Powerlog Gus

[Fitt God]

Wow, echt goed man! Goede form ook met squatten overigens..!!!

[Gus]

Ik weet niet of je het meent maar bedankt voor het geval dat je dat wel doet.

[Gus]

Lower Body Hypertrophy training

Squat
6x3x80

12x125 12rm pr
10x125
8x125

Front Squat
8x80
10x80

Nordic Curl
10xbw
8xbw
8xbw

Leg Curl
12x50
12x50
10x50

Leg Extension
16x70
15x70

Kuiten
16x75
15x75
14x75

[mdejonge]

Lekkere 12rm Gus. Gratz.

Ik weet niet of je het meent maar bedankt voor het geval dat je dat wel doet.

Haha lol, komt niet sarcastisch over idd xD

[Gus]

Dankje Mdejonge. Net ook weer een nieuwe 12rm gezet

Chest/Armen Hypertrofie

Bankdrukken (70% 3-5rm als opwarming)
6x3x70

Incline Dumbbell Press
12x37,5 12rm pr
8x37,5
8x35

Chest Press
15x30kg aan schijven
12x30kg
12x30kg

Standing cable fly
15x18
15x18

Ez-Bar Curl
12x37,5
11x37,5
10x37,5

Hammer Curl
12x12,5
12x12,5

Reverse Curl
15x25
12x25

Close Grip Bankdrukken
11x70
8x70
10x60

Tricep Pushdown
12x64
12x64

Rope Pushdown
15x36
15x36

commentaar: Ik ben iets te zwaar gegaan met incline dumbbell press. Moest hierdoor kracht inleveren bij de tricepoefeningen. Maakt niet heel veel uit, training ging lekker.

[Gus]

Upper Body Power Training

Bankdrukken
1x100
1x120 ging heel traag en op het inde zat de spotter er met de vingertoppen aan dus ik tel m niet als PR
3x105
4x100

Incline Dumbbell Press
8x37,5
8x37,5

Military Press
10x50
8x50
7x50

Pull Up
5xbw +15
5xbw +15
4xbw +12,5

Lat Pulldown
10x70
8x70

Close Grip Bankdrukken
10x80 laatste rep met een beetje hulp van de spotter
8x80
7x80

Hammer Curl
10x20
8x20

Heel erg jammer van die 1x120. Ik zat er echt heel erg dicht bij. Mijn trainingsmaat heeft m ook geprobeerd en hij had m ook net niet. Daar heb ik veel kracht mee verspeeld maar als ik nu terug kijk dan is het nog een prima training geweest, geen achteruitgang met vorige week en hier en daar zelfs iets beter. Maandag opent er een gym met onder andere een PL/BB gedeelte, daar ga ik me inschrijven.

Na de training kwam de eigenaar naar mij toe met de mededeling dat iemand hem er op heeft gewezen dat ik op fb heb gezegd dat ik zwarten kut vind. De eigenaar (zelf van turkse origine) leek dit te geloven. Heb nooit zoiets gezegd en mijn fb staat op privé dus iemand wilt mij nakken. Ben dus mooi pleiten daar want hier heb ik geen zin in. Gelukkig peren alle chille mensen van de sportschool m ook naar de nieuwe gym.

Qua voeding heb ik vanaf gisteren mijn inname met 100kcal verminderd. Ik eet nu 3000kcal per dag. Ik zal ook wat meer gaan bewegen naast het trainen

[akito]

Je maakt je overal wel populair he

[pescatore]

99% niet optimaal. Steeds dat squatten en bankdrukken. Ain't gonna fly, son!

[inferno_0666]

Upper Body Power Training

Bankdrukken
1x100
1x120 ging heel traag en op het inde zat de spotter er met de vingertoppen aan dus ik tel m niet als PR
3x105
4x100

In een keer 20kg er bovenop gaat ook niet werken.

Na de training kwam de eigenaar naar mij toe met de mededeling dat iemand hem er op heeft gewezen dat ik op fb heb gezegd dat ik zwarten kut vind.

Zeker iemand in het forum die daar ook lid is en jou heeft herkend.

De eigenaar (zelf van turkse origine) leek dit te geloven.

Turken zijn toch niet zwart?

[antma]

Misschien had de eigenaar een bontkraag of een naam die eigenlijk een diagnose is

Nette trainingen gus

[rain]

BigDude heeft overal connecties!

[Gus]

Wat raad jij dan aan als tussenstap van 100-120, inferno

Het was trouwens niemand van het forum, maar het maakt me ook vrij weinig uit aangezien ik naar een betere sportschool ga

[pescatore]

Na de training kwam de eigenaar naar mij toe met de mededeling dat iemand hem er op heeft gewezen dat ik op fb heb gezegd dat ik zwarten kut vind. De eigenaar (zelf van turkse origine) leek dit te geloven. Heb nooit zoiets gezegd en mijn fb staat op privé dus iemand wilt mij nakken. Ben dus mooi pleiten daar want hier heb ik geen zin in. Gelukkig peren alle chille mensen van de sportschool m ook naar de nieuwe gym.

[FitnessBoer]

Ga lekker naar Atlas, zulk triest gedoe doet de sfeer niet echt ten goede, manman

[Gus]

Ga lekker naar Atlas, zulk triest gedoe doet de sfeer niet echt ten goede, manman

Heb nog geen kamer helaas dus is me te ver reizen. Maandag opent er een nieuwe sportschool met speciaal bb/pl gedeelte, is 5 minuten fietsen van me vandaan dus dat komt wel goed uit.

Geen rekening gehouden met goede vrijdag, gym blijkt om 5u al dicht te zijn en eerder kan ik niet. Geen lb power training helaas