NickP's log

[bvds]

Het schijnt te gaan om de spier tussen mijn schouderblad en mijn ribben, een spier waar je met de handen dus niet bij kan komen. Ribben blijven zeer gevoelig voor druk (drukpijn). schouder blijft wat pijn doen bij bepaalde handelingen.

De subscapularis?

[NickP]

De subscapularis?

Correct!

[NickP]

Benentraining vandaag:

Back squat:
warming up 10 x 10, 10 x 30, 10 x 50, 1 x 80, 1 x 100
5 x 5 x 90

Standing calve raise:
4 x 12 x 60

Leg extension:
4 x 10 x 37,5

Hamstring curl:
3 x 10 x 27,5
1 x 10 x 25

Cable crunches:
3 x max x 25 kg


Commentaar:
Training ging best lekker, squat even 1rm gedaan maar zat nog wel meer in.
Calve raise gaat altijd wel goed.
Extension en curl weer rustig uitgevoerd zodat ik ze beter voel met minder gewicht, helaas de curl niet volledig af kunnen maken doordat ik merkte dat mijn techniek afnam naarmate de oefening vorderde. Rug kwam van het bankje af waardoor er onnodige spanning op mijn onderrug kwam.

1rm squat gedaan dus, 100 kg maar kon ook wel 105.. Vind het nog wat eng om alleen zonder rack om het op te vangen meer te squatten. Iemand oplossing daarvoor btw? denk niet dat er echt een oplossing voor is namelijk

[Aldo Raine]

Je zal moeten improviseren met wat timmerwerk om deze kant op te gaan:

Dus iets van hout maken zodat je ten alle tijden je squat op kan vangen wanneer het fout gaat. Verder vind ik het niet noodzakelijk zo'n 1rm richt je maar gewoon op je herstel en je mindset. Dat is op het moment belangrijker.

[NickP]

Je zal moeten improviseren met wat timmerwerk om deze kant op te gaan:

Dus iets van hout maken zodat je ten alle tijden je squat op kan vangen wanneer het fout gaat. Verder vind ik het niet noodzakelijk zo'n 1rm richt je maar gewoon op je herstel en je mindset. Dat is op het moment belangrijker.

Ik zal je vertellen dat ik niet erg handig ben met dat soort dingen, kan wel wat in mekaar flansen maar of dat ook echt meer dan 100 kg gaat houden, zou ook zo snel ff niet weten hoe dat er uit zou moeten zien hahaha. Thanks voor je idee trouwens, zal er eens goed over nadenken.

Hier t filmpje trouwens, ik zie dat mn kont wat een draaiende beweging maakt waardoor mijn rug niet al de tijd recht blijft. Voelde er tijdens de uitvoering niks van moet ik zeggen, maar ziet er niet erg natuurlijk uit. Iemand een idee hoe ik dat er uit kan krijgen?

1rm squat 100 kg - YouTube

[inferno_0666]

Ik mocht willen dat ik zo'n opstelling heb zoals die van jou, dan hoefde ik maar 2 stappen naar achteren te nemen. Bij ons is er een squat rack en ik moet er helemaal uit stappen om diep te kunnen squatten.

[bvds]

Ik mocht willen dat ik zo'n opstelling heb zoals die van jou, dan hoefde ik maar 2 stappen naar achteren te nemen. Bij ons is er een squat rack en ik moet er helemaal uit stappen om diep te kunnen squatten.

Als je nou voortaan gewoon plateauzolen aan doet naar de sportschool heb je dat probleem niet meer

[NickP]

Ik mocht willen dat ik zo'n opstelling heb zoals die van jou, dan hoefde ik maar 2 stappen naar achteren te nemen. Bij ons is er een squat rack en ik moet er helemaal uit stappen om diep te kunnen squatten.

Heb jij dan wel een balk om je stang eventueel op te vangen? Daarnaast vind ik het best vervelend zo, zoals je kunt zien moet ik met mijn voet om die steun heen op de grond, anders struikel ik er overheen.

Heb je misschien nog wat feedback op mijn uitvoering? Ik weet dat je er verstand van hebt namelijk

[NickP]

Fysiobezoekje vandaag weer gehad, dacht dat hij ging dry needlen alleen het gaat iets sneller dan verwacht.
Hij heeft nu mijn schouderblad diverse minute over mijn ribben gedraaid zodat mijn schouder weet dat hij de normale bewegingen weer kan maken.

De schouder en het schouderblad hebben nu bijna een jaar verkeerde bewegingen gemaakt en deze als automatisme gebruikt. Nu is het zaak om dat automatisme te doorbreken en de schouder weer de normale bewegingen te laten maken. Deze keer heeft hij dat handmatig gedaan maar de volgende keren is het de bedoeling dat mijn schouder (ik dus) dat uit zichzelf gaat doen.

Ik moet dus komende 2 weken in ieder geval nog rust houden met handbal en fitness. Krachttrainen gebeurd met hem en dan specifiek voor de schouderbewegingen.

[NickP]

Oh ik zie dat ik een lowerbody training vergeten ben te loggen..

Vandaag met Gyzz van dit forum getraind in zijn gym, is de eerste keer sinds 10 maanden ofzo dat ik in een sportschool heb getraind hahaha was wel even wennen allemaal. Heb ook hele verschillende gewichten kunnen pakken omdat de apparaten toch op een andere manier je spieren trainen dan op de apparaten die je gewend bent.

Gyzz vond dat ik goede benen had en hij heeft juist weer goede upperbody dus was wel even grappig haha.

Training van 29 november:

Back squat:
warming up 10 x 10, 10 x 40, 10 x 60, 1 x 80
5 x 5 x 92,5

Standing calve raise:
4 x 7 x 80

Leg extension:
4 x 10 x 40

Hamstring curl:
4 x 10 x 27,5

Cable crunch:
3 x max x 25

Commentaar:
Training verliep goed, squat blijft 2,5 omhoog gaan PER TRAINING ipv PER WEEK. Daar is nu wel een eind aan gekomen denk ik.. maar we gaan net zolang door totdat ik merk dat het niet meer goed gaat.
Calve raise blijf ik afwisselen in rep range.
Extension is weer 2,5 kg uitgelopen op de curl, maar merk geen problemen daarmee.

[NickP]

Nu de training van vandaag met Gyzz, even 2 berichten zodat het wat overzichtelijk blijft om te lezen. Apparaten waren anders dus gewicht is eigenlijk niet relevant maar zal het toch even loggen:

Back squat:
even gewicht aftasten en manier om uit het rack te halen getest. Vervolgens warming up gedaan van:
10 x 20, 10 x 40, 5 x 60, 1 x 80
5 x 5 x 90 (andere omgeving en stang en rack etcetera dus durfde de 95 niet te doen, merkte ook dat hij best zwaar ging de 5 x 5 x 90 en heb de laatste rep van de laatste set met 6 gedaan maar kon ook niet meer dan dat.

Leg extension:
1 x 10 x 30!?!? <<
3 x 10 x 27,5!?!?! <<< 15 kilo lager dan dat ik hem thuis deed..... Voelde hem wel anders dan mijn apparaat thuis.

Hamstring curl:
4 x 10 x 50<< 20 kilo hoger dan apparaat thuis

Seated calve raise:
4 x 10 x 30, had achteraf nog wel 5 kilo bij gekund denk ik maar voelde hem flink branden.

Romanian deadlift:
1 x 10 x 40
4 x 10 x 60 voelde hem goed in de hamstrings en GELUKKIG amper last van mijn schouder hierbij..

Cable crunch, tenminste geen cable maar gewoon zo'n buikspier apparaat.
1 x 10 x 30 < voelde vrij weinig, stoel even verzet en vervolgens:
4 x 10 x 45 gedaan, voelde veel beter.

Hanging leg raises gedaan (als het zo heet )
4 x 10 x bw (benenweight )

KLAARRRR kon amper lopen hierna, toch weer een andere belasting dan thuis en merk dat er weer wat andere spiervezels worden gebruikt.

Commentaar:
Training ging wel goed, wel lager op de squat maarja dat maakt niet uit ik voelde hem goed in mijn benen en daar gaat het om. Andere apparaten = andere aanspraak op de spiervezels. Beviel me goed en heb het toch wel gemist dat trainen in een sportschool. Maar ik blijf nog braaf iig tot de zomer thuis trainen aangezien ik niet voor de grap zo'n 500 euro in een homegym heb gestoken (mijn broer het andere deel)

[Chrizzlybear]

Lekkere squats!

[Jaapje]

Heb je al een oplossing voor squatrack?

Planken/stenen/iets dat een kracht op kan vangen zo plaatsen is denk ik de makkelijkste oplossing

[NickP]

Lekkere squats!

Thanks grizzly!, jij lekkere deadlift, squat en bench press

Heb je al een oplossing voor squatrack?

Planken/stenen/iets dat een kracht op kan vangen zo plaatsen is denk ik de makkelijkste oplossing

Hmm dank voor je meedenken, is inderdaad een optie maar zou niet weten of dat bestand is tegen 100 kg en de klap die nogal wordt verzwaard door de zwaartekracht. Kan altijd iets proberen om er een rubberen laag op te maken zodat de klap niet AL te hard is.

[Jaapje]

Ik denk dat er niet echt een klap ontstaat als je failt. Als je failt zal dit vooral in het begin van de opwaartse beweging zijn, waardoor het gewicht niet hoog in de lucht is. Ook kan je dit meestal langzaam laten zakken. Ik zou idd wel een rubberen laag aanbregen voor een stukje geluidsisolatie