NickP's log

[Aldo Raine]

Oke ik heb hetzelfde gehad als wat jij beschrijft en deed het ook met mijn voeten naar buiten toe. Hierdoor kreeg ik pijn aan de binnenkant omdat je wanneer je naar beneden gaat je benen naar buiten drukt. Ik heb nu mijn voeten recht vooruit staan en geen last meer. Probeer maar is een paar kniebuigingen te maken zonder gewicht. Je ziet dat je knieen een rechtere baan afleggen.

[NickP]

Je hebt inderdaad gelijk, heb dit al vaker geprobeerd maar vond naar buiten het prettigste voelen. Nu natuurlijk niet meer na die pijn in de knie. Wel voel ik een ongelooflijk grote druk op mn enkels als ik mijn voeten helemaal recht neerzet, dit komt ook doordat mijn voeten standaard wat naar buiten staan, als ik ze recht neer zet voel ik in mijn knieën dat dit niet de natuurlijke positie is.

Maar ik zal mijn voeten wel rechter neerzetten morgen tijdens het squatten om te kijken of dit het probleem verhelpt. Dankjewel!

[Aldo Raine]

Geen dank. Ik lees vanzelf of dit het probleem verhelpt.

[NickP]

Heb even geen tijd om groot uit te typen hoe de training gister verliep, heb over een halfuur weer trainen (moet nog reizen).

Als eerste: ALDO RAINE loveyou.

Squat: Ging goed, geen last van mijn knie gehad ^^ positie van de voeten verbeterd.
10 x 10
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75

Deadlift:
2 x 5 x 75 Toch iets te zwaar
3 x 5 x 72,5

Benchpress:
5 x 5 x 57,5 (laatste set laatste rep niet gehaald)

incline benchpress:
5 x 5 x 17 (dumbells)

pendlay row:
5 x 5 x 40

Chin up:
4 x 7 x bw wel gehaald, NOG MAAR NET!

Barbell shrug:
4 x 8 x 50


Lekkere training, vooral blij dat de squat geen pijn deed en mijn deadlift eindelijk eens op weg is hoger te gaan dan mijn squat

[Aldo Raine]

Goed om te lezen Nick!

[NickP]

Een wat aangepaste training gedaan gister, heb getraind op dezelfde dag dat ik een handbaltraining had. Nou schijnt dit zeer effectief te zijn wanneer je na het krachttrainen binnen een half uur bijv gaat handbal trainen. Dit heb ik dus gedaan en moest zeggen dat mijn benen tijdens de warming up al begonnen te verzuren, de rest van de training heb ik er geen last van gehad!

Back squat:
niet gedaan, wou dit mijn benen niet aandoen met daarna nog een training

Deadlift:
warming up 10 x 30, 10 x 40
4 x 10 x 50, lager gewicht hogere herhalingen.. even iets nieuws tussendoor.

Leg extension:
warming up niet gedaan
4 x 8 x 37,5

Hamstring curl:
warming up niet gedaan
4 x 8 x 27,5

Flat barbell bench press:
warming up 10 x 10, 10 x 30
4 x 10 x 40, ook iets nieuws hier en merkte hier meer aanspraak in mijn borst van...

Incline dumbell bench press:
warming up niet gedaan
1 x 5 x 17, toen knalde mijn schouder weer even nadat ik de dumbell op de grond had gelegd: ik stond op en draaide mijn lichaam, maar mijn schouder bleef staan en draaide dus de verkeerde kant op. Dit heb ik mijn vader verteld en die heeft wel een en ander verstand van zaken en zei dat dit te maken kon hebben met een pees die zeg maar een bepaald soort beweging overslaat. Denk aan een cd die ook wel eens een stukje overslaat. Dit zou best kunnen kloppen aangezien het wel vaker gebeurd is met bewegingen waarvan ik denk dat er echt niks raars kan gebeuren...... op de MRI-scan is wel wat naar voren gekomen over een pees van de aanhechting in mijn schouder die een flinke klap gehad heeft.


Flyes: (laag gewicht voor mijn schouder)
12 x 2
4 x 12 x 4,5

Pendlay row:
warming up 10 x 30
5 x 5 x 40

Chin ups niet gedaan door schouder die verkeerd ging.

Barbell shrug:
4 x 8 x 50

Al met al een redelijke training, jammer van mijn schouder maar nu (een dag later) voel ik geen rare pijn in mijn schouder die ik voorheen wel had, raar maar ben er wel blij mee natuurlijk!

[NickP]

Zondag heb ik 3 wedstrijden gehandbald van 60 minuten dus was bekaf en kon maandag niet krachttrainen, moest wel handbal trainen weer en we deden de shuttlerun..... bij trap 11 gestopt (vorige was 12,5) en heb nu natuurlijk weer wat spierpijn. Vandaag dus een rustdag nemen en woensdag krachttrainen EN handballen.

Heb Mvos een pm gestuurd met daarin wat filmpjes met uitvoeringen van bepaalde oefeningen en heb hierop feedback gekregen, deze feedback zal ik toepassen in de volgende training die ik hoogstwaarschijnlijk morgen ga doen

[NickP]

Nou woensdag werd hem niet wegens tijdgebrek.. Hele dag in de weer geweest etcetera dus vandaag even een training geknald! Zoals jullie misschien onderhand al weten train ik altijd fullbody 2 x per week.

Heb de feedback van onze enige echte Maarten (http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ation-log.html) verwerkt in mijn training. Vooral de aanpassingen op de flat barbell bp en de incline dumbell bp merkte ik! Ook de deadlift ging ietsje makkelijker met aangepaste techniek super dus!

Training:

Back squat:
warming up 10 x 10, 10 x 30, 10 x 40
4 x 8 x 60, dit was heavy as fuck..

Deadlift:
warming up 10 x 30, 10 x 40
5 x 5 x 65

Flat barbell bench press:
warming up 10 x 10, 10 x 30
4 x 8 x 45, met bijgeschaafde techniek die ik nog moest toepassen.

Incline dumbell bench press:
warming up niet gedaan
5 x 5 x 17, ging redelijk easy.. volgende keer zelfde gewicht maar dan 4 x 8: moet nog extra gewichten bestellen maar ben een arme student........... voor donaties privebericht
Pendlay row:
warming up 10 x 30
5 x 5 x 42,5, knalde lekker! wel best zwaar die 2,5 verhoging.

Chin up:
warming up niet gedaan
4 x 7 x bw, laatste set laatste rep niet gehaald helaas, 1 na laatste ook gecheat

Bicep curl:
4 x 8 x 23, hele lichaam stil houden en de hele beweging uit mijn biceps halen: lager gewicht maar meer effectiviteit (quality over quantity)

Barbell shrug:
warming up niet gedaan
4 x 8 x 50 met straps (grip was weg door deadlift en andere oefeningen)

Al met al zeer lekker getraind maar was ook alweer paar dagen geleden dat ik weer even lekker kon pompen!

[inferno_0666]

Hoe diep ga jij tijdens het squatten en heb jij er een filmpje van?

[Aldo Raine]

Full body vond ik persoonlijk altijd heerlijk om te doen. Leuk om te lezen je ziet ze niet vaak voorbij komen op het forum.

[NickP]

Ja @inferno ik zal er binnenkort (lees binnen paar dagen) een filmpje van posten!

@Aldo, zeker lekker ja. Heb niet veel tijd om te trainen ivm met 4 dagen in de week handbal dus probeer op de 2 dagen die ik heb wel fullbody te doen zodat ik in ieder geval nog 1 rustdag in de week heb. Dit is mij aangeraden door dynobet.

[NickP]

Uploaden van filmpje wil niet, mobiel krijgt op 1 of andere manier geen verbinding met de computer.. Dit is nu al zo'n 2 tot 3 dagen wanneer ik probeer te synchroniseren.

Voeding is dit weekend niet helemaal goed geweest: cheatmeals 2 stukjes oranjekoek, 4 stukken pizza van zo'n family pizza (ong 1 pizza) zelfs een glaasje cola voor het eerst sinds 3 maanden! Smaakte me ook niet zo heel goed dus dat doen we ook niet nog een keer die cola.

[NickP]

Synchroniseren gelukt! filmpje geupload op youtube en de link zal onderaan dit berichtje staan.
Morgen ga ik weer een fullbody training doen, vandaag een wedstrijd gespeeld in Baarn (utrecht) 1,5 uur heen en 1,5 terug om met 30-29 te verliezen helaas..

Inferno en geïnteresseerden: Squat 5 x 70 - YouTube

[inferno_0666]

Dit is wat ik zie in die clip:

- Je stapt onzeker onder de stang.
- De manier waarop je het gewicht uit het rack haalt is ook niet overtuigend.
- Er is geen spanning op je lichaam, waardoor je onstabiel oogt.
- Je onderrug bolt wanneer je naar beneden gaat en dat naar beneden knikken met je hoofd verergert dat probleem.
- Ook je bovenrug bolt een beetje en dat komt door gebrek aan spanning. Dat kun je verbeteren door je ellebogen naar voren te duwenen je lats aan te spannen, alsof je een front lat pulldown uitvoert.

Je zou ook eens van achteren kunnen filmen of nog beter schuin van achter, zodat goed zichtbaar is hoe de stand van je voeten is en of je goed vanuit je hielen duwt i.p.v. de voorkant van je voet. En ook of jij je knieen wel goed naar buiten duwt.

[NickP]

Vandaag getraind, handbal en fitness. Zal morgen de gewichten en oefeningen loggen. Met de squat de punten die inferno hierboven heeft gezegd meegenomen in mijn training en een filmpje gemaakt. Die zal ik ook morgen bijvoegen! Trusten