Powerlog Gus

[Gus]

Bij de hypertrofie dagen moet je de eerste paar weken inderdaad niet voluit gaan. Als je het geluk hebt dat je snel herstelt en je bent het volume gewend dan hoef je je na een paar weken niet meer in te houden en kan je tot failure gaan.

Op de powertrainingen ga je altijd voluit en je hoeft je hier niet in te houden. Bij PHAT begin je niet onder je max zoals bij krachtschema's omdat deze routine niet puur op kracht gebaseerd is.

[Arend-jan]

Bij de hypertrofie dagen moet je de eerste paar weken inderdaad niet voluit gaan. Als je het geluk hebt dat je snel herstelt en je bent het volume gewend dan hoef je je na een paar weken niet meer in te houden en kan je tot failure gaan.

Op de powertrainingen ga je altijd voluit en je hoeft je hier niet in te houden. Bij PHAT begin je niet onder je max zoals bij krachtschema's omdat deze routine niet puur op kracht gebaseerd is.

Thanx! De trainingen lijken me echt heerlijk! Het volume is dan wel echt hoog man

[mdejonge]

Vanaf pagina 12 ff weer gelezen.
Je gaat hard kerel, mooie PR's en ook snelle kracht opbouw, holy shit.

Bij je squat filmpje viel mij je 'tenen-tic' ook op, haha. En inderdaad je squattechniek is goed.

Als dit zo door gaat dan ben je aan het einde van 2015 sterkste BN'er :P

Congratz met je 3 jarig jubileum!

[Flabbert]

Mooie gewichten kerel! netjes

[Gus]

Thx jongens. Er zit nog steeds een stijgende lijn in dus ik ben blij

training van gisteren:

Lower Body Hypertrophy training

Squat
6x3x80 warming up
12x120
10x125 10rm PR
8x120

Front Squat
8x80
8x80

Nordic Curl
12x
10x
8x

Leg Curl
12x60
10x60
10x60

Leg Extension
15x70
12x70

Geen romanian deadlifts gedaan, onderrug had daar geen zin in dus nordic curls gedaan. Dadelijk voor de eerste keer foamrollen

[wzoet]

Lekker bezig gus!

[Gus]

Dankjewel wzoet

Borst/Armen Hypertrofie training

Bankdrukken
6x3x65 explosief als warming up

Incline Dumbbell Press
12x32,5
12x35 12rm PR
10x35

Chest Press
12x35kg aan schijven
12x35
12x35

Incline cable fly
10x23
15x18

Ez-Bar Curl
12x37,5
10x37,5
12x35

Hammer Curl
12x15
15x12,5

Reverse Curl
15x25
12x25

Close Grip Bankdrukken
12x70 12rm PR
10x70
8x70

Tricep Pushdown
12x63
10x63

Rope Pushdown
15x23
12x23

[Gus]

Gisteren en vandaag voor het eerst gefoamrolled. Pijnlijk gedoe was dat. Direct na het rollen was de spierpijn wel voor het grootste deel weg en kwam later minder sterk terug.

[kedamn]

Ik heb het denk ik nog niet goed onder de knie heb er meer last van dan het goed doet:P

[Gus]

Training van gisteren

Upper Body Power training

Bankdrukken
1x100
1x115 PR
1x120 faal
1x120 faal
5x100
4x100

Incline Dumbbell Press
8x37,5
8x37,5

Military Press
10x50 10rm PR
9x50
7x50

Pull Ups
5xbw + 15 PR (bw=93.5)
4xbw + 15
4xbw + 12,5

Lat Pulldown
10x65
8x70

Close Grip Bankdrukken
9x80 PR
8x80
7x80




commentaar: Bankdrukken ging super. De 115kg had ik zonder moeite, had het gevoel dat ik er wel 2-3 reps mee kon maken. 120 ging helaas niet, kreeg de stang niet eens van mijn borst af. Heel apart dat 115 easy ging en 120 niet. Volgende week weer proberen en dan met 120 beginnen. De rest van de training ging ook super. Door het bankdrukken had ik geen tijd meer voor rack chins en hammer curls maar dat zijn toch maar assistoefeningen.

[antma]

Soms voelt zelfs 5 kilo zwaarder aan alsof het 50 kilo zwaarder is.
Nette pr gefeliciteerd

[mdejonge]

Lekkere PR man, gratz.
En je bank is flink sterk ook.

Gisteren en vandaag voor het eerst gefoamrolled. Pijnlijk gedoe was dat. Direct na het rollen was de spierpijn wel voor het grootste deel weg en kwam later minder sterk terug.

Lekker he dat foamrollen. M'n mobiliteit oefeningen liggen op moment ff op zn gat, maar moet het zsm weer oppakken. Inderdaad, merkte ook als ik rolde dat ik bijna nergens meer spierpijn had. Het geeft wel een dubbel gevoel.

[Arend-jan]

Zo jij had met recht een PR-dagje vandaag Gus! Dikke bank PR man!

[Gus]

Soms voelt zelfs 5 kilo zwaarder aan alsof het 50 kilo zwaarder is.
Nette pr gefeliciteerd

Klopt helemaal. Soms zit je gewoon op je max en voelt iedere extra gram aan als 10kg extra

Lekkere PR man, gratz.
En je bank is flink sterk ook.



Lekker he dat foamrollen. M'n mobiliteit oefeningen liggen op moment ff op zn gat, maar moet het zsm weer oppakken. Inderdaad, merkte ook als ik rolde dat ik bijna nergens meer spierpijn had. Het geeft wel een dubbel gevoel.

Bedankt, bankdrukken gaat nu redelijk lekker. Het is mn zwakste lift dus ik ben blij dat het qua kracht redelijk vlot omhoog gaat

Zo jij had met recht een PR-dagje vandaag Gus! Dikke bank PR man!

Niet alleen een PR dag, ben ineens op een 2 weekse rampage waarin iedere training wel records worden verbroken. Ben zeer tevreden


Lower Body Power training

Squat
3x150
3x150
3x150 volume PR

Deadlift
5x185 5RM PR
3x190 3RM PR
3x190

Front Squat
6x77,5
6x77,5

Commentaar: Squatten ging goed. Voelde me sterker dan vorige week en de reps waren geen grinders meer. Bij de allereerste rep verloor ik boven in balans en moest een extra stapje zetten maar het gewicht kwam wel omhoog zonder spotter. Deadlift ging al helemaal lekker. Ik had 3x3x185 in mijn hoofd maar tijdens de eerste set wist ik mezelf dusdanig op te fokken dat 5x185 redelijk makkelijk ging. Omdat ik voor mijn gevoel nog wel een 6e rep had kunnen maken heb ik de set er na 190 gedaan. Dat ging ook zeer vlot. Laatste set 3x190 was ook geen grinder set dus ik kom snel bij de 3x200 deadlift in de buurt. Daarna nog even twee setjes front squat heel snel gedaan, voelde ik goed in de abs

[Mushrambo]

Kannonne, lekker bezig hoor.