Powerlog Gus

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by Gus View Post
    Wat raad jij dan aan als tussenstap van 100-120, inferno

    Het was trouwens niemand van het forum, maar het maakt me ook vrij weinig uit aangezien ik naar een betere sportschool ga
    Vanaf 100kg tot 110 stappen van 5kg en daarna stappen van 2,5kg. Zoiets. Wanneer je tegen je grens aankomt neem je kleinere stappen. Vooral bij de presses loop je de kans dat je zo tegen een muur aanloopt met te grote stappen.

    Dat is als je het een beetje op veilig wilt spelen.
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

    Comment


    • Originally posted by inferno_0666 View Post
      Vanaf 100kg tot 110 stappen van 5kg en daarna stappen van 2,5kg. Zoiets. Wanneer je tegen je grens aankomt neem je kleinere stappen. Vooral bij de presses loop je de kans dat je zo tegen een muur aanloopt met te grote stappen.

      Dat is als je het een beetje op veilig wilt spelen.
      Vorige week 115 gedrukt na 1x100 te doen. 100kg druk ik zonder moeite, doe er namelijk reps mee. Toen ik na de 1x115 120 wilde proberen lukte het totaal niet. Daarom ben ik gisteren van 100 gelijk naar 120 gegaan, zonder tussenstap. Misschien was 120 gewoon net te zwaar gegrepen, 117.5 was waarschijnlijk wel gelukt. Ik ga overigens nu even geen PR poging meer doen maar gewoon weer reps maken. Bedankt voor je input


      Ik kan vandaag trouwens wel trainen, kan bij iemands home gym terecht
      BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

      Comment


      • Sportschool was helaas dicht met de paasdagen. Heb dus geen lb power, rug/schouders en benen hypertrofie kunnen doen.

        Borst/Armen Hypertrofie training

        Bankdrukken (65-70% 3-5rm explosief als warming up)
        6x3x70

        Incline Dumbbell Press
        12x35
        12x35
        10x35

        Chest Press
        15x30kg aan schijven
        15x30
        15x30

        Standing decline cable fly
        15x18
        15x18

        Ez-Bar Curl
        10x40
        9x40
        8x40

        Hammer Curl
        12x12,5
        12x12,5

        Reverse Curl
        12x25
        15x25

        Close Grip Bankdrukken
        12x70
        10x70
        8x70

        Tricep Pushdown
        16x63
        15x63

        Rope Pushdown
        15x36

        Prima training, het tempo lag wat hoger waardoor ik minder rust had. Alsnog evenveel gewicht kunnen pakken dan ik bij normale rust neem
        BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

        Comment


        • Upper Body Power Training

          Bankdrukken
          5x105 5rm PR
          4x105
          3x105

          Incline dumbbell press
          10x37,5
          9x37,5

          Overhead press met dumbbells
          10x20
          8x22,5
          8x22,5

          Pull Up
          5xbw +15
          4xbw +17.5 eerste keer met dit gewicht, ging prima
          5xbw +12.5

          Lat Pulldown
          10x70
          9x70

          Seated Row
          10x130 te licht
          10x145 nog steeds te licht (dit is het maximale gewicht. stom technogym apparaat)

          Close grip bankdrukken
          9x80
          8x80
          7x80

          Hammer Curls
          10x20
          8x20

          Lekkere training, op iedere oefening weer gains gemaakt. Het bankdrukken ging soepel zonder grinder reps. De tweede set had ik misschien ook 5 reps kunnen maken maar mn handen gleden naar buiten, misschien magnesium gebruiken volgende keer. Er zit qua bankdrukken in ieder geval nog veel groei in de komende tijd. Ik was ook blij omdat de lifting riem weer een gaatje zwaarder kon. Ik eet nu 3000kcal per dag en verlies langzaam vet. 's Ochtends weeg ik 87,6kg op mn eigen weegschaal. 's Avonds in de sportschool met volle maag en kleren aan is dat 94kg
          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

          Comment


          • Originally posted by Gus View Post
            Upper Body Power Training

            Bankdrukken
            5x105 5rm PR
            4x105
            3x105

            Incline dumbbell press
            10x37,5
            9x37,5

            Overhead press met dumbbells
            10x20
            8x22,5
            8x22,5

            Pull Up
            5xbw +15
            4xbw +17.5 eerste keer met dit gewicht, ging prima
            5xbw +12.5

            Lat Pulldown
            10x70
            9x70

            Seated Row
            10x130 te licht
            10x145 nog steeds te licht (dit is het maximale gewicht. stom technogym apparaat)

            Close grip bankdrukken
            9x80
            8x80
            7x80

            Hammer Curls
            10x20
            8x20

            Lekkere training, op iedere oefening weer gains gemaakt. Het bankdrukken ging soepel zonder grinder reps. De tweede set had ik misschien ook 5 reps kunnen maken maar mn handen gleden naar buiten, misschien magnesium gebruiken volgende keer. Er zit qua bankdrukken in ieder geval nog veel groei in de komende tijd. Ik was ook blij omdat de lifting riem weer een gaatje zwaarder kon. Ik eet nu 3000kcal per dag en verlies langzaam vet. 's Ochtends weeg ik 87,6kg op mn eigen weegschaal. 's Avonds in de sportschool met volle maag en kleren aan is dat 94kg
            Wow wat voor kleding draag jij!? Van lood ofzo? Bizar verschil

            Comment


            • Sterke training Gus!

              Comment


              • Originally posted by Indiana View Post
                Wow wat voor kleding draag jij!? Van lood ofzo? Bizar verschil
                Het zijn twee verschillende weegschalen, ik denk dat het vooral daar door komt ;-)
                BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                Comment


                • Training van gisteren:

                  Lower body power training

                  Heb in mijn slaap mijn nek verrekt, squatten ging wel maar niet te zwaar. deadliften ging niet. Heb er dus maar een soort deload training van gemaakt.

                  Squat:
                  1x150 + 2x140
                  5x130
                  5x130

                  Front Squat
                  8x70
                  8x70
                  8x70

                  Ham/Glute raise
                  10x
                  10x
                  10x

                  Leg Curl
                  10x70
                  10x65
                  10x65

                  Ab roller
                  BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                  Comment


                  • Training van gisteren. Heb bij een maat in zn homegym getraind en kon dus geen oefeningen doen waar een kabelsysteem voor nodig was. Iets andere training dan normaal dus

                    Rug/Schouders hypertrofie

                    Barbell Row 60% van 3-5rm
                    6x3x70

                    Chin Ups
                    10x
                    9x
                    8x

                    Rack Chins met pull up grip
                    10x
                    10x

                    Rack Chins met chin up grip
                    12x
                    10x

                    Barbell Row
                    20x50
                    20x50

                    Military Press
                    10x50
                    9x50
                    8x50

                    Side lateral raise
                    30x5
                    38x5
                    25x5

                    Rear Delt Fly
                    25x5
                    25x5

                    lang geleden dat ik zo getraind heb. Kwam daarom ook wat hoger uit in de reps op het einde
                    Last edited by Gus; 13-04-2015, 16:53.
                    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                    Comment


                    • Wat vind jij van die Rack Chins? Heb ze zelf vervangen voor Chin Ups op de rug/schouderdag. Heb het idee dat die oefening echt niks is. Je ziet hem ook niemand doen in de gym.
                      181 cm 85 kg 14%
                      Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                      Comment


                      • ik doe ze altijd als assist oefening, nooit als hoofdoefening. Vind het wel een fijne oefening als je ze goed uitvoert. Ze zijn ook goed wanneer je niet genoeg kracht hebt om een pull of chin up te doen. Op het moment doe ik liever seated rows of lat pulldowns om voor wat afwisseling te zorgen maar dat kon in dit geval niet.

                        Je ziet in de gym ook vrijwel niemand squatten. Dat andere mensen de oefening niet doen wilt niet zeggen dat het slecht is
                        BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                        Comment


                        • Haha maar dat is vooral omdat de leden in de gemiddelde gym te lui zijn om benen te trainen. Dat te weinig kracht hebben voor pull of chin ups is trouwens een goede. Kan een maatje van me die is laten proberen.
                          181 cm 85 kg 14%
                          Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                          Comment


                          • 10x127.5 kg squat crewmember checking in

                            LB Hypertrofie

                            Squat
                            6x3x80 explosief als warming up

                            12x125
                            10x127,5 nieuwe 10rm
                            10x125

                            Front Squat
                            10x70
                            8x70

                            Romanian Deadlift
                            12x100
                            9x100
                            8x100

                            Leg Curl
                            15x60
                            14x60
                            13x60

                            Leg Extensions
                            15x60

                            Ham/Glute Raise
                            6 reps

                            Weer een nieuw 10rm record gezet op de squat. Ik ga nog steeds lekker vooruit. Mijn verrekte nek is vrijwel genezen, had nergens last van tijdens het trainen. Mijn onderrug was wel flink verzuurd dus ben ik niet te zwaar gegaan met de romanian deadlift.
                            BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                            Comment


                            • Heb je ook ambities om 20 rep squat sets te gaan doen binnenkort?
                              I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                              - Dave Tate

                              Comment


                              • lekker guus
                                sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X