Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Het was idd een fijne training. Zo wordt het natuurlijk leuk

Wil bij de volgende UB power 115 bankdruk gaan proberen. Kijken of dit lukt.

Zonet LB:

Squat
wu

2x2x130
4x120

Commentaar:
Ging toch niet zo heel erg lekker. Volgende week ff droppen naar 120. Op dit moment is 120 comfortabel. Proberen weer meer reps te maken.

Deadlift
Week 3 van cycle: 4x2x155

Commentaar: Ging redelijk makkelijk. Laatste setje voelde iets zwaarder aan.

Front squat
2x4x80
3x80

hamstring
kuiten


Redelijke training gehad. Jammer van de squat verder, maar we gaan volgende week knallen we weer met die benen!

[Mushrambo]

Had vandaag niet echt motivatie om te trainen. Zit bijna twee weken thuis i.v.m studie, en volg thuis een vak voor ik mijn laatste half jaar van mijn studie inga. Vind het zelf fijner om niet te lang thuis te zitten. Training was toch wel lekker en ging prima.

UB Hypertrofie

Bench Press
14x80
10x80
9x80 vpr

Pull ups
9x bw (pr)
6x bw
3x bw

ohp
7x60 (pr)
5x60
6x50

commentaar:
Hij is dan eindelijk gelukt mooie progressie, al zeg ik het zelf. 2 weken geleden kwam de stang niet hoger dan mijn ogen, vorige week kon ik hem net niet locken, en nu wel. Was wel ee grinder.

Incline dumbell bench press
10x30
6x30

Dumbell row
10x36
6x36
5x36

shrugs
10x28
8x28
6x28

cgbp
9x70
2x8x60

Commentaar: Hier was de tank echt leeg

ez bar biceps en wat buik tot slot.

[FitnessEcto]

14x80 bench, mirin

[inferno_0666]

Heb mn trainingsmaatje duidelijk gezegd dat ik 3x105 wilde benchen. Hij zat wel met zn vingers aan de stang maar hij zei dat hij niet geholpen heeft, dus daar vertrouw ik op, en dus een PR. Daarnaast ging het gewicht redelijk makkelijk omhoog!

Hij moet niet eens met zijn fikken bij die stang komen. Behalve dat het geen moer toevoegd, is het ook bijzonder irritant want het leidt af.

[Mushrambo]

Hij moet niet eens met zijn fikken bij die stang komen. Behalve dat het geen moer toevoegd, is het ook bijzonder irritant want het leidt af.

Spotten is idd een kunst.


Vandaag UB Power

Bench press
wu

1x100 <--- ging makkelijk
1x115 <---- lichte spot op het einde, dus geen pr
3x3x100 <--- 3e set laatste rep lichte spot

Commentaar:
Vandaa 115 bankdruk op het schema. Helaas redde ik hem echt net niet, hoefte echt nog maar een klein stukje. Misschien net iets te zwaar, of gewoon omdat het benauwd was (alweer).

Chin ups
4x +15kg
4x +10kg
3x +10kg

ohp
4x65
2x3x65 vpr

Commentaar:
Ging vrij gemakkelijk.

bor
3x5x85 (pr)

lateral raises
12x9
10x9
9x9

cgbp
9x80 <--- laatste rep was wederom een lichte spot
6x80
5x80

hammer biceps

Commentaar:

Training was redelijk goed. Het was druk, en frisse lucht was gering vandaag.
Helaas van die bankdruk verder.

[FitnessEcto]

Jammer van de BP kerel, alsnog sterk hoor! Ook goeie OHP, kan ik enkel van dromen. CGBP ligt jou ook wel zo te zien.

[Arend-jan]

Zie best wel vaak 'lichte spot' voorbijkomen. Zwaar trainen is goed, maar falen moet je zien te voorkomen man. Daar wordt je alleen maar slechter van.

[inferno_0666]

Zie best wel vaak 'lichte spot' voorbijkomen. Zwaar trainen is goed, maar falen moet je zien te voorkomen man. Daar wordt je alleen maar slechter van.

Eens. Als je tijdens het maxen wat hulp nodig hebt tijdens de BP dan is het wel begrijpelijk. Maar niet tijdens de sets ervoor al of wanneer je ondersteunende oefeningen aan het doen bent.

[Mushrambo]

Thanks guys.
Het is deze training inderdaad wel te vaak gebeurd, ookal was de spot echt minimaal, ben ik me er wel van bewust dat het niet de bedoeling is dat er iemand aankomt en moet het niet langzaam een gewoonte gaan worden.

[Mushrambo]

LB Power

Squat
wu

2x5x120
3x120

Commentaar:
Ging vrij soepel. Had er bij de eerste 2 sets meer uit kunnen persen had ik het gevoel.

Deadlift (week 4)

5x1x155

Commentaar:
Ook deze gingen gemakkelijk. Allemaal beltless.

Front squat
2x3x90 (pr)
2x90

Commentaar:
Voelde me erg goed, dus wilde 90 gaan proberen. Mijn pr stond volgens mij op 2 of 3 reps met 85. Ging verbazingwekkend lekker.

Nog wat kuiten en hamstrings tot slot.

Training voelde weer lekker aan. Het was dit keer ook niet benauwd in de gym, de vinnen stonden eindelijk een keer aan waardoor de temperatuur wel oké was.

[Mushrambo]

Vandaag UB Power

Bench press
wu
1x100
1x115 (pr! )
4x100
3x100

Commentaar:
Nou had ik hem! Dikke grinder maar het is gelukt!

Chin ups:
3x +15
2x4x +10

ohp

5x65 (pr!)
2x4x65 vpr

Commentaar:
Deze ging echt heel lekker. 5x65 had ik moeiteloos. Kon er zelfs nog een 6e achteraan plakken. Die 4x65 gingen ook niet heel moeilijk. Op naar de 67,5 van volgende week.

BOR
3x87,5 (flink zwaar)
2x5x80 <--- ging goed


Wegens tijdsgebrek e lateral raises overgeslagen, wilde liever nog even snel cgbp pakken en wat biceps.

cgbp
7x80
5x80
4x80

Commentaar:
Triceps waren moe en had nog kort de tijd om te rusten tussen sets. Tot slot wat biceps tussendoor gedaan.


Goede training met mooie pr's

[Gus]

gefeliciteerd

[Arend-jan]

Lekker man. Gefeliciteerd!!

[Mushrambo]

Thanks mannen!

Vandaag LB Power

Squat
3x3x130

Commentaar:
Ging best goed, heb het gevoel dat form verbetert.

Deadlift (Week 5)
3x2x165

Commentaar:
Ging lekker, en best makkelijk. Zit meer in. Pr staat nog op 2x170 en 1x175.
Laatste rep van de laatste set was wel zwaar, omdat ik te ver naar voren boog.

Front squat
4x90 (pr)
2x3x90 vpr

Commentaar:
Deze ging weer prima. Let ik hier ook goed op mijn form en merk dat dit wel ten goede komt voor de normale squat.

tot slot nog wat kuiten en hamstrings.

[Mushrambo]

Training van zonet:

UB Hypertrofie

Bench press
wu

11x85
9x85
7x85

Pull ups (bw = 86kg)
8x bw
5x bw
4x bw

ohp
7x60 <-- easy
5x60
5x60 vpr

Incline DB
12x30 (evenaring of PR, weet niet zeker meer)
7x30

dumbell rows
10x36
7x36

Shrugs
15x24
15x24
12x24

cgbp
12x70
7x70
6x70

bicep hammer curls
26x16 (beide handen)
18x16

Commentaar:
Training geprobeerd zover mogelijk van spierfaal af te blijven. Had bij veel oefeningen makkelijk 1 rep en misschien zelfs wel 2 reps kunnen doen.
Merk wel dat de trainingen op donderdag wel iets zwaarder vallen de laatste tijd. Bij pull ups voelde ik de deadlifts nog erg goed. Ohp gaat dan wel weer soepeltjes.