Tweet
Hi en welkom bij mijn eerste log! (eindelijk)
Mijn naam is Marciano, beter bekend als Mushrambo op het forum. Ooit een naam gekozen hier, gewoon omdat dingen die je toen deed/keek/speelde cool vond. Slechtste idee ooit om daaruit een naam te verzinnen.
Ik kreeg interesse in fitness op mijn 17e, toen ik ooit een keer mee trainen met een vriend van me. Niet lang daarna zelf een abbonement afgesloten bij toendertijd bizzfit / healthcity. Flink wat jaren aangeklooit, hier geregistreerd opzoek naar 'het' perfecte patroon om groot en sterk te worden en gewoon trainen. Structuur en wetenschap had ik niet, en dit hier was eigenlijk de enige (betrouwbare) bron die ik had. Na wat jaren structuur en wetenschap proberen op te bouwen ben ik nu 23 jaar, en ben ik niet geheel ontevreden waar ik momenteel sta, hoewel ik nog lang niet mijn doel bereikt heb. Ben voor mijn gevoel nooit uit de 'expirimentele fase' geweest voor zowel voeding als in trainen en ik denk dat dat ook wel zal blijven. Zo zie ik het nu ook, het is constant bijschaven en weer opnieuw proberen. Nog steeds met beperkte wetenschap door voornamelijk eigen ervaringen, probeer ik mezelf nog beter te ontwikkelen op gebied van ( ik leen even een woord van een ander topic ) 'powerbuilding'. Massa minder boeiend dan powerlifting, dus mijn voorkeur gaat uit naar powerlifting. In al die jaren zoeken en proberen en het serieuzer worden, heb ik mezelf nu opgewerkt naar de volgende stats op de grote 4:
Bench Press:
14 (,5) x80
10x90
5x100
1x110
Squat (tijd geleden dat ik deze echt gemaxed heb)
2x120
Deadlift:
1x160
Overhead press:
4x60
Momenteel volg ik een aangepast ub / lb split schema op basis van Dynobet. Leg geen prioriteiten op bepaalde spiergroepen, maar ik train 2x per week ub en 1x lb, en ik voel me er lekker bij. Waar ik me ook goed bij voel is om de ene training met de andere af te wisselen op minder reps en soms meer reps. Power dagen en hypertrofie dagen, dat idee.
Sinds kort gestopt met dragen van powerbelt en straps. Dit omdat ik powerbelt steeds irritanter vond zitten tijdens squat en deadlift, en wat betreft straps vind ik dat mijn grip moet verbeteren.
Wat ga ik doen?
Zoals ik al zei houd ik het aangepaste schema van Dynobet aan, maar heb ik deze week een nieuwe methode om de aankomende 8 weken te gaan deadliften. Ik wel van 160 naar 180 gaan, en ik wil kijken of dit lukt. Het leuke is dat er meer leden hier op het forum zijn die deze methode hanteren. Ik hoop dat dit voor ons allen goed uitpakt!
De methode is als volgt (by Iguana):
1 5x2x130
2 5x1x140
3 4x2x140
4 5x1x140
5 3x2x150
6 5x1x140
7 2x2x160
8 5x1x140
9 maxen naar 180
Qua voeding benik nu aan het cutten. Wel zoekende naar de sweet spot, maar ik begin nu langzaam wat gewicht te verliezen. Woog aan het einde van de bulk 89,5/90 kg (ben 175). Heb flink wat vet opgebouwd, maar ook kracht en daar ging het mij het meest om. Zit nu rond de 2970kcal per dag. Iets meer met trainingsdagen, en dan voornamelijk KH.
Naast al het trainen studeer ik nog, en zit ik mijn afstudeer. Ik doe CMD, en stroom uit als programmeur omtrent web applicaties (lees: websites) (en een beetje telefoon apps). Vandaar de titel!
Dit was het, vanaf nu ga ik proberen zoveel mogelijk te loggen. Ik hoop dat ik ook hier nog veel bij kan leren!
Marciano
Mijn naam is Marciano, beter bekend als Mushrambo op het forum. Ooit een naam gekozen hier, gewoon omdat dingen die je toen deed/keek/speelde cool vond. Slechtste idee ooit om daaruit een naam te verzinnen.
Ik kreeg interesse in fitness op mijn 17e, toen ik ooit een keer mee trainen met een vriend van me. Niet lang daarna zelf een abbonement afgesloten bij toendertijd bizzfit / healthcity. Flink wat jaren aangeklooit, hier geregistreerd opzoek naar 'het' perfecte patroon om groot en sterk te worden en gewoon trainen. Structuur en wetenschap had ik niet, en dit hier was eigenlijk de enige (betrouwbare) bron die ik had. Na wat jaren structuur en wetenschap proberen op te bouwen ben ik nu 23 jaar, en ben ik niet geheel ontevreden waar ik momenteel sta, hoewel ik nog lang niet mijn doel bereikt heb. Ben voor mijn gevoel nooit uit de 'expirimentele fase' geweest voor zowel voeding als in trainen en ik denk dat dat ook wel zal blijven. Zo zie ik het nu ook, het is constant bijschaven en weer opnieuw proberen. Nog steeds met beperkte wetenschap door voornamelijk eigen ervaringen, probeer ik mezelf nog beter te ontwikkelen op gebied van ( ik leen even een woord van een ander topic ) 'powerbuilding'. Massa minder boeiend dan powerlifting, dus mijn voorkeur gaat uit naar powerlifting. In al die jaren zoeken en proberen en het serieuzer worden, heb ik mezelf nu opgewerkt naar de volgende stats op de grote 4:
Bench Press:
14 (,5) x80
10x90
5x100
1x110
Squat (tijd geleden dat ik deze echt gemaxed heb)
2x120
Deadlift:
1x160
Overhead press:
4x60
Momenteel volg ik een aangepast ub / lb split schema op basis van Dynobet. Leg geen prioriteiten op bepaalde spiergroepen, maar ik train 2x per week ub en 1x lb, en ik voel me er lekker bij. Waar ik me ook goed bij voel is om de ene training met de andere af te wisselen op minder reps en soms meer reps. Power dagen en hypertrofie dagen, dat idee.
Sinds kort gestopt met dragen van powerbelt en straps. Dit omdat ik powerbelt steeds irritanter vond zitten tijdens squat en deadlift, en wat betreft straps vind ik dat mijn grip moet verbeteren.
Wat ga ik doen?
Zoals ik al zei houd ik het aangepaste schema van Dynobet aan, maar heb ik deze week een nieuwe methode om de aankomende 8 weken te gaan deadliften. Ik wel van 160 naar 180 gaan, en ik wil kijken of dit lukt. Het leuke is dat er meer leden hier op het forum zijn die deze methode hanteren. Ik hoop dat dit voor ons allen goed uitpakt!
De methode is als volgt (by Iguana):
1 5x2x130
2 5x1x140
3 4x2x140
4 5x1x140
5 3x2x150
6 5x1x140
7 2x2x160
8 5x1x140
9 maxen naar 180
Qua voeding benik nu aan het cutten. Wel zoekende naar de sweet spot, maar ik begin nu langzaam wat gewicht te verliezen. Woog aan het einde van de bulk 89,5/90 kg (ben 175). Heb flink wat vet opgebouwd, maar ook kracht en daar ging het mij het meest om. Zit nu rond de 2970kcal per dag. Iets meer met trainingsdagen, en dan voornamelijk KH.
Naast al het trainen studeer ik nog, en zit ik mijn afstudeer. Ik doe CMD, en stroom uit als programmeur omtrent web applicaties (lees: websites) (en een beetje telefoon apps). Vandaar de titel!
Dit was het, vanaf nu ga ik proberen zoveel mogelijk te loggen. Ik hoop dat ik ook hier nog veel bij kan leren!
Marciano
Succes trouwens! Ik doe ook dat schema van Iggy, echt de shit nu op het forum zie ik
Comment