Powerlog Gus

[inferno_0666]

Wat raad jij dan aan als tussenstap van 100-120, inferno

Het was trouwens niemand van het forum, maar het maakt me ook vrij weinig uit aangezien ik naar een betere sportschool ga

Vanaf 100kg tot 110 stappen van 5kg en daarna stappen van 2,5kg. Zoiets. Wanneer je tegen je grens aankomt neem je kleinere stappen. Vooral bij de presses loop je de kans dat je zo tegen een muur aanloopt met te grote stappen.

Dat is als je het een beetje op veilig wilt spelen.

[Gus]

Vanaf 100kg tot 110 stappen van 5kg en daarna stappen van 2,5kg. Zoiets. Wanneer je tegen je grens aankomt neem je kleinere stappen. Vooral bij de presses loop je de kans dat je zo tegen een muur aanloopt met te grote stappen.

Dat is als je het een beetje op veilig wilt spelen.

Vorige week 115 gedrukt na 1x100 te doen. 100kg druk ik zonder moeite, doe er namelijk reps mee. Toen ik na de 1x115 120 wilde proberen lukte het totaal niet. Daarom ben ik gisteren van 100 gelijk naar 120 gegaan, zonder tussenstap. Misschien was 120 gewoon net te zwaar gegrepen, 117.5 was waarschijnlijk wel gelukt. Ik ga overigens nu even geen PR poging meer doen maar gewoon weer reps maken. Bedankt voor je input


Ik kan vandaag trouwens wel trainen, kan bij iemands home gym terecht

[Gus]

Sportschool was helaas dicht met de paasdagen. Heb dus geen lb power, rug/schouders en benen hypertrofie kunnen doen.

Borst/Armen Hypertrofie training

Bankdrukken (65-70% 3-5rm explosief als warming up)
6x3x70

Incline Dumbbell Press
12x35
12x35
10x35

Chest Press
15x30kg aan schijven
15x30
15x30

Standing decline cable fly
15x18
15x18

Ez-Bar Curl
10x40
9x40
8x40

Hammer Curl
12x12,5
12x12,5

Reverse Curl
12x25
15x25

Close Grip Bankdrukken
12x70
10x70
8x70

Tricep Pushdown
16x63
15x63

Rope Pushdown
15x36

Prima training, het tempo lag wat hoger waardoor ik minder rust had. Alsnog evenveel gewicht kunnen pakken dan ik bij normale rust neem

[Gus]

Upper Body Power Training

Bankdrukken
5x105 5rm PR
4x105
3x105

Incline dumbbell press
10x37,5
9x37,5

Overhead press met dumbbells
10x20
8x22,5
8x22,5

Pull Up
5xbw +15
4xbw +17.5 eerste keer met dit gewicht, ging prima
5xbw +12.5

Lat Pulldown
10x70
9x70

Seated Row
10x130 te licht
10x145 nog steeds te licht (dit is het maximale gewicht. stom technogym apparaat)

Close grip bankdrukken
9x80
8x80
7x80

Hammer Curls
10x20
8x20

Lekkere training, op iedere oefening weer gains gemaakt. Het bankdrukken ging soepel zonder grinder reps. De tweede set had ik misschien ook 5 reps kunnen maken maar mn handen gleden naar buiten, misschien magnesium gebruiken volgende keer. Er zit qua bankdrukken in ieder geval nog veel groei in de komende tijd. Ik was ook blij omdat de lifting riem weer een gaatje zwaarder kon. Ik eet nu 3000kcal per dag en verlies langzaam vet. 's Ochtends weeg ik 87,6kg op mn eigen weegschaal. 's Avonds in de sportschool met volle maag en kleren aan is dat 94kg

[Indiana]

Upper Body Power Training

Bankdrukken
5x105 5rm PR
4x105
3x105

Incline dumbbell press
10x37,5
9x37,5

Overhead press met dumbbells
10x20
8x22,5
8x22,5

Pull Up
5xbw +15
4xbw +17.5 eerste keer met dit gewicht, ging prima
5xbw +12.5

Lat Pulldown
10x70
9x70

Seated Row
10x130 te licht
10x145 nog steeds te licht (dit is het maximale gewicht. stom technogym apparaat)

Close grip bankdrukken
9x80
8x80
7x80

Hammer Curls
10x20
8x20

Lekkere training, op iedere oefening weer gains gemaakt. Het bankdrukken ging soepel zonder grinder reps. De tweede set had ik misschien ook 5 reps kunnen maken maar mn handen gleden naar buiten, misschien magnesium gebruiken volgende keer. Er zit qua bankdrukken in ieder geval nog veel groei in de komende tijd. Ik was ook blij omdat de lifting riem weer een gaatje zwaarder kon. Ik eet nu 3000kcal per dag en verlies langzaam vet. 's Ochtends weeg ik 87,6kg op mn eigen weegschaal. 's Avonds in de sportschool met volle maag en kleren aan is dat 94kg

Wow wat voor kleding draag jij!? Van lood ofzo? Bizar verschil

[imation]

Sterke training Gus!

[Gus]

Wow wat voor kleding draag jij!? Van lood ofzo? Bizar verschil

Het zijn twee verschillende weegschalen, ik denk dat het vooral daar door komt ;-)

[Gus]

Training van gisteren:

Lower body power training

Heb in mijn slaap mijn nek verrekt, squatten ging wel maar niet te zwaar. deadliften ging niet. Heb er dus maar een soort deload training van gemaakt.

Squat:
1x150 + 2x140
5x130
5x130

Front Squat
8x70
8x70
8x70

Ham/Glute raise
10x
10x
10x

Leg Curl
10x70
10x65
10x65

Ab roller

[Gus]

Training van gisteren. Heb bij een maat in zn homegym getraind en kon dus geen oefeningen doen waar een kabelsysteem voor nodig was. Iets andere training dan normaal dus

Rug/Schouders hypertrofie

Barbell Row 60% van 3-5rm
6x3x70

Chin Ups
10x
9x
8x

Rack Chins met pull up grip
10x
10x

Rack Chins met chin up grip
12x
10x

Barbell Row
20x50
20x50

Military Press
10x50
9x50
8x50

Side lateral raise
30x5
38x5
25x5

Rear Delt Fly
25x5
25x5

lang geleden dat ik zo getraind heb. Kwam daarom ook wat hoger uit in de reps op het einde

[Arend-jan]

Wat vind jij van die Rack Chins? Heb ze zelf vervangen voor Chin Ups op de rug/schouderdag. Heb het idee dat die oefening echt niks is. Je ziet hem ook niemand doen in de gym.

[Gus]

ik doe ze altijd als assist oefening, nooit als hoofdoefening. Vind het wel een fijne oefening als je ze goed uitvoert. Ze zijn ook goed wanneer je niet genoeg kracht hebt om een pull of chin up te doen. Op het moment doe ik liever seated rows of lat pulldowns om voor wat afwisseling te zorgen maar dat kon in dit geval niet.

Je ziet in de gym ook vrijwel niemand squatten. Dat andere mensen de oefening niet doen wilt niet zeggen dat het slecht is

[Arend-jan]

Haha maar dat is vooral omdat de leden in de gemiddelde gym te lui zijn om benen te trainen. Dat te weinig kracht hebben voor pull of chin ups is trouwens een goede. Kan een maatje van me die is laten proberen.

[Gus]

10x127.5 kg squat crewmember checking in

LB Hypertrofie

Squat
6x3x80 explosief als warming up

12x125
10x127,5 nieuwe 10rm
10x125

Front Squat
10x70
8x70

Romanian Deadlift
12x100
9x100
8x100

Leg Curl
15x60
14x60
13x60

Leg Extensions
15x60

Ham/Glute Raise
6 reps

Weer een nieuw 10rm record gezet op de squat. Ik ga nog steeds lekker vooruit. Mijn verrekte nek is vrijwel genezen, had nergens last van tijdens het trainen. Mijn onderrug was wel flink verzuurd dus ben ik niet te zwaar gegaan met de romanian deadlift.

[inferno_0666]

Heb je ook ambities om 20 rep squat sets te gaan doen binnenkort?

[wzoet]

lekker guus