Powerlog Gus

[Gus]

Waar heb je dat schilderij vandaan ?

Stiekem een van gogh geroofd

[kedamn]

nice fysiek man!

[Eeldesports]

dikke kleine stille muis

[Gus]

MadCow Week 2, Training 1

Squat
5x62,5
5x77,5
5x92,5
5x107,5
5x122,5 raakte heel even uit balans bij de 4e rep

Bankdrukken
5x47,5
5x60
5x72,5
5x82,5
5x95 ging lekker vlot, kostte niet veel moeite

Pendlay Row
5x52,5
5x65
5x80
5x92,5
5x105 ging ook goed zonder al te veel moeite

Daarna nog wat buik getraind met oa ab roller en sit ups.

Commentaar: Makkelijke training, over 2 weken zit ik pas aan mn 5rms. Nu voelt deze training heel raar aan omdat ik naar mijn gevoel maar 3 werksets doe met zwaar gewicht. Over twee weken zal dat anders zijn. Met squatten raakte ik heel even uit balans omdat ik geloof ik een van de leggers raakte.

[antma]

Flinke row gus, netjes hoor.


oftewel gaat lekker maatje

[Gus]

Thx quibus maatje

MadCow Week 2, Training 2

Squat
5x62,5
5x77,5
5x92,5
5x92,5 easy reps. deze zijn gericht op herstel + ik kan goed op mijn vorm letten

Overhead Press
5x32,5
5x40
5x45
5x52,5 Ging ook vrij gemakkelijk terwijl dit maar 2,5kg onder mijn 5rm pr zit. Merk nu al dat MadCow bij deze oefening flinke gains op gaat leveren

Deadlift
5x107,5
5x130
5x150
5x172,5 ging ook lekker en zonder al te veel moeite


Een dezer dagen krijg ik mijn nieuwe telefoon binnen. Ik zal dan af en toe wat filmpjes posten over bepaalde lift. Dit doe ik omdat het een log wat leuker maakt en ik kan mezelf kritisch bekijken op vorm. Qua bench en deadlift zit het geloof ik wel goed. Squat kan beter, sta af en toe te veel op mn tenen ipv hak.

[pieterd]

ha prima body en strength,

ik volg!

[Gus]

MadCow week 2, Training 3

training van gisteren:

Squat
5x62,5
5x77,5
5x92,5
5x107,5
3x125
8x92,5

Bankdrukken
5x47,5
5x60
5x72,5
5x82,5
3x97,5
8x72,5

Barbell Row
5x52,5
5x65
5x80
5x92,5
3x107,5
8x80

commentaar: easy training, deze 3 reppers zijn nog ver onder mn 3RM

[Gus]

MadCow Week 3, Training 1

Squat
5x62,5
6x77,5
5x95
5x110
5x125 ging easy, kijk het filmpje maar.

Bankdrukken
5x50
5x60
5x72,5
5x85
5x97,5 handen gleden te ver naar buiten door de gladde stang maar alsnog ging het redelijk easy

Barbell Row
5x55
5x67,5
5x80
5x95
5x107,5 Ging goed, achteraf beter een riem kunnen gebruiken omdat ik op film toch een redelijk bolle rug had





MadCow week 3, Training 2

Squat
5x62,5
5x77,5
5x95
5x95

Overhead Press
5x32,5
5x40
5x45
5x52,5 ging heel makkelijk, hier ga ik flink sterker op worden

Deadlift
5x110
5x132,5
5x152,5
5x175 wegens tijdnood minder rust moeten nemen maar het ging goed, zat duidelijk nog lang niet aan mn max. goed teken dus

Ik eet nu op rustdagen 3100 kcal en op trainingsdagen 3400 kcal. Ik doe 1x cardio per week, meestal HIIT en ik werk 1x als postbode wat neer komt op 5u wandelen met volle tas om mijn schouder

[east1977]

MadCow Week 3, Training 1

Squat
5x62,5
6x77,5
5x95
5x110
5x125 ging easy, kijk het filmpje maar.

Bankdrukken
5x50
5x60
5x72,5
5x85
5x97,5 handen gleden te ver naar buiten door de gladde stang maar alsnog ging het redelijk easy

Barbell Row
5x55
5x67,5
5x80
5x95
5x107,5 Ging goed, achteraf beter een riem kunnen gebruiken omdat ik op film toch een redelijk bolle rug had





MadCow week 3, Training 2

Squat
5x62,5
5x77,5
5x95
5x95

Overhead Press
5x32,5
5x40
5x45
5x52,5 ging heel makkelijk, hier ga ik flink sterker op worden

Deadlift
5x110
5x132,5
5x152,5
5x175 wegens tijdnood minder rust moeten nemen maar het ging goed, zat duidelijk nog lang niet aan mn max. goed teken dus

Ik eet nu op rustdagen 3100 kcal en op trainingsdagen 3400 kcal. Ik doe 1x cardio per week, meestal HIIT en ik werk 1x als postbode wat neer komt op 5u wandelen met volle tas om mijn schouder

Squat ziet er zeker goed uit en je lichaam begint al aardig op een pl-er te lijken. Haha ik ben sinds kort naast mn ft baan ook postbode wel lekker hoor aantal uurtjes lopen.

[Gus]

Thx East, postbode zijn is idd wel lekker. Weer of geen weer, die paar uurtjes lopen is vaak wel chil.

MadCow Week 3, Training 3

Vandaag in Tilburg bij de Basic Fit gaan trainen samen met een vriend. Benchpress was een goedkoop klote ding maar het ging me allemaal wel gemakkelijk af

Squat
5x62,5
5x77,5
5x95
5x110
3x130
8x95


Bankdrukken
5x50
5x60
5x72,5
5x95
3x100
8x72,5

Barbell Row
5x55
5x67,5
5x80
5x95
3x110
8x80

Commentaar: De 3 reppers gingen mij makkelijk af. Maandag zit ik op mijn oude 5RM records maar ik voel nu al dat ik die makkelijk ga klaren. Ik had ze vandaag kunnen verbreken maar dat staat niet in het schema. Volgende week evenaar ik mijn 5RM PRs, de week er op verbreek ik ze met 2,5kg. Heb er zin in

[Gus]

Madcow Week 4, Training 1

Vandaag het evenaren van mijn 5RM persoonlijke records. Bij squat en row ging dat erg soepel. Bij bankdrukken helaas niet. Vorm schoot er even uit wat resulteerde in een spotter die ingreep waardoor ik maar 4 legit reps maakte.

Squat
5x65
5x82,5
5x97,5
5x115
5x130, dit was mijn PR en het ging nu echt makkelijk. Naar mijn gevoel had ik ~8 reps kunnen maken

Bankdrukken
5x50
5x62,5
5x75
5x87,5
5x100 Spotter greep bij de laatste rep in. Misschien iets te voorbarig. Ik liet de stang te ver richting bovenkant borst zakken waardoor ik moeite had. Ik denk dat dit komt omdat ik na rep 3 niet meer stabiel lag, wat ook te zien is in het filmpje. Normaal is 5x100 geen probleem. Gelukkig weet ik waar het aan ligt en hoef ik nog niet bang te zijn voor stallen. Ik had geen tijd om even te rusten en nog een set 5x100 te doen, volgende keer beter

Barbell Row
5x55
5x70
5x82,5
5x97,5
5x110 ging ook easy

PS: Door die arch te maken met bankdrukken lijk ik heel dik

[east1977]

Ja je ziet dat je een beetje aan het wiebelen bent en de laatste rep had je waarschijnlijk wel zelfstandig kunnen locken je zat al aardig hoog met de barbell.

ik had dit vorige week ook ik er ging iemand spontaan achter me staan om te helpen. Ik zei nog als ik het echt niet red roep ik wel. Maar ik laat de stang altijd heel rustig zakken en heel ff pauze onderin en dan weer pressen, maar hij dacht dat ik het niet redde. Pakte als een bezetene de barbell en begon te deadliften, was gelijk klaar met 'm.

Maar er zit dus nog aardig wat rek in, benieuwd waar je uitkomt.

[Mvos]

smorgens,

Je verliest bij sommige reps aardig wat spanning op je bovenlichaam.
Bekijk de neerwaardse snelheid bij sommige reps tov de andere.

Bij de laatste rep (die een flinke grinder was als je het zelf gelocked zou hebben) verlies je ook de totale spanning op je onderlichaam.
Je bent zelfs nog je voeten aan het optillen als je je rep begint.
En wanneer het zwaar word moeten die zaken goed op spanning blijven om je reps te kunnen maken.

Genoeg techniek aanpassingen om vooruit te gaan evenals je kracht toename.

Succes,

[akito]

Je onderarmen lijken ook niet helemaal verticaal te staan waardoor je krachtoverdracht suboptimaal wordt (kan ook door het te hoog zakken komen zoals jij zei) maar ik zou proberen mn ellebogen iets minder naar buiten te flaren.