Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Log geen gewichten, weet ze namelijk niet meer.

Pullups 4x10
High machine rows 2x10
Normal machine rows 2x10
Cable pulley 4x10
Lat pulldown 2x10
Triangle pulldown 2x10

Ez-bar curls 4x10
Seated curls 4x10
Toen nog dropsetje cable curls en met dumbells nog wat vermoeien.

Prima training.

[emielos]

Lekkere training hoor, In alles een goede pomp of dat niet echt?

[FitnessEcto]

Lekkere training hoor, In alles een goede pomp of dat niet echt?

Ja, hele goede pomp. Alleen jammer dat ik altijd op het einde van mijn rugtrainingen een te grote pomp in mijn biceps krijg. Maar alsnog kan ik de rug prima trainen hoor.

[Baazel]

Ja, hele goede pomp. Alleen jammer dat ik altijd op het einde van mijn rugtrainingen een te grote pomp in mijn biceps krijg. Maar alsnog kan ik de rug prima trainen hoor.

Haha die pomp in de biceps herken het! Soms bellemert het het trainen van de rug bij wel..

[FitnessEcto]

Haha die pomp in de biceps herken het! Soms bellemert het het trainen van de rug bij wel..

Vervelend hè! Helaas vrij weinig aan te doen, naast het focussen op de mmc met de rug.

[FitnessEcto]

Vandaag weer getraind. Heb flinke spierpijn aan mijn biceps van gister, heerlijk. En ook spierpijn aan mijn rug ofc. Training van vandaag:

Leg curl 4x10 voelde heerlijk, goede pomp
Deadlift 4x10 ging moeizaam, slechte grip etc. Afgebouwd van 90 kg naar 70 kg.
Standig leg curl 4x10
Hyperextensions 4x10
Kuiten in leg press 4x10

En toen nog 3 setjes buik gedaan in een machine, vond ik wel leuk om de training hiermee af te sluiten.

Trouwens ook nog wat dropsetjes gedaan. Prima training.

[rain]

Ik weet dat je 'je lichaam wilt verrassen door iedere week met een andere oefening te beginnen',maar waarom begin je niet met deadlift?

[FitnessEcto]

Ik weet dat je 'je lichaam wilt verrassen door iedere week met een andere oefening te beginnen',maar waarom begin je niet met deadlift?

Misschien is dat wel beter ja, zal volgende week weer met squats (op dag 2) en deadlifts (op dag 4) beginnen.

[emielos]

Vandaag weer getraind. Heb flinke spierpijn aan mijn biceps van gister, heerlijk. En ook spierpijn aan mijn rug ofc. Training van vandaag:

Leg curl 4x10 voelde heerlijk, goede pomp
Deadlift 4x10 ging moeizaam, slechte grip etc. Afgebouwd van 90 kg naar 70 kg.
Standig leg curl 4x10
Hyperextensions 4x10
Kuiten in leg press 4x10

En toen nog 3 setjes buik gedaan in een machine, vond ik wel leuk om de training hiermee af te sluiten.

Trouwens ook nog wat dropsetjes gedaan. Prima training.

Misschien heb ik erover heen gelezen maar hoezo begin je niet met squats?

[Arend-jan]

Ik zou inderdaad gewoon beginnen met Squats en Deadlift. Dan heb je nog genoeg ruimte om je spieren te verassen toch

[FitnessEcto]

Misschien heb ik erover heen gelezen maar hoezo begin je niet met squats?

Ik zou inderdaad gewoon beginnen met Squats en Deadlift. Dan heb je nog genoeg ruimte om je spieren te verassen toch

Doe soms een x wat anders. Squatten als laatste oefening is ook heerlijk. Maar beter mee beginnen, maar wil soms nog wel blijven afwisselen.

[FitnessEcto]

Misschien heb ik erover heen gelezen maar hoezo begin je niet met squats?

Deze training was voor de hamstring, onderrug en kuiten. Pak squats altijd voor de quadriceps.

[emielos]

Begrijp ik helemaal, had het ff wat verkeerd bekeken. Dacht dat je benen in zijn geheel trainde

[FitnessEcto]

Gister wezen stappen, cheatavondje gehad. Vandaag eet ik ook niet volgens mijn voedingsschema, heb niet heel veel trek en geen zin in brood etc. Probeer gewoon zoveel mogelijk binnen te krijgen en ik zal uiteindelijk wel op zo'n 3000 kcal uitkomen. Komende weken niet meer stappen en drinken omdat de tentamenweken eraan komen, dus ik kan weer wat meer gains gaan maken.

Vandaag wel netjes gesport, pre workout op en ik kon er weer tegenaan.

WU

Schouders: Omdat mijn schouder nog niet 100% hersteld is (het gaat wat beter) besloten om geen presses uit te voeren voor de schouders. Deze voelen nog niet helemaal lekker aan en ik wil mijn schouders eerst helemaal laten herstellen.
Seated side raises (minder cheat)
10x10
12x7.5
11x7.5
9x7.5

Bent over side raises (voor achterkant schouders, geen idee of het zo heet)
3x10x5 (weet het precieze aantal reps niet meer, begin wat meer dan 10, eind max 10)

Incline BB front raises
4x10
Weet het gewicht niet meer, maar wat is dit een heerlijke oefening. Heel erg zwaar.

Toen een dropset side raises

Shrugs
6x12 (22.5-12.5kg) +dropset

CGBP
8x60
12x50
10x50
10x40

Triceps overhead EZ bar extensions ofzo, weet de naam niet meer
4x10, weet de gewichten niet. Voelde goed aan.

Rope pulldown
4x12+dropset

Vandaag getraind met lichtere gewichten en gefocust op een langzame uitvoering. Wat een heerlijke training was dat. De mmc was echt extreem goed, en mijn ego was compleet weg dankzij mijn brakke kop, dus kon lekker met lichte gewichten trainen. Spieren zijn flink vermoeid, top training!

[emielos]

Gister wezen stappen, cheatavondje gehad. Vandaag eet ik ook niet volgens mijn voedingsschema, heb niet heel veel trek en geen zin in brood etc. Probeer gewoon zoveel mogelijk binnen te krijgen en ik zal uiteindelijk wel op zo'n 3000 kcal uitkomen. Komende weken niet meer stappen en drinken omdat de tentamenweken eraan komen, dus ik kan weer wat meer gains gaan maken.

Vandaag wel netjes gesport, pre workout op en ik kon er weer tegenaan.

WU

Schouders: Omdat mijn schouder nog niet 100% hersteld is (het gaat wat beter) besloten om geen presses uit te voeren voor de schouders. Deze voelen nog niet helemaal lekker aan en ik wil mijn schouders eerst helemaal laten herstellen.
Seated side raises (minder cheat)
10x10
12x7.5
11x7.5
9x7.5

Bent over side raises (voor achterkant schouders, geen idee of het zo heet)
3x10x5 (weet het precieze aantal reps niet meer, begin wat meer dan 10, eind max 10)

Incline BB front raises
4x10
Weet het gewicht niet meer, maar wat is dit een heerlijke oefening. Heel erg zwaar.

Toen een dropset side raises

Shrugs
6x12 (22.5-12.5kg) +dropset

CGBP
8x60
12x50
10x50
10x40

Triceps overhead EZ bar extensions ofzo, weet de naam niet meer
4x10, weet de gewichten niet. Voelde goed aan.

Rope pulldown
4x12+dropset

Vandaag getraind met lichtere gewichten en gefocust op een langzame uitvoering. Wat een heerlijke training was dat. De mmc was echt extreem goed, en mijn ego was compleet weg dankzij mijn brakke kop, dus kon lekker met lichte gewichten trainen. Spieren zijn flink vermoeid, top training!

Op vrijdag stappen? of had je iets van studentenvereniging?

lekker die tentamen weken he, ik heb er maar 2 gelukkig waarvan 1 pas midden november haha.

Maar wel lekkere training hoor, als ik brak ben, ben ik niet vooruit te branden ;\