Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

UB:

Bench press
wu

13x80
9x80 of 10 (weet niet meer)
7x80

Commentaar:
Was alleen vandaag, moest me toch een klein beetje inhouden. Had misschien de 15x wel gehaald in de eerste set.

Pull ups:
6xbw
5xbw
4xbw

Floor press:
10x20
10x40
10x60

Commentaar: Eerste keer floor press. Vind het een fijne oefening. Volgende keer wel beter als ik hem vanaf een rack probeer. Moest hem nu op mijn lichaam rollen, en dat was niet erg handig.


Dumbell rows
11x30
10x30
9x30

Lateral raises
12x5
10x5
10x5

CGBP:
10x70
10x70
5x70

ez bar biceps
2x10x27,5
6x27,5

----------------

Ondanks dat ik me niet helemaal fit voelde, een prima training. Woensdag weer LB.

Ik weeg overigens 85,3 op dit moment.

[Mushrambo]

Training van gister


Squats:

wu

werksets:
6x120
3x120
2x120

deadlift:
wu

werksets
3x3x150


Front squat
4x75
2x3x75

Calve raises:
2x12x79


Commentaar:
Was nog niet helemaal opgeknapt van een paar dagen ziek zijn. Merkte het vooral bij deadlifts, die waren erg zwaar vandaag. Daarnaast voelde squat goed, maar merk ik dat ik misschien teveel met mijn rug naar voren buig als ik omhoog moet.

[Arend-jan]

Met het naar voren buigen bij de Squat moet je wel op gaan letten man. Ik heb een hele tijd last gehad van mijn onderrug. Nu ik goed Squat is de pijn helemaal weg. Soms buig ik ook nog weleens te ver naar voren en dan komen de klachten gelijk weer terug.

[Mushrambo]

Met het naar voren buigen bij de Squat moet je wel op gaan letten man. Ik heb een hele tijd last gehad van mijn onderrug. Nu ik goed Squat is de pijn helemaal weg. Soms buig ik ook nog weleens te ver naar voren en dan komen de klachten gelijk weer terug.

Het is meer dat ik na de hipdrive eerst mijn onderrug een stukje naar boven duw en dan de rest. Zo voelt het. Geen last van ofzo (nog), maar ik moet proberen mijn rug iets meer recht te houden.


Net terug van UB:


Bench press
wu


werksets
4x100 (5e rep was met spot)
3x100
3x100

commentaar: Voelde lekker, vooral de eerste set ging op een redelijk tempo.


Chin ups :
7xbw
5xbw
4xbw

Military press

1x65
3x1x70

commentaar: de warming up met 60 en 65 kg vlogen omhoog. Toen pakte ik maar 70. Vloog nog steeds keihard omhoog! 2e rep ging helaas niet, maar toch 3 setjes van 1 x 70, is voor mij een 'record'. Floor press misschien ?


BOR:
5x70
6x70
5x70

Commentaar: vermoeide onderrug

Shrugs:
10x28
8x28
6x28

CGBP (paused)
2x5x70
1x4x70

Hammer biceps
16x18
10x18

[Mushrambo]

De squat waar ik het over had, ff geupload.

https://www.youtube.com/watch?v=aXNAnJ2VGUY

[Gus]

Je hebt juist geen hipdrive, dit filmpje zal leerzaam voor je zijn

[Mushrambo]

Thanks Gus. Merk dat mijn probleem dan ook zit in het omhoog kijken, maar dat ik ook meer gebruik moet gaan maken van mijn hamstrings door mijn achterste omhoog te gooien. Gaan we de volgende training proberen!

[Nocerino]

Dat filmpje met rippetoe is een goeie inderdaad. T lijkt nu op een halve goodmorning zeg maar.

[inferno_0666]

Je houding is verkeerd. Je voeten staan te dicht bij elkaar waardoor het niet lukt om met je kont ertussen te zakken. Nu zak je met je kont zowat bovenop je enkels en dat is niet de bedoeling.

Er zijn mensen die wel met de voeten dichter bij elkaar squatten en niet alles staat vast. Factoren zoals lichaamsverhoudingen spelen een rol. Maar in jou geval, afgaande van wat ik in die clip zie, zou het wat beter kunnen uitpakken als jij je voeten verder uit elkaar plaatst.

Die clip van Rippetoe is voor low bar squats. Als ik naar die clip van jou kijk dan ligt de stang hoog op je traps. Jij doet high bar squats. Daar is niets mis mee, maar dan moet je naar andere voorbeelden kijken om te zien hoe die wordt uitgevoerd.

https://www.youtube.com/watch?v=z3gkFt8wquw

[Arend-jan]

Die onderste video, wow wat een techniek!! Ziek mooi!!

[inferno_0666]

Die onderste video, wow wat een techniek!! Ziek mooi!!

Die clip is opgenomen tijdens het weekend van de Arnold Classic van 2008. Zij waren uitgenodigd voor een gewichthef exhibitie. Elite atleten dus.

[okidoki71]

Voor de jip en jannekes...

https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo

[Arend-jan]

Voor de jip en jannekes...

https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo

Al de How-to filmpjes van Alan Thrall zijn echt aanraders! Zeer duidelijke en uitgebreide uitleg elke keer van hem.

[Mushrambo]

Thanks voor de feedback guys! Heb alle filmpjes aandachtig bekeken en beluisterd. Mijn doel is dan ook om zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen, dus moet ik low-bar gaan squatten. Daarnaast stretch en foamroll ik wel, maar zo bitter weinig dat het misschien niet eens echt effect heeft. Ik ga aankomende benentraining goed letten op de punten waar ik wat moeite mee heb.

[Mushrambo]

Training van gister:


Squat:
wu

Werksets:
3x3x120

Commentaar: Voelde redelijk makkeijk aan en heb mijn vorm aangepast. Lowbar squat stijl. Ik probeer goed op form te letten.

Deadlift:
wu

3x160
1x150
3x150

commentaar: Erg zwaar, vooral de 2e set voelde erg zwaar aan.

Front squat:

2x80
2x3x80 (pr)

leg curls:
12x35
10x35
8x35

--------------

Straks weer UB.