De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Falstyr]

het is puur afhankelijk hoe je traint. niet elke trainings methode leent zich om elke dag te kunnen trainen

[Silk]

het is puur afhankelijk hoe je traint. niet elke trainings methode leent zich om elke dag te kunnen trainen

Dat zal best, maar bij mij komt er altijd wel een dag waarop ik gewoon niet kan trainen. Of dat ik ineens 4 dagen achter elkaar moet trainen. Met deze link heb ik nu totaal geen excuus om thuis te blijven

ff naar aanleiding van je signature.

dat deed je toch al

[Falstyr]

dat deed je toch al

uhu maar nu doe ik het nog meer

[Falstyr]

gisteren voelde ik me zeer ambiteus wat betreft squat. Vandaag de resultaten er van erg voelbaar.

Squat opgebouwd en voltooid met 5opwarm sets en werksets van 5x5 210kg
Roman deadlift met 5 opwarm sets en werksets van 8x3 180kg. pronated grip zonder magnesium dus grip wordt beter. merk ook dat me onderrug sterker wordt dankzij deze deadlift variant. Good Mornings, Stiff Legged, Back extensions, Rope pull throughs e.d. deden niks om onderrug te versterken bij mij.
Zercher squat 4x10 met 110kg zonder opwarm sets
DB Row 4x10 met 55,5kg zonder opwarm sets

training duurde 55 minuten in totaal.

[Triple Aces]

supersterke training respect!

[wzoet]

5x5x210 pff

Nette SQ kerel!

[de sterkste ophaler]

Dat ziet er idd heel goed uit. Mooie werksets!

[Falstyr]

Spierpijn is eindelijk stuk minder en kan weer lopen mits ik niet al te snel ga met grote stappen. Twee weken terug lithium batterij van me keukenweegschaal vernieuwd. Bleek dat ik dus al mijn porties 2-3x te groot waren. Nu zijn ze weer de porties dat het ook echt moet zijn en de resultaten gaan weer lekker. Voel me niet duf van al die koolhydraten die verwerkt moeten worden e.d. waardoor ik lekker voluit kan trainen keer op keer. Resultaat is dat ik op moment zo'n 1,5 a 2cm omtrek op zowel buik als bovenbenen kwijt raak per week terwijl kracht gestaag blijft toenemen.

Maar wat eet ik dan zoal op een dag? Ik probeerde de vaste tijden te hanteren tijdens werkuren, maar dat lukt niet. Dan is het even rustig om vervolgens een stortvloed van werk over je heen te krijgen. Hollen en stil staan dus. Hierdoor heb ik besloten om rond de middag een uur lang pauze te nemen. Dus alle pauzes van de hele dag in 1x. De maaltijden van 10:00-12:00 en 15:00 zitten dus in dat tijdsbestek gepropt.

Mijn dag patroon ziet er uit als volgt:
5:45 gaat de wekker, maar ik ben meestal al 20-30mins wakker voor dat kreng afgaat.
6:00 ontbijt met melk, havermout, whey op sportdagen. op rustdagen is het melk, kuipje ongeklopte slagroom, brinta, whey. Altijd aangevuld met multivits&mineralen en visolie caps
6:15 spring ik onder de douche
6:35 verlaat ik huis om naar het trein station en de bushaltes te lopen
6:52 heb ik de bus van zwijndrecht
7:15 heb ik de volgende bus van dordrecht
7:25 bak koffie op werk
7:30 begint me dienst
rond de middag ergens een uur pauze en eet ik 4 snee brood met pindakaas, 4 hele eieren, een bak kwark met cashew noten.
16:00 einde dienst
16:09 bus naar dordrecht
16:26 bus die 4mins lopen van me huis mij afzet
16:45 eten koken
17:00 rijst met kip en wat cashew noten, op rust dagen vervang ik rijst met halve pot groenten.
beetje gamen en af en toe A-team kijken
19:00 rijst met kip, op rust dagen vervang ik rijst met halve pot groenten. + master chef australie kijken
20:15 sporten
21:30 klaar met sporten
22:00 kwark
22:30 naar bed

Op sportdagen zit ik rond de 3200kcal, 400gr eiwit, 60gr vet en 300-350gr koolhydraten.
Op rustdagen zit ik rond de 2600kcal, 400gr eiwit, 140gr vet en zo'n 100-150gr koolhydraten.

volgende dag begint hetzelfde verhaal weer van vooraf aan. Op rustdagen sport ik niet en kijk dan film, game, lees een boek, chat of doe andere nutteloze dingen om me tijd te vullen.

Qua sporten hou ik me ook niet vast om elke maandag en vrijdag te pressen en woe/zaterdag te squaten. Doe nu gewoon 4 dagen rust en vijfde dag train ik weer dezelfde spiergroep als 5dagen terug.

[Silk]

volgende dag begint hetzelfde verhaal weer van vooraf aan. Op rustdagen sport ik niet en kijk dan film, game, lees een boek, chat of doe andere nutteloze dingen om me tijd te vullen.

Wat houd ik van jouw kijk op het leven

[Big O]

gebeurd hier nog iets?

[Falstyr]

gebeurd hier nog iets?

Prioriteiten zijn veranderd.

Nieuwe Baan

Train op onderhoud met 5x5 220kg squat, 5x5 140kg bench, 8x3 100kg military press en 8x3 180-190kg roman deadlifts. Heb niet echt veel zin om hoger te gaan op moment.

Via me broertje en zijn verloofde, me zusje en haar verloofde ben ik World of Warcraft in getrokken en speel dat nu samen met hen en een vriendin van me. Dus daar gaat ook veel tij din zitten. Minder dus op het forum aanwezig waar ik de laatste tijd toch al steeds minder binding mee had.

[gain is pain]

dus jij zit nu 24/7 op WoW..

geniet van het leven kerel, trek eropuit/train/neuk alles wat los en vast zit en zoek daarna een vriendin, zodat je je op je ouwe dag kunt woW'en

[Falstyr]

dus jij zit nu 24/7 op WoW.

Ik eet, slaap, werk en train gewoon op vaste tijden. Als ik niet 1 van die dingen doe, of naar een concert ben, dan zit ik inderdaad op WoW.

geniet van het leven kerel, trek eropuit/train/neuk alles wat los en vast zit en zoek daarna een vriendin,

been there, done that...dit is me oude dag schijnbaar al. Heb alles wat ik wil al uit het leven gehaald en verder heeft het me niks meer te bieden. Het is dat ik een mietje ben te zwak ben voor zelfmoord. Alternatief is dus een lange zit en wachten.

[gain is pain]

Ik eet, slaap, werk en train gewoon op vaste tijden. Als ik niet 1 van die dingen doe, of naar een concert ben, dan zit ik inderdaad op WoW.

been there, done that...dit is me oude dag schijnbaar al. Heb alles wat ik wil al uit het leven gehaald en verder heeft het me niks meer te bieden. Het is dat ik een mietje ben te zwak ben voor zelfmoord.