Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Zal het zo nu en dan toepassen. Iemand tips met hoeveel % van je 1RM je dit het best kan doen?

[joachimrens]

Beginnen met 60% en dan omhoog werken. Als je van jezelf erg explosief bent zal het ff wennen zijn

[inferno_0666]

Zal het zo nu en dan toepassen. Iemand tips met hoeveel % van je 1RM je dit het best kan doen?

Je kunt om te beginnen je warmup sets paused doen. Dus hanteer dezelfde gewichten die je de week ervoor deed t/m die 8x60kg. Want 5x100kg paused zal wel wat aan de zware kant zijn schat ik in.

En dan 3 seconden ondering blijven. Langer mag natuurlij ook, als je de juiste houding aan het zoeken bent.

[Mushrambo]

Je kunt om te beginnen je warmup sets paused doen. Dus hanteer dezelfde gewichten die je de week ervoor deed t/m die 8x60kg. Want 5x100kg paused zal wel wat aan de zware kant zijn schat ik in.

En dan 3 seconden ondering blijven. Langer mag natuurlij ook, als je de juiste houding aan het zoeken bent.

En de werksets dan gewoon normaal? Ik denk dat ik na de warming
up bijvoorbeeld 5x80 ook wel met paused red.

dank allen voor het advies!

[inferno_0666]

En de werksets dan gewoon normaal? Ik denk dat ik na de warming
up bijvoorbeeld 5x80 ook wel met paused red.

dank allen voor het advies!

De werksets wel normaal, ja.

Mijn recept om die goede houding erin te stampen en de buttwink eruit te krijgen was simpelweg de warmup sets paused doen en de werksets op de normale manier.

[Mushrambo]

Super! Ga het morgen gewoon doen met bench als eerst. Woensdag met squats.

Net even 4km gerend op rustig tempo. Conditie weer een klein beetje opgebouwd en nergens last van. Uit voorzorg bij de 4km gestopt omdat ik toch een beetje pijntjes in mijn knieen kreeg. Ben verder geen fan van hardlopen/cardio, maar eet ondanks dat ik op mijn gemak aan het cutten ben toch vrij veel. Na de trainingen ook proberen om een klein beetje HIIT toe tevoegen.

[Mushrambo]

Gister en eergister even geen tijd gehad om te loggen. Training was opzich redelijk, helaas stond er een enorme wachtrij voor de bench, alsof ik moest afrekenen bij de kassa. Niet relaxed. Vandaag benen op het programma. Hoop dat ik geen problemen ga krijgen aangezien ik van het weekend ineens erg veel last kreeg van mijn onderrug. Denk dat het te maken had met 'kou' in mijn spier (midden in de nacht in je zomerjas buiten lopen en relatief koud :/ ) Voel het bijna niet nu, maar toch even in de gaten houden.

[dennenappel]

Klinkt bekend, die overschatting van het weer in combinatie met 'kou' in de spier.. heb precies hetzelfde weleens.. Goede warming up helpt vaak wel

[Mushrambo]

Gelukkig geen last van gehad. Training ging normaal!

Helaas weer een wachttijd voor het squatrack. Was dus even wachten voor ik beginnen kon.


Squats:
wu

Werksets:
9x100
4x110
3x110
2x110

Deadlift:
wu

werksets:
4x2x140

Front squats:
7x70
5x70
4x70
5x70

Leg curl
12x32
10x32
8x32

Seated Calf raises
15x52
12x52
10x52

Opmerkingen:
Tijdens de squat kreeg ik echt ontzettend veel honger, geen idee waarom. Trok even later weg gelukkig.

[Mushrambo]

Vandaag weer UB gehad.

Bench press:
wu

Werksets:
4x100
3x100
2x100
2x100

pull ups:
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw

Overhead press
5x60
4x60
4x60

Bent over row
9x60
7x60
6x60

Shrugs:
12x26
10x26
10x26

cgbp
8x70
6x70
3x70 (techniek was niet meer optimaal, mijn rechter arm hield ik te ver van mijn lichaam af)

hammer curls:

22x16
16x6
10x16

Opmerkingen:
Gister en vandaag voel ik de trainingen wel heftig. Vandaag wel met een goed gevoel getraind.

[Mushrambo]

Vandaag mijn ub moeten doen, gister geen tijd gehad. Trainingen gaan dus dinsdag, woensdag en donderdag. Niet ideaal maar het moet even zo.

Bench Press
wu

Werksets:
3x100
1x105 (2e keer hielp mijn spotter, dacht dat ik hem zelf nog kon drukken maar weet het niet zeker)
1x105

Chin ups
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw

Military Press
2x65 (pr) 3e was fail
1x70 (pr)
2x65

Dumbell row
10x30
8x30
6x30

Lateral raises dumbell
10x7
8x7
7x7

CGBP
6x70
6x70
4x70


Biceps geskipt, want moest weg.

Opmerkingen:

Training ging best lekker. Bench was de 3e set wel zwaar, maar de 105 was toch weer gelukt, en met een goed gevoel. Daarnaast 2x een PR op mijn military press. Die 70 was een beetje een grinder, maar haalde hem toch. Erg tevreden mee!

[Arend-jan]

3*100 kg nice man. Dat hoop ik ook snel te halen! Military Press ook mooie PR man, lekker oefeninkje vind ik!

[generation_iron]

Mooi man Gaat lekker!

[Mushrambo]

Thanks mannen!


Vandaag LB gehad.


squats:
wu

werksets:
5x110
4x110
2x110


Deadlift (week 4)
5x1x140

Front Squats
7x70
5x70
3x70

Calf Press
15x52
15x59
10x66

Leg curls
12x32
10x32
8x32


Opmerkingen:
Training was vrij moeizaam, met name squats had ik erg moeite mee. De rest ging even wat beter, maar merkte toch dat ik meer moeite had om met maximale intensiteit te trainen. Was ook een lange dag weer vandaag, maar dat kan niet het excuus zijn. Ga wel vaker laat in de avond. Op naar morgen!

[Mushrambo]

Drukke week, maar wel getraind ofcourse!

Logje vandaag:

Bij de squat was vandaag iemand mij voor. Grote gast, ging helemaal los op de squat, 210 had ie ofzo. Hij gebruikte wel een bankje en het pussypad, maar ach, wie ben ik om daar iets over te zeggen

Squat:
wu
2x10x20
10x40
5x60
1x100

3x120 (PR)
1x125(PR)
2x120

Deadlift (week 5)
3x2x150

Front Squats:
7x70
3x75
3x75

Calve press
15x55
10x66
10x66

Leg curls
15x25
12x25
12x25





Opmerkingen:
Was eigenlijk gevloerd vandaag, heb al dagen dat ik zelfs moe wakker wordt. Nooit last van, kan merken dat het even wat zwaarder is allemaal. Toch een prima training gehad, kreeg tijdens het trainen weer de energie waar ik op zat te wachten. Morgen weer UB.