Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Paused BP (1 sec paused)
6x70
6x75
4x77.5
8x65 3 sec paused
Merk echt dat mijn sticking point onderin ligt met de bench press, mijn lockout is sterk. Goed de focus leggen op de paused BP de komende tijd.

DB row
3x8x40

Seated db shoulder press
10x20
8x22.5
6x25
7x22.5
Nice, heb het idee dat ik sterker ben dan voor mijn schouderblessure. Coördinatie is nog niet helemaal super.

Lat pulldown
12x55
8x65
8x60
Op deze oefening word ik ook steeds sterker. Hij voelt ook steeds beter aan.

Cable chest press machine
12x21
8x24.5
8x21
Op zich wel fijn omdat ik aan het eind van de beweging steeds opnieuw uit stilstand moet beginnen. Ook een beetje paused idee dus. Vind het alleen geen super oefening, zoek nog steeds ook goede oefening om als tweede borst-oefening te doen deze dag. Hoef niks incline, ik vind 1x per week incline wel genoeg. Suggesties?S

Seated cable row
10x70
10x65
10x60
Rug was al aardig op.

Reverse db fly
10x6
10x7
Rear delts waren ook al aardig op.

Ez bar curl gewicht in schijven
10x20
8x22.5
8x20
Biceps waren ook aardig op.

DB overhead extension
15x22.5
8x25

Rope pulldown
12x40
12x35

BB holds
25 sec 100kg
15 sec 100kg
?? sec 70kg tijd niet bijgehouden, zal rond de 25-35 sec zijn geweest.

[mdejonge]

Lekkere training FE. Inderdaad je focus op een paused BP leggen dan.
Je dumbell shoulder press gaat inderdaad lekker

[Arend-jan]

Als je ook voor een simpele bankdruk als tweede oefening kan kiezen waarom ga je dan in vredesnaam een Cable Chest Press Machine doen?

[FitnessEcto]

Lekkere training FE. Inderdaad je focus op een paused BP leggen dan.
Je dumbell shoulder press gaat inderdaad lekker

Yeahh buddy

Als je ook voor een simpele bankdruk als tweede oefening kan kiezen waarom ga je dan in vredesnaam een Cable Chest Press Machine doen?

Omdat ik altijd ecto wil blijven, anders klopt mijn forumnaam niet meer.




Net gelijk na een tentamen (wat minder goed dan verwacht ging) naar de gym gegaan. Koppie was er opnieuw niet helemaal bij, was wat chagrijnig.

Squat (4x4-6x105)
2x5x105
6x105
5x105
Damn, wat was dit zwaar vandaag! Eerste set ging al erg klote. Daarna tijdens elke rep mijn adem ingehouden om extra kracht te zetten. Daarna een kleine rest pauze bovenin. Dit ging iets beter en heb mijn target gelukkig weer dik gehaald. Benen voelden ook wat pijnlijk aan, ik moet weer wat meer gaan rollen.

DB SLDL
2x12x35
8x40

Kuiten in leg press
4 sets

Front squat
6x75
5x80
4x85
2x95 PR
Tweede rep met de 95kg was echt lelijk. Deed iets verkeerd waardoor ik een aardige bolling kreeg (zo voelde het althans). Hij ging desondanks nog vlot omhoog. Volgende week de 100kg pakken.

Leg curl en buik geskipt. Ik wil donderdag bij het deadliften goed hersteld zijn.

[Arend-jan]

Lekkere training maat!

[FitnessEcto]

Lekkere training maat!

Vielen dank.




Vandaag UB getraind omdat ik gister te brak was om te trainen. Maandagavond flink gezopen om te vieren dat mijn tentamens klaar waren. Voel me nu nog steeds wat brak, lager energieniveau, minder kracht. Training ging dus ook wat minder qua gewichten, maar heb nog wel een aardige training gehad.

BP
6x82.5
4x85
7x70 paused
Kracht wat hier wat minder vandaag, normaal druk ik 5x85.

Triangel pulldown
12x65
10x70
10x60 concentrated

Chest press (mijn maatje had geen zin in incline db press, dus die doe ik bij UB 2)
12x65
8x70
10x60 met een close grip, deze voelt wat fijner aan.

DB row
8x40
2x8x35
Zelfs de 35kg was zwaar, kracht was hier ver te zoeken.

Db shoulder press
10x20
8x22.5
6x25
Prima

Db overhead extension
2x8x10
Viel me op dat mijn maatje hem heel anders deed dan ik. Hij liet hem echt naar achteren zakken, terwijl ik meer richting mijn andere schouder ging.

Rope pulldown
12x45
10x40
Op

Ez bar curl (gewicht in schijven)
10x22.5
10x25
Lekker, hier was de kracht wel goed.

Rope hammer curl
10x45

Training done. Voor rug 1 oefening minder gedaan (2 ipv 3) omdat ik morgen heavy deads heb. Donderdag avond weer zuipen, vrijdag rust, zaterdag UB en zondag cardio+schouderstabiliteit.

[Arend-jan]

Morgen ga je niet weer lopen piepen over een kater van een week terug he

Dan wordt het gewoon volle focus en gewoon keihard knallen!

[FitnessEcto]

Morgen ga je niet weer lopen piepen over een kater van een week terug he

Dan wordt het gewoon volle focus en gewoon keihard knallen!

[rain]

Dat de dumbell overhead niet bij iedereen in dezelfde baan gaat, heeft met schoudermobiliteit te maken .
Ik heb tussen links en rechts ook al verschil.

[FitnessEcto]

Dat de dumbell overhead niet bij iedereen in dezelfde baan gaat, heeft met schoudermobiliteit te maken .
Ik heb tussen links en rechts ook al verschil.

De uitvoering die hij deed lukt mij inderdaad ook niet qua schouder mobiliteit en flexibiliteit. Links gaat hij ook wat makkelijker terwijl de kracht in rechts normaal altijd dominant is.

[FitnessEcto]

Net met mijn boys Arend-Jan en Mdejonge getraind, was lachen boys! Sets en reps weet ik niet overal precies meer.

Deadlift
2x3x155 PR
Mijn uitvoering bij de deadlift is echt belabberd, ik gooi eerst mijn kont omhoog en daarna pas mijn rug. Ik maak er een halve SLDL van. Voelde niet heel goed aan in mijn rug dus steeds de 4e rep niet gedaan. Volgende week repout met de 160kg, week daarna maxen. Daarna ga ik met lichtere gewichten aan mijn deadlift uitvoering werken.
4x140

Front squat
5x60
4x80
2x90
Fx100
1x100 PR!
Eerste keer faalde hij omdat ik wat afgeleid was. Ik ging mezelf opfokken en daarbij kreeg ik wat speeksel op mijn arm haha, toen was mijn hele focus weg.
Wat is die front squat van AJ ziek zeg, die 110 ging nog erg soepel. Respect kerel!

Leg press
15xmax gewicht
2x12x max gewicht
AJ even laten zien wie de master is op de leg press, helaas ging het Martijn nog wat makkelijker af.

Lying leg curl
12x35
10x40
5x45 Te zwaar

Leg ext
12x30
Dropset, beginnen met 35, niks geteld.

Drie setjes kuiten.


Was een leuke training mannen! Benen van Martijn zijn echt massive, benen van AJ oogden nu ook een stuk groter dan de vorige keer, lekker droog ook.

[mdejonge]

Super lekker getraind inderdaad!
Je uitvoering op de deadlift moet echt veranderen, sorry.
Je wupt eerst je hele LB omhoog en dan pas begin je met liften. Werk eraan maatje, als ik in Grunnn woon dan help ik je van harte

Verder een hele lekkere training inderdaad.
Ik was lunges aan het doen ipv Legpress, maar jij deed zo stoer met je 15x max, ik dacht dat moet ik ff wegdrukken:P

Ook jij hebt flinke progressie gemaakt op je benen hoor!
Keep it up en tot de volgende keer!

[FitnessEcto]

Bedankt maat. Deadlift ga ik zeker aan werken na deze cycle!


Hier mijn eerste set deadlift nog even op film:

[Arend-jan]

Was een gezellige train maat! Die Deadlift-techniek van jou was vandaag echt jammer man. De nieuwe cycle gewoon weer goed op focussen en dan komt dat vast wel goed. En anders moet je ook maar gewoon Sumo gaan doen

Die Front Squat was heerlijk. Na de faal op de 100 kg hem de volgende keer gewoon pakken, dat is karakter tonen. Ook weer een stuk droger nu dan de laatste keer, de cut doet zn werk

En die Leg Press heb ik niet meegekregen denk. Kan me niet herinneren dat we dat deden

[emielos]

Ziet er weer als een lekkere training uit jongens! Volgende keer ben ik er wel weer bij!