Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Vandaag UB gehad.


Bench Press:

warming-up:
15x20
15x20
10x40

werksets:
4x100
3x100
3x100
6x90

Pull-ups
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw

Military Press
4x60
4x60
3x60

BOR
9x60
9x60
9x60

Shrugs Dumbells
12x26
12x26
10x26

CGBP
8x70
7x70
6x70

Hammer curls
12x16
8x16
8x16


Opmerkingen:
Rommelige training. Concentratie was ver te zoeken helaas. Bench ging voor mn gevoel echt zwaar kut, techniek was rommelig. Had er ook meer moeite mee dan normaal.

Voeding vandaag op 3149kcals.

[joachimrens]

Die warming up van het banken o.a. kan veel beter, helpt ook met techniek: https://www.t-nation.com/training/mo...way-to-warm-up

[Mushrambo]

Goed punt, ga de tekst even doorlezen. Thanks!

[Bigdude]

Hebben allemaal weleens een mindere dag. Morgen extra knallen dus !!

[Jaapje]

Succes!

Let goed op de houding van je nek!
Ik neem aan dat je omhoog kijkt met het doel een holle rug te optimaliseren, maar de kans is groot dat je op ten duur last van je nek krijgt.

[Arend-jan]

Binnenkort weer een keer maxen op de bank? Jouw max ligt nu waarschijnlijk een heel stuk hoger aan je training te zien

[Mushrambo]

Succes!


Let goed op de houding van je nek!
Ik neem aan dat je omhoog kijkt met het doel een holle rug te optimaliseren, maar de kans is groot dat je op ten duur last van je nek krijgt.

Bedankt!

Altijd holle rug, voeten stevig op de vloer, borst goed vooruit, bovenrug schouderbladen goed gespannen, ellebogen in een hoek van ong 45 gr van mijn lichaam af. Verder geen last van mijn nek, eigenlijk nergens last van, maar voelde gewoon dat het uitdrukken moeizamer.

Binnenkort weer een keer maxen op de bank? Jouw max ligt nu waarschijnlijk een heel stuk hoger aan je training te zien

Binnenkort wel weer! Die 110 was wel echt super zwaar, had een goeie dag. Daarnaast ook een keer max squat proberen. Zit nu nog met 2x120, probleem was dat ik doen een veeeeel te strakke broek aan had, dus ik hield me een beetje in. Had meer in gezeten!

[Arend-jan]

Je moet je signature dan maar eens aanpassen zie ik. Die is niet helemaal up to date meer. Daar staan dan nog oude records. Dacht dan ook dat je bank 1rm 105 was hehe

[inferno_0666]

Tijdens het squatten sta je niet goed onder spanning nadat je het gewicht uit het rack hebt getild. Je lichaam wiebelt te veel en dat naar beneden kijken moet je ook afleren.

[BrejeBassie]

Binnenkort wel weer! Die 110 was wel echt super zwaar, had een goeie dag. Daarnaast ook een keer max squat proberen. Zit nu nog met 2x120, probleem was dat ik toen een veeeeel te strakke broek aan had, dus ik hield me een beetje in. Had meer in gezeten!

De volgende keer gewoon je broek uittrekken en de beest in je eigen naar boven laten komen!

Succes met je log! Ik zal volgen!

[Flabbert]

Ik volg! Succes kerel

[Mushrambo]

Je moet je signature dan maar eens aanpassen zie ik. Die is niet helemaal up to date meer. Daar staan dan nog oude records. Dacht dan ook dat je bank 1rm 105 was hehe

Haha mn sig behoud ik nog ff, misschien zie je dan verschil over een tijd :P

Tijdens het squatten sta je niet goed onder spanning nadat je het gewicht uit het rack hebt getild. Je lichaam wiebelt te veel en dat naar beneden kijken moet je ook afleren.

Klopt, ik moet beter de stang van het rack tillen. Zal er op letten allemaal, thanks

De volgende keer gewoon je broek uittrekken en de beest in je eigen naar boven laten komen!

Succes met je log! Ik zal volgen!

Is me een keer overkomen toen ik OOK al een te strakke broek aan had, dat hij gescheurd was tijdens de squat Gozer achter me lachte zich kapot, zn goedrecht. Gelukkig dat ik een andere broek lenen kon, anders had ik na 1 set squats naar huis gekund.

[Mushrambo]

Ik volg! Succes kerel

Thanks!

[Gus]

Goed bezig Mushrambo, je bent sterk op de bench

[Schorpioen]

Korte broek aantrekken, heb ze zelf van gasp. Kosten een paar cent maar ze zitten perfect. Mooie filmpjes top !!!