Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Nog beetje spierpijn van de vorige training, vanavond LB knalle. Lichaam moet nog wennen aan het twee keer per week aanspreken van spieren. Ik wil het even 3-4 weken aankijken hoe het gaat, mochten het toch teveel sets zijn, dan verlaag ik het volume wat.



Foto'tje om de log wat levend te houden. Rug begint langzaam steeds meer massa op te komen, ben benieuwd hoe dit eruit ziet na mijn cut. Momenteel weinig lijnen omdat er wat vet op zit. Ook deze pose blijf ik klote vinden haha.

[Arend-jan]

Rug gaat lekker! Heb jij ook last van het volume op UB? Zelf heb ik het alleen lastig met LB, zit daar op het randje van herstellen.

[FitnessEcto]

Rug gaat lekker! Heb jij ook last van het volume op UB? Zelf heb ik het alleen lastig met LB, zit daar op het randje van herstellen.

UB heb ik morgen de training van, weet niet hoe het herstel dan is. LB is momenteel het randje, quadriceps zijn nog een klein beetje vermoeid, geen pijn. Soms wel wat trekkende spierpijn in mijn hamstrings. Buik nog wel wat spierpijn. Maar het is de eerste week hè, komende weken zal het wel beter gaan.

Train jij eigenlijk 4 dagen per week, of 5 dagen per week? (2 dagen trainen, dag rust, repeat)


Heb trouwens ook een nieuw voedingsschema gemaakt. Brood gaat er helemaal uit, ga onder andere 2x per dag kip, rijst, groente eten en 2x per dag pasta met gehakt.

Trainingsdag

3962

227

553

94

Niet-Trainingsdag

3633

221

485

91

Begin er morgen mee, ga morgenavond nog een laatste keer stappen voor de komende weken, hopen dat ik het grootste deel van mijn voeding gewoon binnen krijg. Zit wat te hoog in eiwitten, maar dit vind ik wel fijn. Krijg wel genoeg koolhydraten en vetten binnen, wil ook wat vlees bij mijn maaltijden hebben

[generation_iron]

Haha, ik had helemaal niet in de gaten dat dit een pose moest voorstellen Ik dacht je staat gewoon met je handen in je zij. Ik zou de aandacht leggen op je traps. Mijn complimenten dat je zo goed met voeding bezig bent!

[FitnessEcto]

Haha, ik had helemaal niet in de gaten dat dit een pose moest voorstellen Ik dacht je staat gewoon met je handen in je zij. Ik zou de aandacht leggen op je traps. Mijn complimenten dat je zo goed met voeding bezig bent!

Haha, het is een poging tot een lat spread, al lukt het me nog steeds bij lange na niet op die spieren goed aan te spannen. Als ik gewoon zou gaan staan met mijn handen in mijn zij zal het er inderdaad niet heel veel anders uit zien.

Upper traps ligt nu ook de aandacht op, doe na elke UB-training 3 sets shrugs als extra toevoeging. Rest van de traps hoop ik genoeg aan te pakken met de rows. Voroal de cable rows voel ik altijd erg goed in mijn midden en lower trapezius, heb daar de focus ook goed op het naar elkaar trekken van de schouderbladen.

En bedankt voor je compliment! Ik vind het leuk om zo met mijn voeding bezig te zijn, verander ook bijna elke week wel weer wat.

[FitnessEcto]

Was niet mijn beste training net. Was heel erg moe van de hele dag met de studie bezig zijn, dus nam daarom een pwo in. Deze viel flink verkeerd, hierdoor begin ik tijdens de 2e oefening heel erg te zweten, kortademig en misselijk. Dit werd bij de derde oefening nog erger. Gelukkig werd het daarna wat minder. Squat ging lekker, rest was niet heel bijzonder.

Squat - Rust ongeveer 3 minuten
10x80
10x85 --> Lekker, ik denk PR
2x9x85
Betrapte mezelf er wel op dat ik de laatste reps van de laatste set wel iets naar voren ging hangen. Gelukkig bleef het binnen de perken.

SLDL DB - Rust 2-3 minuten
12x30
2x10x30

Leg extensions
12x60
12x65
10x60 slow

Standing leg curl
12x30
8x35
10x30

Calves in leg press
12x160
10x180
9x190
12x160 slow

Buik geskipt, had hier nog spierpijn in en kon het niet meer opbrengen doordat ik me niet goed voelde.

Had eigenlijk ook nog back extensions moeten doen, maar dit leek me niet verstandig aangezien ik al een flinke pomp in mijn onderrug had van de squats en SLDL. Ben ook van plan de back extensions niet meer vast in mijn schema te doen, maar als oefening voor als ik eventueel nog kracht over heb in mijn onderrug.

Daarnaast vond ik de leg extensions ook niet goed aanvoelen. Normaal vind ik deze heerlijk, maar dan zijn mijn quads als meer vermoeid doordat ik ook leg presses heb gedaan en geen hamstringoefening tussendoor doe. Ben van plan deze oefening te vervangen door hoge, liggende leg presses (soort hack leg press?). Maar hier denk ik nog even over na.

Fijne avond allemaal!

[FitnessEcto]

Weer een bagger training lol. Maar halve training gedaan. Kreeg last van mijn schouder, door het bankdrukken. Techniek nog steeds niet goed en vanochtend kon ik me er niet op focussen. Klote. Volgende week ga ik de gewichten bij bankdrukken 5kg verlagen. 3x8x75 en 3x8x65. Hopen dat ik me dan beter op de techniek kan focussen, denk het wel. Veel filmpjes kijken en ik zal mezelf ook filmen. Wil het bankdrukken 2,5kg per week ophogen.

Zal loggen wat ik wel gedaan heb

Lat pulldowns
10x60
6x70
8x65
10x60

Bankdrukken
10x70
9x72.5
6x70
10x50
Ging zo klote, techniek echt nog slechter dan eerst.

Seated cable row
12x65
2x8x75 --> PR
8x70

Cable fly
12x4
2x10x5

MP vervangen door 3 sets machine shoulder press

DB skullcrushers
3x12x10
10x0

Ik wilde nog dumbell curls doen, maar niet gedaan omdat deze al pijn in mijn schouder deden. Toen gestopt. Maandag weer trainen, hopen dat het dan beter gaat.

Pijn in de schouder is nu trouwens weer weg getrokken.

[Arend-jan]

Jij ook al zo slechte training gehad met bankdrukken. Faalde van de week ook op 5*7*70 kg paused bank, schaamde me dood.

Techniek is zo belangrijk bij bank!

[FitnessEcto]

Jij ook al zo slechte training gehad met bankdrukken. Faalde van de week ook op 5*7*70 kg paused bank, schaamde me dood.

Techniek is zo belangrijk bij bank!

Haha ja inderdaad. Pff, zit niet mee dat bankdrukken, ben benieuwd morgen. 5x5x75 moet makkelijk te doen zijn, hopen dat de techniek goed is.

[FitnessEcto]

Back squat
5x5x92,5. Techniek gefilmd, nog niet super goed. Blijf eraan werken en regelmatig filmen. Misschien dat ik het filmpje hier ook nog even post wanneer ik tijd heb. Was vermoeiend, voelde hem goed in mijn quads, beter dan normaal.

RDL
8x102,5
8x110 --> Ging goed
4x125 --> Pff, schoot de vierde rep in mijn linker hamstring, onderaan bij de knieholte. Direct gestopt. Gewicht was erg zwaar, maar nog goed te doen. Had hier zeker 6/7 reps mee kunnen maken, wat een PR zou zijn.

Leg press --> Pijn in mijn hamstring bleef, dus vervangen door leg extensions, een isolatieoefening.
2x12x60
12x65

Seated calf raise
4x10x35

BB rollouts
15xbw
10xbw+10
8xBW+15

Plank
35 sec 30
45 sec 45
Ga eerste set nooit voluit, omdat ik dan geen tweede set meer kan

Scheenbeen
3x10x17.5

Training heeft me een beetje een gemengd gevoel gegeven. Dealift sets die goed gingen voelde lekker, verder voelde alles ook lekker. Ook voelde ik me al wat sterker dan vorige week, en zag ik dat mijn squattechniek al een heel stuk beter was dan een paar maanden terug, al is hij nog niet erg goed.
Alleen de hamstring geeft me een minder gevoel, waardoor ik niet de hele training heb kunnen doen. Tweede hamstringoefening ook geskipt. Hopen dat het niks ernstigs is en ik donderdag gewoon weer benen kan trainen.

[rain]

In het vervolg de RDL niet te zwaar pakken.
Nergens voor nodig en blessuregevoelig.

[FitnessEcto]

Hmm, had er eigenlijk nooit over nagedacht. Dacht hem gewoon zwaar te pakken om mijn gewone DL en onderrug ook te versterken.

Welk gewicht zou jij aanraden dan? 80-100kg?

[rain]

Ik kan jou geen gewicht aanraden, dat bepaal/voel je zelf.
Uiteraard belast je ook je onderrug(o.a),maar de rdl is vooral een hamstring/glutes oefening.

Mijn ervaring is dat je daarbij niet overdreven zwaar hoeft te gaan om een goede stretch te krijgen.
Ik heb hetzelfde gehad namelijk; 2 x last van mijn hamstrings bij zware gewichten.

[FitnessEcto]

Zal eens wat dingen proberen! Pijn is al een stuk minder, maar nog wel aanwezig. Denk dat ik donderdag wel weer rustig benen kan trainen.



Oke, ik ga te veel naar voren hangen (vooral rep 3 en 4), krijg gelukkig geen last meer van mijn rug hiervan, wel backpump. Daarnaast zak ik te snel. Twee zaken waar ik donderdag op ga letten.

Diepte is wel goed denk ik, dieper voelt voor mij niet comfortabel aan.

Zijn er verder nog dingen die opvallen/tips die jullie me mee willen geven?

Owja, ik moet echt een keer fatsoenlijke squatschoenen kopen, nu altijd op sokken

[FitnessEcto]

Vandaag UB gedaan. Geen tijd om helemaal te loggen, maar zal wat noemenswaardige dingen vertellen:

BP 3x5x75 gedaan + wat lichte sets voor de uitvoering, en daarna besloten dat ik helemaal klaar ben met die kut benchpress. Krijg elke keer last van mijn schouders, zelfs nu de uitvoering beter was. Geen hele erge last nu, maar toch.
Ga de benchpress vervangen voor DB press, gewoon 5x5 en 4x8-12.

Verder nog een PR gezet vandaag, op de incline db press. Die gaat tenminste wel vooruit. Tweede set had ik 8x32,5. Jammergenoeg was ik de daarna ook op.

Nja, dat was het wel zo'n beetje, nieuw doel wat ik voor ogen heb: naar de 5x5x40 db press toe werken!