Eerste logje Malinois: cut & strenght

[Malinois]

Alles blijft zowat rond dezelfde waarden. Met wat aanloopjes en afloopjes

Op de squat nu wat proberen te verhogen met het oog op techniek, idem deadlift.
Bij bench faalt het meestal op uitlocken, dus triceps nog wat bijtrainen. Over de rest mag ik niet klagen!

[Malinois]

Week 31, training 3, A
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg

3x5x95kg
Momenteel aan het squatten met meer vertrouwen, de werksets duren iets langer maar wel met een betere uitvoering.


Bench:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x65kg

4x5x67kg
4x67kg

Kreeg hem niet uitgedrukt... Hetzelfde als maandag...


Pendlay Row:
5x50kg

5x5x60kg

1 min rust tussen sets, en trager uitgevoerd. Voelde het duidelijk. Ook eens kijken wat het dan ging geven bij de pull ups.


Pull upps
7x2
1x1 vpr

Dikke vette vpr! Waarschijnlijk door 2 werksetjes minder op de squat en lager gewicht op de row.
Desalniettemin tevreden!

[ProudPizza]

Je typt dat je de penlay row rustiger uitgevoerd hebt. Als ik het begrepen heb moet deze oefening toch juist zo explosief mogelijk uitgevoerd worden? Of is dat niet wat je bedoelde met rustiger?

En nice van het optrekken zeg

[Malinois]

Je typt dat je de penlay row rustiger uitgevoerd hebt. Als ik het begrepen heb moet deze oefening toch juist zo explosief mogelijk uitgevoerd worden? Of is dat niet wat je bedoelde met rustiger?

En nice van het optrekken zeg

Van de grond af was het explosief, maar dan bovenin eventjes vasthouden ipv onmiddellijk te laten zakken. Niet dat het 1s paused was ofzo, maar zo even een kort gevoel van paused. Als je begrijpt wat ik bedoel

Dat was inderdaad wel lekker, die pull ups

[ProudPizza]

Ah ik begrijp het even vasthouden bovenin.

[Malinois]

Week 32, training 1, B
Squat:
BW
10x20kg
5x50kg

5x5x70kg paused
Ging vlot, leek lichter als vorige week


Press:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
3x45kg

5x5x50kg

Evenaring PR, benieuwd naar vrijdag!


Deadlift:
5x70kg
5x100kg
3x120g

3x3x130kg

Tussen set 2&3 wel 5-6min rust ofzo.



Een leuke training vandaag, ik voelde me sterk. Misschien wel doordat ik afgelopen paar dagen iets meer heb gegeten door omstandigheden. Het herstel na de training van vrijdag was ook wonderbaarlijk goed en snel, waarschijnlijk door het meer eten. Vanaf morgen terug strak in het schema. Eventjes niet wegen totdat we weer een paar dagen verder zijn.

[Malinois]

Week 31, training 3, A
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg

3x5x97.5kg

Eerst een setje om uit te proberen, toen voor de 3 sets gegaan. Ging goed. Ik denk dat ik voorheen mijn heupen te fel naar achteren wou brengen en de borst omhoog houden is ook veel beter wat de rugspanning dan weer wat ten goede komt. Nu lijk ik iets meer rechtop te squatten. De vorm voet beter aan, glutes zien goed af. Ook geen quad pomp wat ik voorheen wel had toen ik het fout deed.


Bench:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x65kg

5x5x67.5kg

Een halve kg meer dan ervoor, geen goesting om te klooien met heel die gewichten.
Kreeg hem deze keer wèl net uitgedrukt... Lelijke laatste rep wel, mijn rechterbeen wat naar binnen laten komen ipv die spanning te houden..


Pendlay Row:
5x60kg
5x70kg

3x5x75kg

Goed


Pull upps
5x2

[Malinois]

Week 32, training 3, B
Squat:
BW
10x20kg
5x50kg

5x5x70kg paused
Ging vlot, 90s rust


Press:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
3x47kg

5x5x51kg PR!

Fuck yeah!
Na lange tijd nog eens een PR binnengesleept. Aan de techniek werken heeft goed geholpen. Misschien dat ik het nog eens kan overtreffen. Ik denk het wel op een dag dat ik genoeg rust heb gehad.


Deadlift:
5x70kg
5x100kg
3x120kg

3x3x132.5kg

5-6min rust tussen sets.
Minder gebruik van de onderrug, borst goed omhoog proberen te brengen en die glutes/hams aanspreken. Bij de werksets voelde ik voor de start van de lift mijn glutes trekken, dus dat is al beter.
Desalniettemin krijg ik het gebied van de schouders tot schouderbladen niet in lijn met de rug daaronder. Zelfs niet bij 70kg.
Voor de rest is de form beter, alleen bij de laatste set wat leunen van de barbel op de benen bij de neergaande beweging.
Niet meer verhogen maar hierop oefenen.


Dipps
6x3


Een goede training, goed geamuseerd en tevreden!

[steffie268]

Press:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
3x47kg

5x5x51kg PR!

Fuck yeah!

Amai makker, ik zou al kei blij zijn met 1x5x51 maar gij doet dat efkes 5 keer na elkaar...dikke proficiat! (en ik maar denken dat ik u nog wel zou inhalen op de OP en nu pakt ge wéér ne kilo méér voorsprong, merci eh lol)

grtz

[Malinois]

Amai makker, ik zou al kei blij zijn met 1x5x51 maar gij doet dat efkes 5 keer na elkaar...dikke proficiat! (en ik maar denken dat ik u nog wel zou inhalen op de OP en nu pakt ge wéér ne kilo méér voorsprong, merci eh lol)

grtz

Thanx! Het werd nog eens tijd dat er eens een PR uit rolde.
Wie weet.. Alles kan!

[Malinois]

Week 33, training 1, A
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg

3x5x100kg 3min rust

Voelde goed aan vanuit de benen. Een keer de fout gemaakt om de borst te laten invallen, werd een moeilijke rep. Zaterdag eens filmen.


Bench:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg

6x4x68.5kg 60s rust

Switch naar 6x4 om fails te voorkomen. Was wel pittig moet ik zeggen.

Pendlay Row:
5x60kg

5x5x70kg 60s rust

Goed


Pull upps (60s getimede rust)
4x2
1x1.90

kwam 5cm te kort om mijn zicht boven de monkeybar te krijgen




Zeer tevreden van de training, de intensiteit op de bank, rows en pull upps lagen hoog. Zo een training had ik vandaag eens nodig, kan soms goed doen. Nu woensdag trainen en dan zaterdag door verplichtingen. Dus van zaterdag tot volgende vrijdag gezien ga ik 4x trainen. Zullen zien wat het geeft!

[ProudPizza]

Wat is een monkeybar? Is dat een speciaal merk optrekstang?

[Malinois]

Wat is een monkeybar? Is dat een speciaal merk optrekstang?

Bij het aanschaffen van de powercage stond het zo in de beschrijving en ik vond het wel iets hebben
Monkeybar
Dus inderdaad de optrekstang van de cage. Er kan wat gevarieerd worden met handpositie. Ik ga altijd wijd bij de stangen die ongeveer 45° lopen. Zo probeer ik met mijn zicht boven de monkeybar uit te komen. Hierdoor heb ik ook een redelijke ROM doordat ik ook altijd uit deadhang start.

[ProudPizza]

Ah duidelijk! Kon ook zo een naam zijn die je er zelf aan had gegeven haha.

Dan heb je volgens mij een prima rom inderdaad en heb je genoeg ruimte om boven de bar uit te komen met je hoofd.

[Malinois]

Week 33, training 2, B
Squat:
BW
10x20kg
5x50kg

5x5x75kg paused
Ging vlot, 90s rust


Press:
5x20kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg

2x4x52kg
3x3x52kg

Toch bij hetzelfde gewicht gebleven na de eerste mislukte set, hopen dat het wat adaptie heeft opgeleverd.



Deadlift:
5x70kg
5x100kg
3x120kg

4x5x100kg

Een 5de set leek me wat veel van het goede. Had ook een pomp in de regio lower traps en spinal erectors. En de bene waren al wat gaar van de paused squats


Best tevreden met deze training. Korte nachtrust van 5 uurtjes gehad, soms vraag ik me wel af waar ik zou staan als ik zoals de grote hoop een 9 to 5 job had. Maar dat zullen we nooit weten



Nu zaterdag trainen aangezien ik vrijdag niet kan. Dus dat wil zeggen als we kijken van zaterdag tot volgende week vrijdag: 4 trainingen met telkens 1 rustdag tussen. Zullen zien hoe het loopt.