De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Falstyr]

Waar haal jij die dan.Zijn het soms gezouten?

Lidl inderdaad. En anders bij bas vd heijden en even afspoelen onder de kraan.

[levensgenieter]

Lidl inderdaad. En anders bij bas vd heijden en even afspoelen onder de kraan.

Dan ben ik zeker scheel.Ga straks meteen kijken.Thanks.

[Falstyr]

Dan ben ik zeker scheel.Ga straks meteen kijken.Thanks.

Het zijn van die rode zakjes die hier in de chappen liggen naast dezelfde voor 99cent in blauw zakjes. En waar ook de andere zakjes voor pecan, studentenhaver en meer ligt. Tegenover de rij met zakken chips. Dus is altijd even motiveren om de juiste kant op de kijken voor mij :P

[FlorisPL]

Het zijn van die rode zakjes die hier in de chappen liggen naast dezelfde voor 99cent in blauw zakjes. En waar ook de andere zakjes voor pecan, studentenhaver en meer ligt. Tegenover de rij met zakken chips. Dus is altijd even motiveren om de juiste kant op de kijken voor mij :P

Chips van de lidl is niet te vreten man :P

Lidl heeft overigens dit jaar aardig wat prijzen gepakt mbt kwaliteit van het voedsel. Erg goed om te horen.

[Falstyr]

Bijd e Lidle haal ik voornamelijk mijn drinken. Is daar enorm goedkoop vergeleken elders. Die zakken kipfilets van 1kg zijn rond de 5,30 wat stuk goedkoper is dan 8 euro bij de bas. Voor de rest zijn de prijzen vrij standaard en niet echt waard om per se naar de lidl te moeten gaan.

[levensgenieter]

Nou in elke Lidl in Nederland ongezouten pindas,maar niet bij ons.Kutzaak!

[STED]

kun je beter je kip in de aanbieding kopen bij appie hein of c1000. 4 eurie's de kilo

[FlorisPL]

Bijd e Lidle haal ik voornamelijk mijn drinken. Is daar enorm goedkoop vergeleken elders. Die zakken kipfilets van 1kg zijn rond de 5,30 wat stuk goedkoper is dan 8 euro bij de bas. Voor de rest zijn de prijzen vrij standaard en niet echt waard om per se naar de lidl te moeten gaan.

Wat haal je daar dan, melk?

[Falstyr]

Wat haal je daar dan, melk?

voornamelijk me frisdrank en sappies. en een paar zakken kipfilets. bij de bas vd heijden haal ik de rest.

[FlorisPL]

Witvis (in zak) van de lidl is ook goed trouwens en betaalbaar.

Bas vd Heijden zit hier niet in de buurt.

[Falstyr]

Ipv morgen vandaag mijn press dag gedaan. Morgen begin ik bij nieuwe werkgever dus is komende tijd even kijken hoe het zit qua tijden en alles.

Bench Press
60kg x 5
80kg x 5
100k x 5
115kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
-ik hou de rust intervals op 2 mins

Military Press
45kg x 8
60kg x 6
75kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
-rust intervals 60-75sec

Dusver geen verrassingen. Train al tijdje met dezelfde gewichten. Steken in schouder lijken weg te zijn. Alles redelijk op snelheid. Vanaf hier dus de assist oefeningen met 45-60sec rust intervals met 90sec rust interval tussen oefeningen.

Incline Bench Press
60kg x 5 - aanvoel setje
80kg x 16
80kg x 12
80kg x 10
80kg x 6
-in totaal 40+ reps met de 80kg dus volgende keer gewicht verhogen.

Close Grip Bench Press
60kg x 5 - aanvoel setje
85kg x 14
85kg x 11
85kg x 10
85kg x 7
-ook hier de 40+ reps dus volgende keer verhogen.

DB Bench Press (gewicht per DB)
30,5kg x 12
30,5kg x 12
30,5kg x 12
30,5kg x 12

DB Bicep Curl (gewicht per DB)
28kg x 5
28kg x 5
28kg x 5
28kg x 5
28kg x 5

DB Hammer Curl (gewicht per DB)
20,5kg x 12
20,5kg x 12
20,5kg x 12
20,5kg x 12

DB Side Raises (gewicht per DB)
10,5kg x 10
15,5kg x 10
20,5kg x 10
20,5kg x 10

[Dr Rude]

Mooie bench. Succes met de nieuwe job!

[de sterkste ophaler]

behoorlijk wat volume in de traininen. Hoe lang duren de trainingen??

[levensgenieter]

Ja ben ook wel benieuwd.

[Falstyr]

behoorlijk wat volume in de traininen. Hoe lang duren de trainingen??

Als het tempo er goed in zit is het rond de 75-80minuten. Ligt er soms aan. Als ik gewicht bij de 40rep totaal oefeningen te hoog in schat eindig ik met tig sets van 3reps ofzo. Dan duurt het heel lang eer de 40 in totaal bereikt zijn. Daarom aim ik op gewichten van een 8-10rm zodat de sets niet hoger zijn dan 6-7 in het ergste geval en 3-4 als het normaal gaat.

Als ik 4min rust ga gebruiken bij de 5x5 dan doe ik automatisch minder oefeningen in de work-out. Wil niet langer dan 90mins bezig zijn als het even kan.