Eerste logje Malinois: cut & strenght

[niet_hier]

Beterschap! Zorg er voor dat je in de tussentijd meer dan voldoende drinkt.

[steffie268]

Veel beterschap gewenst...
En ja, micro-loaden kan op sommige lifts best wel handig zijn ik gebruik voor bench en ohp regelmatig de 0,5 en 0,25 kg schijfjes in onze gym - liever kleinere stapjes en progressie maken dan grotere stappen en tegen fails aanlopen...

[Malinois]

Bedankt allen! Vandaag gaat het al terug veel beter, morgen terug werken en woensdag terug trainen zit er wel weer in!

Mushrambo : dat was me laatst ook opgevallen... Waar zou het aan kunnen liggen? Misschien dan toch een techniek dingetje of zwakkere pecs? Want als ik zo op internet lees is het over het algemeen zwakkere pecs. Maar de reps mislukken bij mij altijd bij de lock out...


TaraSmit : aahzoo bedoelde je! Jaa ik was gisteren nog niet volledig mee, was nog wat wazig . Die 0.5kg schijfjes houden ook meer de spirit erin om telkens toch dat ietsjes beter te kunnen doen. En ook voor warm up sets kan je zowat tussen bepaalde getallen gaan zitten.

niet_hier : gisteren en vandaag inderdaad goed gedronken, eten ging vandaag ook terug beter maar mijn maag is duidelijk gekrompen. Hoger dan 2100kcal zal ik niet komen, maar dat zal wel genoeg zijn voor inactief te zijn.

steffie268 : daar ben ik het volledig met je eens!

[Malinois]

Squat:
WU:
10x20kg
5x50kg
5x75kg viel wat zwaar, dus WS+10kg (5x92.5kg) geskipped bij het opwarmen

5x5x82.5kg
Eerste set zwaar daarna ging het veel beter.


Bench:
WU
10x20kg
5x40kg
5x55kg

3x7x62.kg
3x5x62.5kg
Deload aangezien ik precies nog niet volledig hersteld en de squat redelijk wat energie gekost had.
Van de gelegenheid gebruik gemaakt om wat volume te draaien.


Pendlay row: vervangen
inverted row: 3x5 om nog wat ruimte te laten voor pull ups (dacht ik)
pull ups: 1x2 en 1x1 en toen was het op...
Toch maar bend over row geprobeerd met filmpje erbij (strength camp)
5x5x50kg, viel goed mee eigenlijk... Goed mijn bovenrug kunnen gebruiken, de positie meer verticaal/horizontaal geeft idd een andere target zone. Dit ga ik toch even aanhouden.
Als ik dit wat beter onder de knie heb, mogelijk terug naar pendlay row.
Langs de zijkant gefilmd en onderrug zag er goed uit.

[steffie268]

Ahaaa! aan het deloaden op bench? Alleen deze training of de volgende trainingen ook nog? Die WG's van vandaag zitten er bij mij ook aan te komen, spànnend zeg, straks haal ik u nog in
Hopelijk ben je snel weer 100% in orde...
BOR-tip: armen en schouderbladen niét gelijktijdig bewegen...bij de concentric eerst schouderbladen bijeen trekken met gestrekte armen dan pas armen bewegen, bij eccentric eerst armen strekken dan met gestrekte armen schouderbladen "lossen"...eens de BORs zwaar worden is dat wel makkelijker gezegd dan gedaan lol...en proberen "vanuit uw ellebogen" te trekken...

grtz

[Mushrambo]

Bedankt allen! Vandaag gaat het al terug veel beter, morgen terug werken en woensdag terug trainen zit er wel weer in!

Mushrambo : dat was me laatst ook opgevallen... Waar zou het aan kunnen liggen? Misschien dan toch een techniek dingetje of zwakkere pecs? Want als ik zo op internet lees is het over het algemeen zwakkere pecs. Maar de reps mislukken bij mij altijd bij de lock out...


TaraSmit : aahzoo bedoelde je! Jaa ik was gisteren nog niet volledig mee, was nog wat wazig . Die 0.5kg schijfjes houden ook meer de spirit erin om telkens toch dat ietsjes beter te kunnen doen. En ook voor warm up sets kan je zowat tussen bepaalde getallen gaan zitten.

niet_hier : gisteren en vandaag inderdaad goed gedronken, eten ging vandaag ook terug beter maar mijn maag is duidelijk gekrompen. Hoger dan 2100kcal zal ik niet komen, maar dat zal wel genoeg zijn voor inactief te zijn.

steffie268 : daar ben ik het volledig met je eens!

Een oefening die ik ken is de Spoto press. Zelf geen ervaring mee, maar je zou daar eens onderzoek naar kunnen doen mbt lockout versterken van je bench. En hoevaak bench je precies? Ik doe nu vaak 4 tot 5 push oefeningen in de week met flink wat sets. Het helpt gewoon goed om het veel te doen.

[Malinois]

Ahaaa! aan het deloaden op bench? Alleen deze training of de volgende trainingen ook nog? Die WG's van vandaag zitten er bij mij ook aan te komen, spànnend zeg, straks haal ik u nog in
Hopelijk ben je snel weer 100% in orde...
BOR-tip: armen en schouderbladen niét gelijktijdig bewegen...bij de concentric eerst schouderbladen bijeen trekken met gestrekte armen dan pas armen bewegen, bij eccentric eerst armen strekken dan met gestrekte armen schouderbladen "lossen"...eens de BORs zwaar worden is dat wel makkelijker gezegd dan gedaan lol...en proberen "vanuit uw ellebogen" te trekken...

grtz

Even een deload op de bench aangezien ik nog niet 100% terug inorde was en ook nog omdat vorige keer ik geen 5x5 kon voltooien met 70kg.. Volgende training (maandag) eens terug kijken hoe het dan zit. Anders weer deloaden..
Bedankt voor de tip, ik ga hem uitproberen!

[Malinois]

Een oefening die ik ken is de Spoto press. Zelf geen ervaring mee, maar je zou daar eens onderzoek naar kunnen doen mbt lockout versterken van je bench. En hoevaak bench je precies? Ik doe nu vaak 4 tot 5 push oefeningen in de week met flink wat sets. Het helpt gewoon goed om het veel te doen.

Juist opgezocht: een combo tussen bench en skullcrusher. Die moet ik ook nog ergens zien tussen te wringen dan. Dan vervang ik de dips voor deze oefening.
Bench is maar 1 keer of 2 keer per week door de opzet van SL.. En de andere push is OHP: ook 1 keer of 2 keer per week. En dat is het qua push oefeningen.

Ik voel ook weer dat de zwaarder wordende squats weer invloed gaan hebben op de deadlift. Eens proberen zelf een programma te schrijven. Van die 5x5 wil ik nog niet echt afstappen aangezien er nog meer in zit op sommige oefeningen. En voor een intermediate programma is het ook nog te vroeg.

[steffie268]

Juist opgezocht: een combo tussen bench en skullcrusher.

Que? Spoto press is paused bench met de stang een paar cm van je borst af...hoe zie jij daar een skullcrusher in?

[Malinois]

Que? Spoto press is paused bench met de stang een paar cm van je borst af...hoe zie jij daar een skullcrusher in?

Vanaf 1:15 en 2:10 legt hij het nog wat meer uit.
Zijn uitvoering is meer op de triceps gericht.

[steffie268]

Thanks...tsja, Spoto zal het zelf wel het beste weten natuurlijk ik was uitgegaan van de interpretatie van Candito...

[Malinois]

Er zijn inderdaad meerdere variaties op de oefening. Gewoon eentje uitkiezen en zien hoe het ermee gaat

[Malinois]

Squat:
10x20kg
5x50kg
5x75kg
3x85kg
5x95kg =>heavy

5x5x85kg met 90s rust
Handen (duimen) zien het meeste af.


OHP
8x20kg
5x30kg
5x40kg
4x47.5kg fail bij het opwarmen..

5x5x47.5kg
Met powerlift schoenen gedaan deze keer. Staat iets anders. Desondanks minder goede OHP, maar daar ligt het niet aan. Meer gelet op glutes aanspannen en naar voren te duwen (niet overdreven natuurlijk). Waarschijnlijk nu een nog betere techniek en waren de andere pr's gewoon met wat cheat in (vermoed ik nu).


Sumo deadlift
2x5x70kg
5x90kg => al compleet op door de squats.

5x107.5kg blij dat ik het gehaald had, wel 7min rust na warm up gehouden.

1x120kg fail: omdat bij de werkset precies hier en daar nog een beetje shooting hips, en ik wou eens kijken wat dat gaf bij hoger gewicht.
Geen shooting hips en onderrug mooi neutral, dus daar ben ik zeer tevreden van. Kreeg hem 2cm van de grond, maar ik was ook compleet op.

Goed weekend!

[steffie268]

Heb je al eens overwogen om de volumes van je WU's wat terug te schroeven? 28 reps squat vooraleer je aan de WS begint...22 reps op ohp vóór de WS...wel een goed idee om als laatste WU méér te pakken dan je tijdens de WS gaat doen, maar 1 repje zou moeten volstaan om je zenuwstelsel te "preppen"... "in theorie" is alles wat boven 50% eRM ligt een werkset btw
Het is natuurlijk maar een suggestie eh, met het oog op het vergroten van uw slaagkansen tijdens de WS

Goei weekend!

[Malinois]

Voor squats en OHP moet ik toch goed opgewarmd zijn, ik moet het echt 'voelen' en ook voor mijn schouders gezond te houden. Maar inderdaad kan ik misschien hier en daar wel eens een aanpassing maken.
Die warmup van 5xWG+10kg is voor wat meer volume en deze geeft ook echt een goede motivatie aangezien ik alle werksets nu met 90s rust doen wat ik eerst niet had gedacht. Het geeft wat meer vertrouwen