NickP's log

[kwarkkrawk]

ik zou gewoon gaan, desnoods heel laag in gewichten, wel direct stoppen als je wat voelt! niet forceren is key!

[NickP]

Nou dan zal ik maar beginnen, UPPERBODY training vandaag, potverdikkie wat spannend

[NickP]

Training viel tegen natuurlijk, voelde er amper wat van maar na een paar oefeningen voelde ik mijn schouder toch wel langzaam opkomen dus heb heel rustig gedaan. bij de meeste oefeningen ben ik op zo'n 50-70% van mijn max gebleven, kwam nogal demotiverend over want ik dacht bij mezelf waar heb ik nu de laatste tijd zo hard voor gewerkt en clean gegeten. Gewicht van aankomen valt me tegen, waarschijnlijk nog wat vocht vast gehouden want woog vanochtend en het was 62 kg, dus ben maar 2 á 3 kilo aangekomen.... moet er maar genoegen meenemen denk ik, zie verder vrij weinig resultaat. Ook in kracht valt het flink tegen: door mijn blessure zal ik straks wel flink achterlopen op mijn UB..... LB gaat wel beter, alles gaat langzaam aan omhoog en techniek wordt ook steeds beter (dat is dan wel weer leuk)

Training

Flat bench press:
warming up 10 x 10
10 x 20
10 x 40
5 x 40
5 x 40

Chin ups:
warming up geen
3 x 5 x bw
(gestopt doordat ik mijn schouder voelde trekken)

Incline dumbell bench press:
warming up geen
3 x 8 x 12kg (was zo enthousiast dat ik mijn UB weer aan het trainen was, dat ik mijn bankje nog flat had liggen )

DUS NU ECHT INCLINE:
warming up nog steeds geen
3 x 8 x 12kg

Pendlay row:
warming up 10 x 10
5 x 5 x 20

Shoulder press: hier moest ik natuurlijk heel erg mee oppassen mbt mn blessure dus heb hem voorzichtig gedaan met de gewichten en voorzichtig uitgevoerd. Moet toch ergens beginnen en het slimste is denk ik voorzichtig weer beginnen met gewicht zodat hij langzaam aan weer sterker kan worden
warming up 15 x 10
5 x 5 x 17,5

EZ-bicep curl
warming up geen
4 x 8 x 20,5

Skullcrushers
warming up geen
4 x 8 x 15,5

Dit was hem dus, ging voor mn gevoel niet zo lekker al moet ik zeggen dat ik in sommige spiergroepen wel voelde dat ik ze twee weken niet getraind heb. Al met al, rustig weer beginnen dus daar zal ik genoegen mee moeten nemen. wanneer ik dit niet doe komt mijn blessure vanzelf weer harder terug dan ooit en daar heb ik mijzelf alleen maar mee. Fucking ripped voor de zomer was sws al niet gelukt maar nu is t helemaal nada niente noppes.

[InfineGhost]

Gaat nog steeds goed zie ik.
Wat je met calf raises ook kan doe (zo doe ik het dan) is gewoon de stang met gewicht eventueel in je handen houden en dan raises doen

[NickP]

Gaat nog steeds goed zie ik.
Wat je met calf raises ook kan doe (zo doe ik het dan) is gewoon de stang met gewicht eventueel in je handen houden en dan raises doen

thanks bro, dat is inderdaad ook een optie haha nog niet eens over nagedacht.. zal is kijken of dat in mijn geval makkelijker is!

Als het even mee zit doe ik morgen mijn benen en buik weer, als mijn hamstrings goed zijn hersteld van de deadlift gister, is dit niet het geval dan train ik ze donderdag.

[pescatore]

Die meting is niet correct uitgevoerd. Als ik naar jou foto's kijk dan zou ik zeggen dat het eerder rond de 14% of is.

maar wat maakt het uit? Je lichaam is morgenochtend hetzelfde hoor, of het nou 8% of 15% is dat is maar een nummertje, maar ik neig ook eerder richting het laatste. Vooral op je rugfoto zie je het wat duidelijker. Dit is nooit onder de 12% iig

[NickP]

LB training wordt hem niet vandaag. Benen nog niet volledig hersteld van de training maandag dus zal ik morgen weer een update doen.

[NickP]

Omdat ik eerlijk waar er niet bij kan met mijn hoofd dat jullie mij op 12%-14% bf schatten even een foto genomen zoals deze op BN wel vaker genomen wordt, in een of andere spiegel in de badkamer met wat vaag licht. Zijn de vormen(vormpjes) die ik echt heb wel wat rendabeler te zien dan op een goed belichte met een goede camera genomen foto in het daglicht ver ingezoomd XD.
Hahah omdat ik echt waar een mager latje was en eigenlijk ook nog wel ben en nog maar 4/5 weken aan een clean bulk schema zit (met wat junkmeals) maar in ieder geval, misschien snappen jullie me na deze foto's. Foto's waren weer te groot voor een bijlage van deze site dus wordt het weer via photobucket:

20130605_1144581_zps0b8c416a.jpg Photo by Nickieboy1 | Photobucket

& rug

20130605_1146591_zps1ce7531b.jpg Photo by Nickieboy1 | Photobucket

rug was echt moeilijk om beetje aan te spannen en om mijn zijkant van gezicht + oor er niet op te krijgen. iig :

*edit* morgen benentraining maar heb eerst van 9 tot 5 een marine oefening (voorbereidend op de open dagen ergens van 20 tot 23 juni)

[kwarkkrawk]

13-15% is het toch echt wel kerel

[NickP]

Oke, in ieder geval:

Training ging bar slecht godverdomme, na 2 dagen volle rustdagen dacht ik helemaal klaar te zijn voor een LB training maar niets was minder waar. Ik zal niet teveel schelden in mijn log want dan jaag ik de paar volgers die ik heb al kwijt Tijdens de squat kreeg ik last van mn knie dus heb er 2 schijven afgehaald, deadlift ging ook niet helemaal volgens plan dus ook geen verhoging gedaan. Tevens leek het alsof ik de controle en beheersing die ik vorige week had bij de deadlift volledig kwijt was. Misschien een te kort aan focus deze training maar volgende training even goed er voor gaan staan weer

Back squat:
warming up 10 x 40, 50
3 x 5 x 70
2 x 6 x 60 (voelde het wat in mijn linkerknie dus wou niks forceren)

Deadlift:
warming up 10 x 35
2 x 5 x 65 Nou dat bleek de 2e keer dus al veel te mal, spanning op onderrug dus techniek nodig weer bij schroeven
3 x 5 x 50 Ja voelde er eigenlijk vrij weinig van maar nog steeds wat spanning op de rug, ben hier maar op gehouden

Nou dit was mijn fantastische training vandaag, weet niet wat er is maar mijn lichaam zit met me te focken. Eerst maandenlang schouder en wanneer die nog niet eens over is voel ik overal al ergens anders opkomende shit. Maar weer rustig aan..... gaan mijn doelen voor de zomer. Wordt er wel wat negatief van moet ik zeggen mentaal spelletje met mezelf en ik lijk niet te winnen; moet hij eens opletten

[kwarkkrawk]

frustratie maakt je prestaties alleenmaar slechter joh! gewoon met een leeg hoofd volle bak knallen!
Eet je zelf trouwens minder op rustdagen? want misschien als je op je 2 rustdagen hiervoor minder hebt gegeten je daardoor juist vandaag minder presteerde. Niet over inzitten, vreten, slapen, vreten en gaan als een beest

[NickP]

Hmm nee ik eet standaard hetzelfde ook op rustdagen.. ach 1 training zegt niks gewoon zaterdag weer knallen.
Thanks voor de motivatie! ^

[inferno_0666]

Tijdens de squat kreeg ik last van mn knie dus heb er 2 schijven afgehaald, deadlift ging ook niet helemaal volgens plan dus ook geen verhoging gedaan.

Back squat:
warming up 10 x 40, 50
3 x 5 x 70
2 x 6 x 60 (voelde het wat in mijn linkerknie dus wou niks forceren)

Hoe diep ga jij tijdens het squatten?

[Iron Mind]

Qua bf% heb ik geen idee wat ik je zou moeten geven. Aangezien je niet de zwaarste zult zijn wordt het des te lastiger om je bf in te schatten. Dusdanig zelfs dat het geen niets uitmaakt. Jij kan bijv. 60kg wegen met bf 6%, maar waarschijnlijk heb jij dan nog geen dikke blokken op je buik, omdat je die massa gewoon niet hebt. Terwijl iemand van 80kg met bf 10% meer definitie zal hebben dan jou, omdat hij dan simpelweg gewoon meer massa heeft.

Dit verhaaltje even ter illustratie dat jij je niet zo vast moet bijten op bf, aangezien je je daar later mee moet gaan vermoeien. Het is nu zaak dat jij blessure vrij gaat blijven (last van je knie bij het squatten?), goed gaat eten, trainen en vooral rusten. Verder moet je accepteren dat je kracht niet altijd je van het is tijdens je training, maar hey dat moet je maar accepteren. Dat hoort er nu allemaal bij er spelen zoveel factoren mee die dit kunnen beïnvloeden.

[NickP]

Hoe diep ga jij tijdens het squatten?

verder dan 90 graden, maar niet dieper dan 75 dus daar tussenin ergens