De Sportende Zwaffelaar: Road To 2011 and Beyond

[Falstyr]

Gisteren opgewerkt naar een 8x2 200kg squat. Afgerond met 20x130kg.
Bench 5x5 132.5kg viel me erg zwaar. Had ik niet verwacht.

Hierna nog wat assists 4x10 setjes met Stiff legged Deadlift, Low Incline Bench Press, DB Row

[Falstyr]

Vandaag geprobeerd een medium intensiteit dag in te lassen. Toch nog een maximale prestatie en VPR gezet op de military press

Squat 5 reps, 5 sets met als laatste set 5x180kg.
Military Press 5reps, 5 sets maar de laatste set was 6x90kg
Stiff Legged Deadlift met als laatste set 5x130kg
Close Grip Bench 5x 115kg
DB Row 5x 65,5kg

[Fitness-maniak]

gaat goed

[FlorisPL]

Merk je veel carryover van mp naar bench?

Door schouder problemen een poos niet meer overhead werk gedaan, wil het nu weer rustig gaan oppakken. Bench gaat eigenlijk goed ondanks weinig zware schouder belasting.

[Falstyr]

Schouders, triceps en bovenrug blijven sterk en helpen veel met de bench press. Maar je moet wel nog een oefening vinden naast military press om de borst te versterken wil je beter worden op de bench. Als de borst achter blijft is de carry over erg gering.

[Falstyr]

begin weer last van me heup gewrichten te krijgen. Heb het volume en gewicht op de squat te snel verhoogd denk ik. Vandaag dus licht recovery dagje wat dat betreft.

Squat
4x10 60kg
4x10 80kg
4x10 100kg

Kettlebell 28kg routine 15mins aan 1 stuk.

[Falstyr]

Vandaag squaten en squaten en squaten

Squat
60kg x 10
100kg x 10
120kg x 5 (voelde iets in me rechter been dat steekte)
120kg x 5
140kg x 5 (pijn verdween)
160kg x 5
180kg x 5
200kg x 5
210kg x 3
220kg x 1
220kg x 1
220kg x 1
220kg x 1
220kg x 1
220kg x 1
175kg x 3
175kg x 3
175kg x 3
175kg x 3
175kg x 3
120kg x 24

vanavond wellicht nog wat posterior chain oefeningen

[Falstyr]

De laatste 2 weken train ik elke keer met dezelfde gewichten. Voel her en der pijntjes waardoor ik niet zwaarder ga voorlopig. Zeker in me rechter quad voel ik steken, zelfs als ik gewoon op straat loop speelt het soms op.

Maandag
5x5 bench met 130kg
8x3 military press met 90kg
40reps totaal incline bench
40reps totaal close grip bench
5x5 db bicep curl met 25,5kg
4x10 db hammer curl 20,5kg

Dinsdag
8x3 hang cleans met 90kg
5x5 squat 180kg
40reps totaal stiff legged deadlift
40reps totaal DB Row
40reps totaal hanging leg raise

Donderdag herhaling van maandag
Vrijdag herhaling van Dinsdag

[bodybuildr1990]

wat een squatvolume. nice

[Falstyr]

wat een squatvolume. nice

Af en toe voor de fun squaten doe ik vaak op de Broz methode. Dus begin je ergens en blijf je 5reppers draaien en steeds met 20kg verhogen. Zodra het niet meer gaat verhogen met 10kg en 3reppers doen. Dan 6 single max effort pogingen.

Je moet minimaal 50reps in zo'n work-out doen.
Merk je dat techniek faalt verlaag gewicht met 30-40kg en begin opnieuw te verhogen.

Zo doen de gewichtheffers dat en vind het voor powerlift op zijn tijd ook prettig. Maar je kan dan wel je hele work-out inrichten om alleen te squaten op die manier.

[FlorisPL]

Doe je iets van mobility werk? Misschien dat eens wat uitvoeriger gaan doen, kan je blessure wellicht verminderen.

[Falstyr]

ik heb geen mobility problemen. Dat zou beteken dat me gewrichten het probleemgebied zijn. Het is de spier specifiek dus mobility werk voegt niks toe.

[El Magico]

Lekkere squats man, jij bent echt de squat koning op dit forum. Vind je trouwens dat je veel vet verbrand tijdens een heftige squat sessie?

Want ik doe meestal een setje of 6, met niet superveel tijd ertussen, en eigenlijk is het gewoon een soort van HIIT workout voor mijn gevoel. Zo'n setje squat verhoogt de hartslag enorm, daarna weer een paar minuten rust, dan weer etc..

En ik doe er dan 6 ofso, jij doet gewoon 15 setjes ofso, sick!

[Falstyr]

zolang je setjes van 5+ reps doet en rust intervals rond de 1-2minuten houdt en op je voeding let dan kun je inderdaad met een pure squat sessie vet verbranden. 6 sets van 1rep ga je niet echt veel verbranden aangezien je hartslag te beperkt omhoog gaat. Maar 8x3 en 5x5 en zo werkt wel lekker. Zeker met 8x3 200kg liep ik rood aan en is me hartslag ook in de rust gewoon hoog.

[El Magico]

zolang je setjes van 5+ reps doet en rust intervals rond de 1-2minuten houdt en op je voeding let dan kun je inderdaad met een pure squat sessie vet verbranden. 6 sets van 1rep ga je niet echt veel verbranden aangezien je hartslag te beperkt omhoog gaat. Maar 8x3 en 5x5 en zo werkt wel lekker. Zeker met 8x3 200kg liep ik rood aan en is me hartslag ook in de rust gewoon hoog.

8x3x200kg , ik heb nog een lange weg te gaan. Zeer netjes man, ik blijf deze log volgen..