Powerlog Gus

[pieterd]

Lekker Gus solid 100s

[joachimrens]

Lekker bezig! Wat mij altijd helpt, ik weet niet of je dit al doet, is dat je de stang helemaal kapot knijpt. Geeft ook veel controle over de bar path.

[Gus]

Bedankt voor de feedback heren, daar kan ik zeker wat mee.

MadCow week 4, Training 2

Aangezien deadlift vanaf week 3 ineens met 5kg om hoog gaat iedere week heb ik het aangepast omdat ik anders te snel zou stallen. Ik voeg 2,5kg toe iedere week in plaats van 5kg.

Squat
5x65
5x82,5
5x97,5
5x87,5

Military Press
5x35
5x42,5
5x47,5
5x55 evenaring 5RM PR. Ging makkelijk, had qua gevoel nog wel 2 reps kunnen maken.

Deadlift
5x112,5
5x135
5x155
5x177,5 Ging erg gemakkelijk. Bij de eerste rep schrok ik ook dat het gewicht zo snel omhoog vloog dat ik zelfs een beetje te ver naar achter trok. Dit is ook te zien op het filmpje. Volgende week 5x180 (mijn 5rm record), had ik vandaag eigenlijk ook wel gekund maar 5kg per week er bij vind ik een te grote gok. Ik speel liever safe op +2,5kg per week. Ik ga mn oud record echt hard voorbij. Ik ben benieuwd naar mn 1RM, dat was 210 maar ik zit nu denk ik in de 215-225kg range

[Arend-jan]

Leuk al die filmpjes Gus! Bij de Deadlift heb je nog voldoende ruimte over aan je laatste filmpje te zien

Maarten hoe zie je dat Gus bij het bankdrukken spanning op zijn bovenlichaam verliest? Doordat hij zo snel naar beneden zakt?

Irritant he een spotter die gelijk al begint te helpen ook al maak je van te voren afspraken.

By the way interessant logje, ik ga volgen!

[east1977]

Bedankt voor de feedback heren, daar kan ik zeker wat mee.

MadCow week 4, Training 2

Aangezien deadlift vanaf week 3 ineens met 5kg om hoog gaat iedere week heb ik het aangepast omdat ik anders te snel zou stallen. Ik voeg 2,5kg toe iedere week in plaats van 5kg.

Squat
5x65
5x82,5
5x97,5
5x87,5

Military Press
5x35
5x42,5
5x47,5
5x55 evenaring 5RM PR. Ging makkelijk, had qua gevoel nog wel 2 reps kunnen maken.

Deadlift
5x112,5
5x135
5x155
5x177,5 Ging erg gemakkelijk. Bij de eerste rep schrok ik ook dat het gewicht zo snel omhoog vloog dat ik zelfs een beetje te ver naar achter trok. Dit is ook te zien op het filmpje. Volgende week 5x180 (mijn 5rm record), had ik vandaag eigenlijk ook wel gekund maar 5kg per week er bij vind ik een te grote gok. Ik speel liever safe op +2,5kg per week. Ik ga mn oud record echt hard voorbij. Ik ben benieuwd naar mn 1RM, dat was 210 maar ik zit nu denk ik in de 215-225kg range

Idd ziet er uit alsof je in je 2de of 3de set zit en nog moet verhogen. Maar zeker goed van je dat je je aan je voorgenomen verhogingen houd en niet al gelijk extra wilt verzwaren.

[joachimrens]

Lekkere deadlift, daar zit ik nu ook ongeveer

Wat me opvalt aan je voorbereiding, is dat je heup omhoogschiet voordat je gaat tillen. Dat betekent dat je wat strakheid kan verliezen. Ik zou met de heuphoogte waarmee de stang de grond verlaat ook voorbereiden.

[Gus]

MadCow week 4, Training 3

Squat
5x65
5x82,5
5x97,5
5x115
3x132,5
8x97,5

Bankdrukken
5x50
5x62,5
5x75
5x87,5
3x102,5
8x75

Row
5x55
5x70
5x82,5
5x97,5
3x112,5
8x82,5

Commentaar: Squat ging heel erg makkelijk. Ik ging helemaal atg en tikte de leggers aan en had amper moeite om omhoog te komen. Bankdrukken ging ook lekker, ik heb aan de tips gedacht en nu ging het een stuk beter dan maandag. Geen spotter en geen grinder reps. Row ging ook prima

[leandero10]

Gus vraagje, je traint nu puur gericht op kracht/power... dus je richt je minder op je fysiek.... vind je het niet lastig dat je er minder shredded... uitziet? Tuurlijk richt je je op PR's enz. maar lijkt me ook wel kut dat je fysiek wat "minder" wordt / vet% meer...?

[Gus]

Nee ik ga mezelf niet vet mesten. Als het weer mooi weer wordt ga ik mijn vetpercentage wel laten droppen. Ik wil er namelijk niet uit zien als een sterke dikkerd

[rain]

Gus vraagje, je traint nu puur gericht op kracht/power... dus je richt je minder op je fysiek.... vind je het niet lastig dat je er minder shredded... uitziet? Tuurlijk richt je je op PR's enz. maar lijkt me ook wel kut dat je fysiek wat "minder" wordt / vet% meer...?

Je kan je ook richten op powerliften en nog steeds een goed fysiek hebben/houden hoor.

[Gus]

MadCow week 5, Training 1

Squat
5x67,5
5x85
5x102,5
5x115
5x132,5 PR

Bankdrukken
5x52,5
5x65
5x77,5
5x90
5x102,5 PR

Barbell Row
5x57,5
5x70
5x85
5x97,5
5x112,5

Daarna nog wat abrollouts gedaan

Commentaar: Vantevoren was ik moe, had kort geslapen maar wel genoeg gegeten. Eenmaal begonnen met squatten ging het wel prima. De 5x132,5 ging zonder moeite en is een verbetering van mijn 5rm. Ik denk dat ik hier nog erg veel winst op kan boeken. Bankdrukken ging vorige week mis met 5x100 maar deze week ging het wel goed en heeft de spotter 0x de stang aangeraakt. Hoewel de laatste rep wel een grinder was ben ik dik tevreden met het resultaat. Row ging ook redelijk goed

[Gus]

MadCow week 5, training 2
Squat
5x67,5
5x82,5
5x100
5x100

Military Press
5x35
5x42,5
5x47,5
5x55 easy

Deadlift
5x112,5
5x135
5x157,5
5x180 evenaring PR

Commentaar: Alles ging goed. Na de 1e 180 repper schoot mijn riem omhoog, had hem te ver naar beneden zitten. Die zat dus een beetje in de weg bij de andere 4 sets en ik had er meer nadeel van dan voordeel. Kon de set toch goed af maken. Ik zat een beetje in tijdnood dus helaas heb ik vandaag niks kunnen filmen

[Iguana]

Update?

[Gus]

-------------------UPDATE------------------

Ik vond madcow saai worden dus ben er mee gestopt. Maar 3x pw trainen vind ik niks. Het heeft me wel leuke gains opgeleverd maar ik miste toch de afwisseling in de oefeningen.

Deadlift 5x185
Squat 5x140
Row 5x115
Bankdrukken 5x105
Overhead Press 5x60

Dit waren mijn krachtstats in de laaste week van madcow voor de kerst. Tijdens kerst/nieuwjaar heb ik 2 weken niet getraind en helaas kon ik daarna niet verder verzwaren omdat ik te lang rust heb genomen. Sinds begin januari ben ik weer PHAT gaan doen. Mijn gewicht is nu 93kg bij 16% vet. Met cardio en 3100kcal (onderhoud) ben ik nu heel langzaam vet aan het verliezen. Mijn gewicht daalt heel langzaam. Ik werk nu langzaam naar de PR gewichten hierboven toe en dan hoop ik er op den duur over heen te gaan. Kracht heeft niet langer prioriteit, het is het totaalpakket kracht+massa waar ik nu voor train. Powerbuilding zou je het kunnen noemen

[antma]

Hoe lang was jij ook alweer guus?
93 bij 16% indien correct ben je best een kleine motherfucker