Mushrambo, programming powerlifter

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Het was idd een fijne training. Zo wordt het natuurlijk leuk

    Wil bij de volgende UB power 115 bankdruk gaan proberen. Kijken of dit lukt.

    Zonet LB:

    Squat
    wu

    2x2x130
    4x120

    Commentaar:
    Ging toch niet zo heel erg lekker. Volgende week ff droppen naar 120. Op dit moment is 120 comfortabel. Proberen weer meer reps te maken.

    Deadlift
    Week 3 van cycle: 4x2x155

    Commentaar: Ging redelijk makkelijk. Laatste setje voelde iets zwaarder aan.

    Front squat
    2x4x80
    3x80

    hamstring
    kuiten


    Redelijke training gehad. Jammer van de squat verder, maar we gaan volgende week knallen we weer met die benen!
    All time PRs: 195/135/232,5
    Meet PRs: 185/132,5/232,5

    Comment


    • Had vandaag niet echt motivatie om te trainen. Zit bijna twee weken thuis i.v.m studie, en volg thuis een vak voor ik mijn laatste half jaar van mijn studie inga. Vind het zelf fijner om niet te lang thuis te zitten. Training was toch wel lekker en ging prima.

      UB Hypertrofie

      Bench Press
      14x80
      10x80
      9x80 vpr

      Pull ups
      9x bw (pr)
      6x bw
      3x bw

      ohp
      7x60 (pr)
      5x60
      6x50

      commentaar:
      Hij is dan eindelijk gelukt mooie progressie, al zeg ik het zelf. 2 weken geleden kwam de stang niet hoger dan mijn ogen, vorige week kon ik hem net niet locken, en nu wel. Was wel ee grinder.

      Incline dumbell bench press
      10x30
      6x30

      Dumbell row
      10x36
      6x36
      5x36

      shrugs
      10x28
      8x28
      6x28

      cgbp
      9x70
      2x8x60

      Commentaar: Hier was de tank echt leeg

      ez bar biceps en wat buik tot slot.
      All time PRs: 195/135/232,5
      Meet PRs: 185/132,5/232,5

      Comment


      • 14x80 bench, mirin

        Comment


        • Originally posted by Mushrambo View Post
          Heb mn trainingsmaatje duidelijk gezegd dat ik 3x105 wilde benchen. Hij zat wel met zn vingers aan de stang maar hij zei dat hij niet geholpen heeft, dus daar vertrouw ik op, en dus een PR. Daarnaast ging het gewicht redelijk makkelijk omhoog!
          Hij moet niet eens met zijn fikken bij die stang komen. Behalve dat het geen moer toevoegd, is het ook bijzonder irritant want het leidt af.
          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
          - Dave Tate

          Comment


          • Originally posted by inferno_0666 View Post
            Hij moet niet eens met zijn fikken bij die stang komen. Behalve dat het geen moer toevoegd, is het ook bijzonder irritant want het leidt af.
            Spotten is idd een kunst.


            Vandaag UB Power

            Bench press
            wu

            1x100 <--- ging makkelijk
            1x115 <---- lichte spot op het einde, dus geen pr
            3x3x100 <--- 3e set laatste rep lichte spot

            Commentaar:
            Vandaa 115 bankdruk op het schema. Helaas redde ik hem echt net niet, hoefte echt nog maar een klein stukje. Misschien net iets te zwaar, of gewoon omdat het benauwd was (alweer).

            Chin ups
            4x +15kg
            4x +10kg
            3x +10kg

            ohp
            4x65
            2x3x65 vpr

            Commentaar:
            Ging vrij gemakkelijk.

            bor
            3x5x85 (pr)

            lateral raises
            12x9
            10x9
            9x9

            cgbp
            9x80 <--- laatste rep was wederom een lichte spot
            6x80
            5x80

            hammer biceps

            Commentaar:

            Training was redelijk goed. Het was druk, en frisse lucht was gering vandaag.
            Helaas van die bankdruk verder.
            All time PRs: 195/135/232,5
            Meet PRs: 185/132,5/232,5

            Comment


            • Jammer van de BP kerel, alsnog sterk hoor! Ook goeie OHP, kan ik enkel van dromen. CGBP ligt jou ook wel zo te zien.

              Comment


              • Zie best wel vaak 'lichte spot' voorbijkomen. Zwaar trainen is goed, maar falen moet je zien te voorkomen man. Daar wordt je alleen maar slechter van.
                181 cm 85 kg 14%
                Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                Comment


                • Originally posted by Arend-jan View Post
                  Zie best wel vaak 'lichte spot' voorbijkomen. Zwaar trainen is goed, maar falen moet je zien te voorkomen man. Daar wordt je alleen maar slechter van.
                  Eens. Als je tijdens het maxen wat hulp nodig hebt tijdens de BP dan is het wel begrijpelijk. Maar niet tijdens de sets ervoor al of wanneer je ondersteunende oefeningen aan het doen bent.
                  I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                  - Dave Tate

                  Comment


                  • Thanks guys.
                    Het is deze training inderdaad wel te vaak gebeurd, ookal was de spot echt minimaal, ben ik me er wel van bewust dat het niet de bedoeling is dat er iemand aankomt en moet het niet langzaam een gewoonte gaan worden.
                    All time PRs: 195/135/232,5
                    Meet PRs: 185/132,5/232,5

                    Comment


                    • LB Power

                      Squat
                      wu

                      2x5x120
                      3x120

                      Commentaar:
                      Ging vrij soepel. Had er bij de eerste 2 sets meer uit kunnen persen had ik het gevoel.

                      Deadlift (week 4)

                      5x1x155

                      Commentaar:
                      Ook deze gingen gemakkelijk. Allemaal beltless.

                      Front squat
                      2x3x90 (pr)
                      2x90

                      Commentaar:
                      Voelde me erg goed, dus wilde 90 gaan proberen. Mijn pr stond volgens mij op 2 of 3 reps met 85. Ging verbazingwekkend lekker.

                      Nog wat kuiten en hamstrings tot slot.

                      Training voelde weer lekker aan. Het was dit keer ook niet benauwd in de gym, de vinnen stonden eindelijk een keer aan waardoor de temperatuur wel oké was.
                      All time PRs: 195/135/232,5
                      Meet PRs: 185/132,5/232,5

                      Comment


                      • Vandaag UB Power

                        Bench press
                        wu
                        1x100
                        1x115 (pr! )
                        4x100
                        3x100

                        Commentaar:
                        Nou had ik hem! Dikke grinder maar het is gelukt!

                        Chin ups:
                        3x +15
                        2x4x +10

                        ohp

                        5x65 (pr!)
                        2x4x65 vpr

                        Commentaar:
                        Deze ging echt heel lekker. 5x65 had ik moeiteloos. Kon er zelfs nog een 6e achteraan plakken. Die 4x65 gingen ook niet heel moeilijk. Op naar de 67,5 van volgende week.

                        BOR
                        3x87,5 (flink zwaar)
                        2x5x80 <--- ging goed


                        Wegens tijdsgebrek e lateral raises overgeslagen, wilde liever nog even snel cgbp pakken en wat biceps.

                        cgbp
                        7x80
                        5x80
                        4x80

                        Commentaar:
                        Triceps waren moe en had nog kort de tijd om te rusten tussen sets. Tot slot wat biceps tussendoor gedaan.


                        Goede training met mooie pr's
                        All time PRs: 195/135/232,5
                        Meet PRs: 185/132,5/232,5

                        Comment


                        • gefeliciteerd
                          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                          Comment


                          • Lekker man. Gefeliciteerd!!
                            181 cm 85 kg 14%
                            Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                            Comment


                            • Thanks mannen!

                              Vandaag LB Power

                              Squat
                              3x3x130

                              Commentaar:
                              Ging best goed, heb het gevoel dat form verbetert.

                              Deadlift (Week 5)
                              3x2x165

                              Commentaar:
                              Ging lekker, en best makkelijk. Zit meer in. Pr staat nog op 2x170 en 1x175.
                              Laatste rep van de laatste set was wel zwaar, omdat ik te ver naar voren boog.

                              Front squat
                              4x90 (pr)
                              2x3x90 vpr

                              Commentaar:
                              Deze ging weer prima. Let ik hier ook goed op mijn form en merk dat dit wel ten goede komt voor de normale squat.

                              tot slot nog wat kuiten en hamstrings.
                              All time PRs: 195/135/232,5
                              Meet PRs: 185/132,5/232,5

                              Comment


                              • Training van zonet:

                                UB Hypertrofie

                                Bench press
                                wu

                                11x85
                                9x85
                                7x85

                                Pull ups (bw = 86kg)
                                8x bw
                                5x bw
                                4x bw

                                ohp
                                7x60 <-- easy
                                5x60
                                5x60 vpr

                                Incline DB
                                12x30 (evenaring of PR, weet niet zeker meer)
                                7x30

                                dumbell rows
                                10x36
                                7x36

                                Shrugs
                                15x24
                                15x24
                                12x24

                                cgbp
                                12x70
                                7x70
                                6x70

                                bicep hammer curls
                                26x16 (beide handen)
                                18x16

                                Commentaar:
                                Training geprobeerd zover mogelijk van spierfaal af te blijven. Had bij veel oefeningen makkelijk 1 rep en misschien zelfs wel 2 reps kunnen doen.
                                Merk wel dat de trainingen op donderdag wel iets zwaarder vallen de laatste tijd. Bij pull ups voelde ik de deadlifts nog erg goed. Ohp gaat dan wel weer soepeltjes.
                                All time PRs: 195/135/232,5
                                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X