Powerlog Gus

[Gus]

Bij deze begin ik met powerliften. Ik vind mezelf breed genoeg en heb het wel gehad met puur op spiermassa trainen. Sterk zijn heeft mij sowieso altijd meer geinteresseerd dan het hebben van grote armen. Ik zal beginnen met MadCow omdat dit mij geschikt lijkt om een goede basis op te bouwen qua kracht. Normaliter beginnen mensen met stronglifts 5x5 maar daar ben ik al te ver voor gevorderd.

Mijn huidige 5RMs
Squat: 5x130
Deadlift: 5x180
Bankdrukken: 5x100
Overhead Press: 5x55
Barbell Row: 5x115

Mijn lichaamsgewicht is 91kg bij ongeveer 15% vet. Ik ben 1m75 lang (of kort)

De 5RMs die ik hierboven vermeldde zijn de gewichten waarop ik mijn trainingen bereken. Met barbell row, squat en deadlift zou ik misschien nog 5kg toe kunnen voegen maar het is beter om safe te beginnen dan dat ik te hoog inzet en dan stall. Iedere week verhoog ik het gewicht met 2,5kg. De trainingen bestaan uit 3 fullbody workouts per week. Daarnaast zal ik nog 2 a 3x cardio doen en veel gaan stretchen.

De basis bestaat uit de volgende oefeningen. Ik draai eerst het programma zonder assistance oefeningen zoals word aangeraden. Misschien dat ik wat core en gripwerk toe voeg in de nabije toekomst. Dat ligt er aan hoe het allemaal loopt

Maandag: 5x5 Squat
5x5 Benchpress
5x5 Row

Woensdag: 4x5 Squat
4x5 Overhead Press
4x5 Deadlift

Vrijdag: 4x5, 1x3 en 1x8 Squat
4x5, 1x3 en 1x8 Benchpress
4x5, 1x3 en 1x8 Row

[akito]

Succes ik volg trouw uiteraard !
Tof dat je voor madcow gekozen hebt!!

[Dexie]

Succes maatje!!!!

[Eeldesports]

Ik ben erg benieuwd hoe deze 'kleine dikke stille muis' het gaat doen

succes gap

Edit: niet te mans doen he

[Aldo Raine]

Netjes dit. Succes Guus.

[east1977]

Succes gus ben ook benieuwd vind pl ook leuker dan bb. Kijken of ik van jou ook nog het eea kan pikken Heb van aldo ook al het eea gejat.

[rain]

Foto's zijn een beetje nutteloos als je op kracht traint, maar af en toe een filmpje zou wel leuk zijn.

Ik volg in ieder geval.

[Gus]

Succes gus ben ook benieuwd vind pl ook leuker dan bb. Kijken of ik van jou ook nog het eea kan pikken Heb van aldo ook al het eea gejat.

Leuk om te lezen Er zijn niet zo heel veel PLers hier die loggen dus ik zal mn best doen om alles zo interessant mogelijk te maken

Foto's zijn een beetje nutteloos als je op kracht traint, maar af en toe een filmpje zou wel leuk zijn.
Ik volg in ieder geval.

Ik zal zo nu en dan wel een pic of filmpje posten. Heb er zelf ook wel baat bij en het voegt wel wat toe aan een log

[pvink]

Ik volg ook..aangezien ik zelf ook meer aan krachttraining ipv bodybuilding doe

[Mvos]

Goede keuze maat!

Ben blij dat je de volledige switch maakt en er vol voor gaat.

Succes en ik volg uiteraard

[Eeldesports]

[Pren]

Succes Guus! Ik volg

[wzoet]

ik volg

nice guus, je begint ook een kleine tank te worden, ben benieuwd naar je log

[east1977]

Ik doe btw ook alleen nog maar de compounds die jij doet. Heb het een beetje gestolen van texas method, maar aangepast naar hoe het mij het leukst lijkt.

Je hebt dezelfde stats als ik maar stukken sterker hoop de 5rms die je in je beginpost hebt gezet ook ooit te halen.

Zitten er per traindag wel verschil qua gewicht die je gebruikt voor je werksets?