NickP's log

[Iron Mind]

Ondanks je toestand. Gefeliciteerd!

Jij gaat je paasei dus volduwen met gebak of niet?

[bvds]

Beterschap en gefeliciteerd!

[NickP]

Dankjewel mannen
Hahaha nee het wordt dit weekend op de zaterdag gevierd dus vandaag nog niet met gebak haha. Zaterdag gaat er natuurlijk wel een oranjekoek stukje in

[Deand]

gefeliciteerd!

[InfineGhost]

Nog gefeliciteerd Nick , zie dat het nog steeds lekker gaat. je uitstijgt me straks qua gewicht :P

[NickP]

Dankjewel jongens, haha dat zou mooi zijn. Wel weer wat last van mijn schouder nu dus heb al een paar dagen rust... Ook niet kunnen trainen helaas.

[NickP]

Nou toch maar geprobeerd te trainen, ondanks de last van mijn enkel en schouder.
Misschien niet heel slim, voelde op diverse momenten toch wel wat van mijn schouder en enkel ging nog wel redelijk.
Fullbody geprobeerd, niet alle oefeningen gedaan die ik normaal wel doen, toch wat uit voorzichtigheid..

Back squat:
10 x 10
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
5 x 5 x 75

Conventional deadlift:
10 x 40
10 x 60
3 x 3 x 85

Flat barbell bench press:
10 x 40
5 x 5 x 60, laatste set van laatste rep fail zonder spotter = nog hardere fail

In plaats van incline dumbell press, dumbell flyes gedaan.
4 x 8 x 9,5

Pendlay row:
10 x 30
4 x 10 x 40

Bicep curl:
4 x 7 x 28

Full rom lateral raise (jawel inferno en iron mind)
3 x 12 x 2,5 beide handen een schijf van 2,5.. Heel voorzichtig met mijn schouder geprobeerd zoals je kan zien.

Barbell shrug
4 x 10 x 50


Commentaar:
Training ging matig, squat was weer zoeken naar de goede stand van de benen etcetera.
Deadlift ging redelijk dramatisch, heb maar 3 x 3 gedaan maar wel met 5 kg verhoging.
Bench press keiharde faal met laatste set, moest godverdomme 60 kilo van mijn 60 kilo wegende lichaam proberen te krijgen ........
Flyes deden best zeer aan de schouders, jawel beide schouders, techniek is dus niet goed (daarna met schouderbladen op het bankje gehouden en ging beter...... uiteraard, met bench press moet dat dus ook hier!)
Pendlay ging wel
Bicep curl gaat ook wel redelijk
Full rom lateral raise is echt een pittige oefening en wil er echt heel voorzichtig mee zijn met mijn schouder.
Barbell shrug 8 reps er bij gevoegd

[Gyzz]

Rust nemen is niet slecht maat, ook al is het moeilijk haha.
Komt wel weer goed even geduld hebben en dan weer knallen!

[rain]

Waarom probeer je niet een tijdje decline press?
Dat werkt voor mij super,weinig last van mijn schouder.

[NickP]

Decline gaat hem niet worden aangezien ik thuis train en het bankje alleen flat en incline kunnen @rainman
@gyzz, ja gvd rust is kut man hahahah wel nodig...... Wil weer eens knallen zonder die kutschouder

[rain]

Wij hebben ook geen decline bankje op de sportschool maar ik leg plastic schijven onder de voet.
Ik weet natuurlijk niet of jouw bankje dan ook net zo stabiel staat als een normale benchpress.

[NickP]

Zou het inderdaad een keer kunnen proberen, maar ik dacht juist dat decline meer druk legt op de schouder??
Kan het in ieder geval eens proberen, met 30 kg ofzo dan kan ik altijd nog corrigeren

[rain]

Nee,juist niet.
Als je je armen onder een hoek van bv 45° hebt is veel minder belastend voor je schouders dan onder een hoek van 90°(of iets minder als je flink archt)

[NickP]

Heren,

Aangezien mijn armen vind ikzelf nogal achterlopen, ja achterlopen zelfs met mijn skinny body.
Zou ik ze graag wat meer aanpakken dan alleen via 1 isolatie oefening.
Nou weet ik dat als je ze teveel traint je de groei weer beperkt, maaaar ik heb het gevoel dat ik ze niet goed genoeg aanpak. Wat ik nu doe:
barbell bench press: deels tricep
incline dumbell press: deels tricep
close grip bench press: vooral tricep

chin up: deels bicep, best veel
bicep curl: vooral bicep (eigenlijk alleen maar)

Is er nou nog een oefening die ik nog kan bijvoegen?
Skullcrushers bij tricep en hammer curl bij bicep bijvoorbeeld?

[Dexie]

Wat ik doe (of naja zou doen) is een massa bouwer en een pure isolatie. In mijn schema staat:

triceps: close grip BP 3x8-10 / one arm cable extensions 3x15
biceps: ez bar curls 3x8-10 / cable of preacher curl 3x15