Powerlog Gus

[Gus]

Sheiko #32v2, week 3, dag 5

Bankdrukken paused
3x65
3x80
3x92,5
2x105
2x105
2x105
2x105

Deadlift
3x115
3x140
3x140
3x160
3x160
2x172,5
2x172,5
2x172,5
2x172,5
2x172,5

Bijna alle deadlifts sumo gedaan behalve 1 set met 160 en de allerlaatste set conventional. Conventional gaat me eigenlijk veel beter af want het voelt mega licht, met sumo kost het me wat meer moeite. Heb soms met conv wel last van de riem die net voor het pullen ineens omhoog kruipt. Met sumo heb ik dat niet.

Heb mn hand helemaal open gehaald met deadliften maar het doet geen pijn. Is de eerste keer dat mijn eelt helemaal kapot is gescheurd, ziet er wel stoer uit. Dit is goed voor m'n streetcred

Good Mornings
3x12x met 50kg dumbbell

[iTzPapi]

Flinke hamstring heb jij daaronder die broek. En goeie power btw! Wordt tijd dat wij een keer samen gaan liften in Nimma.

[Gus]

Is goed papi, mijn gym ligt echter niet in nijmegen maar misschien dat ik een dagkaart kan halen bij het usc als dat mogelijk is

[Gus]

De afsluiting van sheiko, oftewel maxen!

Squat
1x170
1x190 PR
1x200 PR

Bankdrukken paused
1x120
1x132,5 fail op lockout helaas! 130kg PR van 3 weken terug blijft dus staan

Deadlift
1x207,5
1x230 fail, kwam snel van de grond maar ook op lockout helaas gefaalt. Mede dankzij een rugblessure op deadlift geen gains gemaakt

Evaluatie 3 maanden sheiko:

Squat: 180kg --> 200kg

Bankdrukken: 125kg tng, 115kg paused --> 130kg paused

Deadlift: 225kg --> 225kg

In totaal dus +35kg op mijn totaal er bij. Over een week begin ik met mijn eigen ontwikkelde schema. Dit is qua bankdrukken precies hetzelfde als sheiko. Qua squat zal ik wat dichter tegen mijn max aan gaan zitten en dus zwaardere sets doen. Met deadlift ga ik 2x pw deadliften waarvan 1 dag 3-5 reps en 1 dag 8-10 reps aangezien dat voor mij goed heeft uitgepakt voor ik sheiko deed. Ben verder erg tevreden met mijn progressie. Jammer dat ik niet nog 2.5kg op de bench heb kunnen pakken de laatste 3 weken

[ProudPizza]

Gefeliciteerd! Je hebt dan erg veel uit het banken kunnen halen, lekker & nice die squat jammer van de deadlift...

[Mushrambo]

Gefeliciteerd, goed bezig! Je zit nu nog maar 12,5kg verwijderd van het Nederlands record, is het niet?

Jammer van je bank en deadz, neem aan dat je PL passie hierdoor niet gedoofd is

[FitnessEcto]

Lekkere squat! Gefeliciteerd.

[Gus]

Gefeliciteerd, goed bezig! Je zit nu nog maar 12,5kg verwijderd van het Nederlands record, is het niet?

Jammer van je bank en deadz, neem aan dat je PL passie hierdoor niet gedoofd is

217,5kg is tegenwoordig het record. Ben over het bankdrukken in zn geheel wel tevreden maar jammer dat het vandaag niet nog 2,5kg beter ging. M'n PL passie is juist verbeterd aangezien ik dichter bij het nederlands record ben gekomen en omdat het gewoon leuk is

[Arend-jan]

Zo wat een dikke Squat. 200 is wel een magisch getal natuurlijk. Proficiat kerel! Jammer van de rest. Oude DL PR was wss zonder daarvoor te Squatten, of niet?

[Wasofski]

Mooie Squat man! DL en Bank zijn ook echt sterk.

[Gus]

Mooie Squat man! DL en Bank zijn ook echt sterk.

Dankje Hopelijk dit jaar nog een DL van 250 en een bench van 140

Zo wat een dikke Squat. 200 is wel een magisch getal natuurlijk. Proficiat kerel! Jammer van de rest. Oude DL PR was wss zonder daarvoor te Squatten, of niet?

Thx, die 200 maakte het wel speciaal ja. Oude DL pr was wel met squatten er voor, volgens mij had ik toen zelfs een vpr

[Gus]

Vandaag was de eerste training van mn eigen gemaakte schema. Lijkt erg veel op sheiko, bankdrukken is zelfs precies hetzelfde. Met squat en vooral DL ga ik wat hoger in percentage tot 1rm vergeleken met sheiko. Het is even aftasten of ik de percentages goed heb ingeschat. Dit kan ik gaandeweg natuurlijk makkelijk aanpassen.
Ik train nu 4x pw:
maandag: sq,bench
woensdag: dl,bench
vrijdag: sq, bench, ohp
zondag: boxes dl, chin ups


Week 1, Training 1

Squat
6x100
5x120
4x140
3x160 (wilde 5x maar de stang was glad dus mn handen gleden naar buiten..)
5x160
5x160 ging redelijk easy, erg tevreden

Bankdrukken paused
5x67,5
4x80
3x95
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Front Squat
lang niet gedaan, afgelopen 4 maanden maar 2x geloof ik. Laatste keer hing ik redelijk ver voorover, zag er vandaag ondanks het zwaardere gewicht toch veel beter uit. Ik denk dat ik hier wel goede gains op ga maken de komende tijd
5x80
3x100
3x120 pr
3x120
3x100

Bankdrukken paused

6x67,5
6x80
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5

Ik loop nu iedere dag 10.000 stappen als cardio, vandaag ook weer een mooie ronde gewandeld

[pieterd]

mooie progressie Gus! Waar blijven de updates!?

[Malinois]

Rond de tijd van zijn laatste post heb ik even contact met hem gehad. Hij is overgestapt naar het BBforum omdat er daar veel meer aan PL wordt gedaan