Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Goed bezig Mushrambo, je bent sterk op de bench

Thanks, Gus!

Korte broek aantrekken, heb ze zelf van gasp. Kosten een paar cent maar ze zitten perfect. Mooie filmpjes top !!!

Heb normaal ook trainingsbroeken aan, kon ze alleen niet vinden en het was erg laat dus pakte een broek uit de kast. Verkeerde keus Thanks BTW!


Hectisch weekend achter de rug. Lange repetitie sessies. Maag was toch flink aan te knorren dit weekend. Morgen gelukkig weer de normale week!

Van de week trouwens vloeibare magnesium gekocht. Man, dat werkt echt super goed. Smeer het over je handen en weg zijn die klamme handjes. Super spul. Kijken of het me extra helpt met deadlift. Ik gebruik namelijk sinds kort geen straps meer.

[Mushrambo]

Training van vandaag:

Bench Press
warming up:

(geprobeerd om joachimrens' ramping up methode toe te passen )
15x20
10x40
5x50
5x60
5x80

werksets:
7x90
5x90
4x90

Chin ups:
5xbw
4xbw
3xbw
2xbw


Overhead press (heb deze vervangen voor incline bench press)
10x50 (pr)
6x50
4x50 (5e was fail)

Dumbell rows
11x30
8x30
6x30

Lateral dumbell raises

12x7
9x7
9x7

CGBP
11x65
9x65
7x65

Ez bar bicep
11x27,5
9x27,5
7x27,5


Opmerkingen:
Trainde alleen vandaag dus kon op sommige oefeningen minder voluit. Houd er niet van zomaar een spotter te vragen. Mijn vrienden vertrouw ik meer in de zin van dat ze het wel kunnen. Ooit een keer gehad dat iemand wild aan de stang trok tijdens bench(met uiteraard de goede bedoelingen), en dat voelde niet erg fijn.

Verder wel last gehad van een opgeblazen gevoel. Vervelend, pas na de 1na laatste oefening ging het eindelijk weg.

Uiteindelijk een redelijke training gehad.

Woensdag weer benen!

[generation_iron]

Volg

[Mushrambo]

Thanks GI!


------


Straks weer benen met trainingsbroek.

[Mushrambo]

Net terug van benen.


Squat:
wu:
10x20
10x40
8x60
5x100

werksets:
1x120 (ging moeizaam omhoog en schrok daar een beetje van, ging vorige keer beter, toen maar iets lager gegaan in gewicht)
5x110
4x110
3x110

Deadlift (week 2)
wu :
10x60
5x100

werksets:
5x1x140 ( voelde best zwaar aan )


Front Squats:
10x60 (easy)
6x70
6x70
4x70

Leg curls:
12x35
10x35
10x35

calf press:
15x52
15x52
12x52


Opmerkingen:

Geen.


Morgen weer UB dag.

[joachimrens]

Hoe voelt de warming up?

[generation_iron]

lekker die frontsquats

[Mushrambo]

Hoe voelt de warming up?

Voelt beter! Vooral bij bench merk ik wel verschil omdat 40 naar 90 of 100 kilo wel erg veel is. Warm wel goed op hoor dmv van stretch en het 'gevoel' weer even terug halen, maar van 60 of 80 naar 90 of 100 is natuurlijk een kleinere stap :P

lekker die frontsquats

Gingen inderdaad lekker voor mn gevoel! Was na de 3e set wel goed buiten adem!

[Mushrambo]

Net UB gehad, prima training!

Trainingen zijn echt afhankelijk van het dagdeel volgens mij, train echt het liefst 'savonds.

Bench Press
wu

Werksets:
9x90 +1 met spotter = 10x90
6x90
6x90
5x90
3x90 ( ik was helemaal kapot )


Pull ups ( Deze gingen waardeloos ivm grip. Magnesium vergeten. )
5xbw
3xbw
3xbw
2xbw

OHP: (ging goed, 2e en 3 set waren erg zwaar)
5x60 (PR)
2x60
2x60

BOR:
8x60
8x60
7x60

Shrugs
10x26
10x26
10x26

CGBP
7x70 +1 met spotter = 8x70
6x70
4x70

Hammer curls
16x18
16x12

Helemaal op. Heerlijk!


Opmerkingen:
Lekkere training gehad. Focus was veel beter dan de vorige week.

[FitnessBoer]

Haha, ik zat vanochtend ineens in mijn hoofd met een programma van vroeger dat ik vet vond maar wist niet meer hoe dat heette. Uur gegoogled op vanalles zocht naar een vent en een gele beer die konden veranderen in een rode vogelman en een grotere beer, maar dat was achteraf een leeuw.

Heb het gevonden, weet nou in ieder geval waar jouw naam vandaan komt

[Mushrambo]

Haha, ik zat vanochtend ineens in mijn hoofd met een programma van vroeger dat ik vet vond maar wist niet meer hoe dat heette. Uur gegoogled op vanalles zocht naar een vent en een gele beer die konden veranderen in een rode vogelman en een grotere beer, maar dat was achteraf een leeuw.

Heb het gevonden, weet nou in ieder geval waar jouw naam vandaan komt

Hahahaha, ben ontmaskerd

Ik keek het vroeger, vond het super vet, ging vervolgens overal voor gebruiken. Ging het laatst weer kijken omdat ik het nooit helemaal gevolgd had, maar wat een shit serie zeg (vooral als je andere animés kijkt).

Hier wat progressie pics van mij dan:

Van dit:



Naar dit:

[FitnessBoer]

Dat hoofdbandje dat hij om heeft heb ik ook nog op gezocht dat wist ik nog haha, ach

Geen flauw idee meer waar het over zou moeten gaan, maar kijk verder ook nooit anime. Alleen vroeger DBZ uiteraard en later Dragonball nog ooit helemaal gekeken dat vond ik wel echt baas, vooral de eerste afleveringen heerlijk.

[Mushrambo]

Het ging over de zoektocht naar een stad genaamd Shinzo (zo heette de serie ook) waar nog als enige op de wereld mensen leefden. Nooit teweten gekomen of ze er daadwerkelijk geweest zijn want ben al snel afgehaakt met kijken haha. DBZ was indd echt baas. Die heb ik een paar jaar geleden nog helemaal gekeken, blijft cool.


Zat te denken om zo hier en daar paused reps in te gaan bouwen, niet elke week, maar gewoon zo nu en dan. Ben wel heel erg langzaam aan het cutten, maar merk vooralsnog geen kracht verschil en ik ben (denk ik) een heel klein stukje droger en 0,7 tot 1kg kwijt.

[Arend-jan]

Paused Reps werken erg goed vind ik. Het verbeterd bij mij de techniek. Maakt me explosiever en versterkt het onderste gedeelte van de ROM. Oftewel zeer bruikbaar

[FitnessBoer]

Vooral bij squats bijvoorbeeld zijn ze fijn om in je warming up te gebruiken. Onderin even zitten met het gewicht, even goed rekken goed jezelf in de vorm dwingen en weer omhoog.