopig. Zeker in me rechter quad voel ik steken, zelfs als ik gewoon op straat loop speelt het soms op.
Maandag
5x5 bench met 130kg
8x3 military press met 90kg
40reps totaal incline bench
40reps totaal close grip bench
5x5 db bicep curl met 25,5kg
4x10 db hammer curl 20,5kg
Dinsdag
8x3 hang cleans met 90kg
5x5 squat 180kg
40reps totaal stiff legged deadlift
40reps totaal DB Row
40reps totaal hanging leg raise
Donderdag herhaling van maandag
Vrijdag herhaling van Dinsdag
Comment
-
Maandag
5x5 bench
8x3 military/log press
40reps totaal incline bench
40reps totaal close grip bench
4x10 DB Press
5x5 db bicep curl met 25,5kg
4x10 db hammer curl 20,5kg
4x10 db side raises
Dinsdag
5x5 squat
8x3 hang cleans
40reps totaal stiff legged deadlift
40reps totaal DB Row
4x10 Rear Delt Raise
3x15 wrist curls
40reps totaal hanging leg raise
Donderdag herhaling van maandag
Vrijdag herhaling van Dinsdag
komt wat meer in de buurt van wat ik op moment doe.
Comment
-
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
7 uur geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment