Powerlog Gus

[Gus]

Oh dat is mooi om te horen, hopelijk komt hij dan nog terug.


Net een lekkere UB power workout gedaan. Ik heb al een tijdje niet meer met barbell gedrukt maar ik had mijn kracht die dag goed ingeschat. Mn kracht incline knalt vooruit hoewel het wel zwaar is om na zo veel inspanning nog zwaar te overhead pressen. Ik heb meer dan een half jaar geen pull ups gedaan. Ik kon ze altijd maar zo'n 8xbw dus nu stond ik wel versteld van hoe goed 5xbw+10 ging.

Qua voeding is het nog steeds flexible diet 3100kcal per dag bestaande uit 350gr koolhydraten ,194gr eiwit en 103gr vet. Dat komt neer op een verhouding van 45en% uit koolhydraten, 25en% uit eiwitten en 35en% uit vetten. Mijn gewicht blijft constant, vetpercentage dropt heel langzaam en mijn kracht stijgt iedere training. Het gaat dus prima

Bankdrukken
3x100
5x90
4x95

Incline dumbbell press
10x35
6x37,5

Overhead Press
10x40
10x40
9x40

Pull/Chin Up
5x BW + 10 (pull up) (bw=tijdens training 94.4)
5x BW + 12,5 (chin up)
4x BW + 10 (chin up)

Rack Chins
10xbw
10xbw

Lat Pulldown
10x60
10x60

Close Grip Bankdrukken
10x70
9x70
8x70

Hammer Curls
10x17,5
8x17,5

[Gus]

LB Power

Ik begon de training erg moe maar toen de caffeine capsule in kickte ging het wel lekker. Had maar een uurtje tijd dus heb alleen de basisoefeningen gedaan, viel me erg mee want ik had een kaktraining verwacht.

Squat
5x130
3x140
3x130

Deadlift
5x170
5x170
5x170

Front Squat
8x60
8x60

[Vechtsporter]

Hoeveel van die caffeine capsules neem je dan Gus?

Gewoon 1 van 200mg?

[Gus]

Hoeveel van die caffeine capsules neem je dan Gus?

Gewoon 1 van 200mg?

Ja ik neem er 1, dat is voor mij genoeg. Ik drink nooit koffie en heel af en toe een blikje energiedrank dus meer capsules hoef ik niet te nemen.


Met carnaval is de gym dicht dus ik kan deze week de hypertrofie trainingen niet doen. Lukt sowieso niet goed met een eventuele kater

[Gus]

Het voordeel van de drank is wel dat je de dag er na een heel stuk droger lijkt

[Vechtsporter]

Hahaha, die Gus.
Eeldesports is alleen schijndood he, voor 3 weekjes geloof ik.

Tot 3 maart heb ik in de wandelgangen gehoord.

@gus
Je hebt toch wel de nodige alcoholische versnaperingen ingecalculeerd he?

[Gus]

Tot 3 maart heb ik in de wandelgangen gehoord.

@gus
Je hebt toch wel de nodige alcoholische versnaperingen ingecalculeerd he?

Haha ja natuurlijk calculeer ik dat in 7kcals per gram alcohol

[Gus]

De 2 trainingen van afgelopen dagen. Ondanks carnaval niks ingeleverd qua kracht

UB Power
Bankdrukken
5x95
5x95
4x95 handen gleden naar buiten waardoor ik bij de 5e rep te breed zat helaas

Inclinde Dumbbell Press
6x37,5
8x35

Overhead Press
8x50
7x50

Pull Up
5xbw +10kg (bw=94,1kg tijdens training)

Chin Up
5xbw +10kg
5xbw +10kg

Rack Chins
12xbw
10xbw

Lat Pulldown
12x60
10x60

Close Grip Bankdrukken
12x70
8x75
5x75

Hammer Curl
8x20
10x17,5




LB Power
Squat
2x142,5 (aimde voor 3 reps, riem schoot verkeerd waardoor ik faalde)
4x132,5
4x132,5

Deadlift (geen riem, alleen straps)
3x180
3x180
3x180

Front Squat
12x60
5x60 (maar een paar seconden rust kunnen nemen wegens sluitingstijd)

[Gus]

Gisteren geen rug hypertrofie kunnen doen wegens omstandigheden. Ik had ook nog redelijke spierpijn in mn rug vanwege het deadliften dus zo'n heel groot probleem was het niet. Net benen hypertrofie training gedaan, had maar 50 minuten de tijd door een bezet squatrek dus weinig rust gepakt. De training ging desondanks wel lekker en ik heb me in moeten houden om niet tot failure te gaan, dan zou ik mezelf namelijk tegen komen op de lb power dag.

Squat
opwarmen 6x3x80kg speed reps
6x110
6x110
6x110 no problemo

Front Squat
10x70
10x70 ook redelijk makkelijk

Romanian Deadlift
langzaam uitgevoerd en squatschoenen aangehouden om ROM te vergroten.
12x100
10x110
8x110

Leg Curl
15x55
12x55
10x55

Leg Extension
15x70
12x70
12x70

Ik eet nog steeds 3100 kcals per dag. 103 gram vet, 194 gram eiwit en 358 gram koolhydraten. (ekv verhouding = 25%/45%/30%. Ik doe nu 2x pw cardio en ga dat ophogen naar 3x bestaande uit: 1x hardlopen, 1x post bezorgen (ik loop zo'n 20km op die dag) en 1x crosstrainer pw
.

[Gus]

Chest/Arms Hypertrophy

Had een uurtje de tijd dus flink doorgeknald en weinig rust gepakt. Met mijn trainingsmaat Pieterd gewoon om en om getraind.

Borst
Incline db press
8x37,5
8x35
8x30 heel weinig rust dus ik moest kilo's droppen als een mofo

Hammer strength chest press
15x30kg aan schijven
12x30kg ''

Incline Fly
15x15
12x15
10x15

Biceps
Ez-Bar Curl
10x35
12x30
10x30

Hammer Curl
10x12,5
10x12,5

Reverse Curl
15x20
15x20 guns on fire

Triceps
Close grip bankdrukken
12x60
8x60
8x60

Tricep Pushdown
12x57kg
11x57kg

Rope Pushdown
heel erg langzaam uitgevoerd
15x23kg
12x23kg

gewicht tijdens training was 93.6kg

[Eeldesports]

Gaat lekker maat!

P.S pas je sig aan

[Gus]

@eeldesports: de site doet kut en nu kan ik dat niet verwijderen zonder een error te krijgen...


UB Power
Net terug van deze training. Het ging prima, bij de eerste bankdrukset gleden mn handen te ver naar buiten omdat het profiel versleten was maar voor de rest geen problemen gehad. Ik heb al 2 jaar geen dumbbell shoulder press gedaan, pakte altijd barbell dus nu heb ik het eens veranderd. Hopelijk word ik hier sterker door, schouders zijn qua kracht mijn zwakke punt. Qua omvang niet. Gewicht tijdens de training was 93.8, -0,6kg vergeleken met vorige week. Eten en trainen gaat top op dit moment

Bankdrukken
3x100
3x100
3x100

Incline Dumbbell Press
7x37,5
6x37,5

Dumbbell shoulder press staand
7x20kg
7x20kg
6x20kg

Barbell Row
5x100
5x100
5x100

Pull Up
5xbw+2.5 (bw=93.8)
5xbw+2.5

Lat Pulldown
10x65
8x65

Close Grip Bankdrukken
6x75
7x70
7x70

Hammer Curl
8x20
8x17,5 + 5x15

[Gus]

LB power

Squatrek constant bezet dus uiteindelijk maar tijd gehad voor de rwee hoofdoefeningen. Meer volume gedraaid dan vorige week dus dik tevreden.

Squat
3x140
3x140
3x130

Deadlift
4x180
3x180
3x180

[R2D2]

Waar train je eigenlijk?

[Gus]

Bij Fitklub in Venray. Heb momenteel geen kamer meer in Nijmegen maar ben wel hard op zoek. Als ik er een gevonden heb ga ik trainen bij de Nijmeegse Krachtsportvereniging Atlas