Mushrambo, programming powerlifter

[inferno_0666]

Goede uitleg in die clip. Dat is precies wat ik bedoel met die 3 stappen.

[Mushrambo]

UB Hypertrofie

bench press
5x5x87,5

Commentaar:
No problemo, volgende keer 5x5x90

pull ups
8xbw
5xbw
4xbw

ohp
7x60
6x60
4x60

incline dumbell press
12x30
9x30
6x30

dumbell rows
7x40
6x40
5x40

shrugs
12x28
10x28
8x28

cgbp
12x70
6x70 <--- leeg en triceps zaten helemaal vol
8x60

hammer curls
20x16
10x16

[Mushrambo]

LB Hypertrofie


squat
wu

13x100 (pr)
8x100
8x100

commentaar:
Eerste set ging nog niet heel erg goed met mijn hakken. 2e en 3e set ging dit beter. Unracken ging wel stukken beter. Conditie was hier verder weer de beperkende factor.

rdl
10x60
10x60
8x60

front squat
8x70
6x70

calve raise
20x107
13x107
10x107

--------

Eerste week van 4x trainen in de week. Was prima hersteld van afgelopen dinsdag.

[Mushrambo]

UB Power

bench press
5x105
3x105
3x105 vpr

commentaar:
De eerste set drukte ik 5x105 maar tel hem niet als PR. De spotter moest hem op het laatst toch een heel klein beetje helpen.

chin ups
5x +15 (pr)
3x +15
3x +15

ohp
5x67,5 (pr!)
4x67,5
3x67,5 vpr

commentaar:
Deze gaat elke week net als bench super lekker voor mijn gevoel. Deze blijft ook nog steeds stijgen. Bij elke set +1

bor
5x80
5x80
5x80

lateral dumbell raises
10x9
9x9

commentaar:
jaja, 9kg is weer boven water

cgbp
7x85 (pr)
6x85
5x85 vpr

commentaar:
Ook deze gaat erg lekker.

biceps overgeslagen ivm tijdnood. Verder prima training.

[FitnessEcto]

Goeie training, gaat lekker met alle PR's.

[Mushrambo]

Goeie training, gaat lekker met alle PR's.

Gaat idd lekker!

LB Power

Vandaag max deadlift dag en einde van de cycle.

deadlift:
wu

1x185 (pr!) <--- ging echt easy voor mijn gevoel, had het idee dat ik nog een 2e rep kon doen.

5x160(pr) <--- Deze erachteraan ging echt super.

Heb het helaas niet kunnen filmen, het was erg druk in de sportschool. Volgende keer maar weer.

squat
4x130
2x130
3x120

had niet veel tijd tijdens squat omdat het rack steeds bezet was dus moest redelijk kort rust houden.

front squat
3x90
3x90
3x90

Blij met mn pr.

[dennenappel]

Lekker hoor die 185!! had je niet het idee om de 190 te gaan proberen?
De 200 komt in ieder geval in zicht

[Arend-jan]

Dikke Deadlift man!! Congratz

[okidoki71]

Gaat goed hier!! Volgende keer deadlift 200? Gefeliciteerd met je pr

[FitnessEcto]

Gefeliciteerd met je deadlift!

[Mushrambo]

Lekker hoor die 185!! had je niet het idee om de 190 te gaan proberen?
De 200 komt in ieder geval in zicht

Overwoog zelfs 180 maar te gaan doen, omdat ik toch flink aan techniek moet blijven werken, maar eenmaal daar ging de knop om. Voelde ook gewoon erg goed, maar dat zegt niet alles. Volgende keer even filmen! die 185 schoot overigens wel verbazingwekkend snel omhoog

Dikke Deadlift man!! Congratz

Thanks man!

Gaat goed hier!! Volgende keer deadlift 200? Gefeliciteerd met je pr

Thanks! Doel is idd om me aan te melden voor de 200 club en daarna onward!

Gefeliciteerd met je deadlift!

Thanks man!

[Mushrambo]

UB hypertrofie

bench press
5x5x90

commentaar:
ging weer lekker, volgende week 92,5.

pull ups
7x bw
5xbw
4xbw

ohp
7x60
5x60
4x60

incline db press
12x30
9x30
6x30

dumbell rows
6x40
5x40
4x40

shrugs
12x24
12x24

cgbp
12x70
9x70
10x60

biceps tot slot

-----

Vanaf morgen tot zondag een weekend weg met bier en allerlei dingen die niet te maken hebben met trainen en eten. LB hypertrofie skip ik morgen.

[FitnessEcto]

Fijne dagen!

[ProudPizza]

Have fun!

[NickP]

Nette deadlift man, enjoy komende week gewoon lekker zuipen en vreten!