Powerlog Gus

[FitnessBoer]

Paar maten van me trainde ook bij die van de uni daar, ooit mee geweest was opzich niet heel veel op aan te merken vond alleen dat er echt een gare sfeer hing..

Maarja misschien net een verkeerde dag geweest

[Gus]

Paar maten van me trainde ook bij die van de uni daar, ooit mee geweest was opzich niet heel veel op aan te merken vond alleen dat er echt een gare sfeer hing..

Maarja misschien net een verkeerde dag geweest

Niet echt een motiverende sfeer idd

[imation]

Sterke training Gus . op hoeveel vp% sta je nu?

[Gus]

16.7% een maand geleden gemeten. Zal nu wel tussen 15-16% zijn. Ben in ieder geval niet meer dik

[Gus]

Upper body power training

Bankdrukken
3x3x100

Incline Dumbbell Press
8x35
8x35

Military Press
7x50
6x50
5x50

Chin Up
5xbw+10kg bw=94.3kg
5xbw+12.5kg
4xbw+12.5kg

Rack Chin
8xbw +5kg
8xbw +5kg

Lat Pulldown
8x65
8x65

Close Grip Bankdrukken
6x80 PR
7x75
6x75

Hammer Curl
8x22,5
8x20
8x17,5

Commentaar: Hoewel ik vorige keer ook 3x3x100 bankdrukte is er wel vooruitgang te merken. De reps gingen makkelijk en de spotter hoefde niet in de buurt te komen, vorige keer wel. Had misschien bij de eerste en laatste set een 4e rep kunnen maken maar ik vind het nog steeds moeilijk om een goede houding aan te nemen qua benen en buik. Met rug en tricep is de vooruitgang iets beter te merken aangezien ik steeds meer kg of reps pak.

[imation]

Top man! netjes

[Gus]

Thx imitation

Straks low rep squatten. Eens kijken wat de smallere stance mij gaat opleveren

[Gus]

Lower body power training

Squat
5x140 5rm PR
3x140 verloor spanning op mn buik waardoor de stang op de leggers kwam
5x140 deze ging nog beter dan de eerste set

Deadlift
5x180 evenaring PR
3x180
3x180

Korte training vandaag maar wel een zeer effectieve training. Het squatten ging erg goed, Ik verwacht snel op 150x5 te zitten. Deadlift ging ook erg lekker. Volgende week proberen 3x185 te tillen. Kuiten heb ik niet meer getraind, sinds dinsdag voelt mijn linkerkuit erg verkrampt aan. Het is wel al een stuk minder en het belemmert me niet met de belangrijke benenoefeningen.

[Gus]

Ik train nu trouwens precies 3 jaar

[east1977]

Gefeliciteerd met je 3 jarige jubileum, ik hoop btw ook dit jaar 5x150 squat te halen.

[Gus]

Dankje East, hopelijk halen we het allebei


Zaterdag 35km gewandeld voor de lol. De dag er na alleen een beetje pijnlijke voeten maar voor de rest snel hersteld. Geen enkele last van gehad met de training net, zelfs een nieuw PR met squat/aantal reps.

Lower Body Hypertrofie

Squat
6x3x80kg warming up (65-70% van 3-5rm)

12x120 PR
10x120 op film
8x120

Front Squat
10x75
10x75

Romanian Deadlift
12x90
10x90
10x90

Leg Curl
12x60
10x60
10x60

Calf Machine Press
16x75
15x75
15x75

Het squatten ging prima. Ik heb af en toe nog een beetje moeite met balans houden omdat ik nu een andere stand heb qua voeten. Je ziet me een beetje wankelen met de 4e en 6e rep. Voor de rest ben ik tevreden

[east1977]

Dankje East, hopelijk halen we het allebei


Zaterdag 35km gewandeld voor de lol. De dag er na alleen een beetje pijnlijke voeten maar voor de rest snel hersteld. Geen enkele last van gehad met de training net, zelfs een nieuw PR met squat/aantal reps.

Lower Body Hypertrofie

Squat
6x3x80kg warming up (65-70% van 3-5rm)

12x120 PR
10x120 op film
8x120

Front Squat
10x75
10x75

Romanian Deadlift
12x90
10x90
10x90

Leg Curl
12x60
10x60
10x60

Calf Machine Press
16x75
15x75
15x75

Het squatten ging prima. Ik heb af en toe nog een beetje moeite met balans houden omdat ik nu een andere stand heb qua voeten. Je ziet me een beetje wankelen met de 4e en 6e rep. Voor de rest ben ik tevreden

Dat wankelen is ook wel logisch je gaat er best vlot doorheen en dan kan je soms ook iets spanning op je core verliezen, althans dat valt me bij me zelf vaak op. Meestal ook rond rep 4 en 6/7 dat ik dan weer even bij mezelf denk o ja aanspannen, mss dat heb bij jou niet zo is hoor en het er al automatisch inzit.

Maar voor de rest ziet het er goed uit hoor.

35 km wandelen? Ben je toch gauw een uurtje of 5-6 bezig? Vierdaagse in het verschiet?

[antma]

Haha vroeg ik me ook af 35km Hoe lang loop je dan?

[joachimrens]

Ik wordt afgeleidt door dat optillen van je tenen
Is dat een squattic?

[Gus]

@Quibus en East: Nee ik train niet voor de vierdaagse, was gewoon leuk om een keer ver te wandelen. In totaal 5-6u bezig geweest ja.

@Joachimrens: Grappig dat het je opvalt. Heb het niet alleen tijdens het squatten, ook soms tijdens het lopen of als ik op een stoel zit doe ik mn tenen naar boven. Mijn pa heeft dat ook en zijn broers ook.