Eerste logje Malinois: cut & strenght

[inferno_0666]

Aangezien er al sprake is van stagnatie kun je beter gelijk ingrijpen in plaats van af te wachten. Dat is tijdverspilling. Die extra rust vanwege je vakantie is mooi meegenomen.

[Malinois]

Aangezien er al sprake is van stagnatie kun je beter gelijk ingrijpen in plaats van af te wachten. Dat is tijdverspilling. Die extra rust vanwege je vakantie is mooi meegenomen.

Dit heb ik zojuist gemerkt op mijn laatste training van deze week... Vanaf maandag dus deload!

[Malinois]

Week 20, training 3, B

Sqaut:
12x20kg
5x70kg
5x90kg
2x5x102.5kg hier kreeg ik mijn aan mijn polsen (gedraaide polsen!) + ligt verschuiven barbell aan rechterkant (geeft een kraakje: ingekrijt tshirt + verschuiven barbell)

70kg gebruikt en sirieus liggen klooien => filmpje Untaimed Strenght gekeken en dit geprobeerd
Het probleem zit dus in het omplooien van de pols ipv recht in lijn te houden met de hand.
Dit is maar 3 maal gelukt van de xx set ups
5x70kg
2x5x90kg

Toen was het frustratie niveau wat te hoog en ermee gekapt.

Press:
5x20kg
5x30kg
5x37.5kg
5x45kg de bedoeling was om 5x5x47.5kg maar de 5x45kg voelde al heavy aan.

6x5x45kg

Goed.

Deadlift:
3x70kg hierna wat duizelig + 3min rust
2x70kg en weer duizelig/zwart-wit + 5 min rust
2x110kg zwart/wit
1x110kg zwart/wit en ermee gekapt!

De kracht was er maar waar die zwart/wit visie van komt weet ik ook niet... Nogtans een stevig ontbijt genomen: 100g havermout met 200ml melk + whey. Daar zal het niet aan liggen aangezien de beste werksets zijn gepresteerd op 60g havermout.

Dankzij de hulp van Mushrambo en Inferno ga ik nu deloaden en hopelijk aan het einde van de rit hetzelfde behalen of liefst zelfs wat sterke worden! Hieronder zal ik dit beschrijven.

[Malinois]

DELOAD (na 20 weken)

Squat
Beste werkset: 5x5x105kg (3x3x110kg)
Laatste behaalde werkset: 5x5x102.5kg (16 juni)
Deload naar: 85kg aangezien elke week +7.5kg is en handenplaatsing veel beter kan

Bench
Beste werkset: 5x5x70kg
Laatste behaalde werkset: laatste keer echt 5x5 was die 70kg op 7 juni
Deload naar: 60kg

Penlay Row
Beste werkset: 5x5x72.5kg
Laatste behaalde werkset: 5x5x70kg (14 juni)
Deload naar: 60kg

OHP
Beste werkset: 5x5x50kg
Laatste behaalde werkset: 6x5x45kg (vandaag)
Deload naar: 40kg

Deadlift
Beste werkset: 5x127.5kg
Laatste behaalde werkset: 5x125kg een paar weken terug
Deload naar: 115kg techniek + zwart/wit zicht weg te krijgen

2600kcal met 195g E, 292g KH, 72g V wordt aangehouden aangezien cut goed gaat.


Tips zijn hier altijd welkom!

[steffie268]

Rekening houdend met uw werk en de cut: dikke chapeau dat je pas na 20 weken moet deloaden, bij velen komt dat eerste plateauke naar 't schijnt veel vroeger
Geniet van uw 3 weken verlof!

[Malinois]

Rekening houdend met uw werk en de cut: dikke chapeau dat je pas na 20 weken moet deloaden, bij velen komt dat eerste plateauke naar 't schijnt veel vroeger
Geniet van uw 3 weken verlof!

Ik heb wel 3 weken een over de top refeed gedaan waardoor ik die week er ook nog van kon profiteren. Dus eigenlijk zouden er 4 weken vanaf moeten.

Desalniettemin ben ik over de gehele lijn wel tevreden! Vandaag nog eens gaan winkelen aangezien mijn kleren allemaal te groot zijn. Eindelijk kan ik eens in normale broeken die elke winkel heeft. Enkel moet de vorm goed zitten, ik heb nu dikke bovenbenen waar de broek spant en rond mijn middel zit de broek eigenlijk gewoon goed. En met die broeken uit de doen blijven ze ook wat achter op mijn kuiten waardoor ze moeilijker uit te trekken zijn. 2-3 maten kleiner nu.
T-shirt/truien heb ik nog altijd xl (1-2 maten kleiner) en deze spannen nu rond mijn schouders/rug en minder op mijn buik t.o.v. de laatste keer dat ik ben gaan winkelen (maar ze spannen nog altijd wel ietsjes natuurlijk).

[Hansi]

Mooi man. hier hetzelfde verhaal met kleding. Beetje zoeken weer wat een beetje lekker zit.

[ProudPizza]

Dat moet vast en zeker fijn voelen ja wel vervelend om precies de goede pasvorm te vinden, dat maakt kleding kopen een stuk minder aantrekkelijk vind ik.

[Malinois]

Mooi man. hier hetzelfde verhaal met kleding. Beetje zoeken weer wat een beetje lekker zit.

Dat is het hem net, nu moet alles ietsjes strakker zitten aan mijn bovenbenen en kuiten anders zit het volledig los aan mijn heupen. En eerder was dat andersom

Dat moet vast en zeker fijn voelen ja wel vervelend om precies de goede pasvorm te vinden, dat maakt kleding kopen een stuk minder aantrekkelijk vind ik.

Een dubbeltje op zijn kant, gelijk Hansi zegt is het wat zoeken naar wat lekker zit.
Heb jij wat problemen met kleding zoeken? Ook de bovenbenen en misschien wat bovenkleding i.v.m. schouders?

[ProudPizza]

Veel broeken krijg ik niet lekker over het onderste deel van m'n kuiten t/m enkels. Zit daar vaak mee te klooien. En omdat mijn billen door het cutten zijn weggevaagd zitten veel broeken daar nu een stuk minder lekker. Juist doordat m'n taille smaller is geworden past m'n schouderbreedte nu beter bij m'n maat. Ben gelukkig niet smal in de schouders.

Wees blij dat je geen bh's draagt, die vervangen zijn duur en irritant

Maar het is inderdaad zoeken naar wat fijn zit. En wellicht heb je over een half jaar weer een andere maat nodig. Een tip: gooi sowieso niks weg, je weet nooit of je iets weer gaat passen.

[rain]

Klopt.

Ik heb 2 pantalons smaller laten maken na het cutten.
Toen ik ze weer breder wilde laten maken na het aankomen, bleek de naaister-tut de extra stof te hebben afgeknipt bij het inzomen.

[Malinois]

Daar ben ik zelfs heel blij van Tara!
En de oude kleren gaan gewoon de bergkast in.

Dat is inderdaad wel klote dan Rain! Laat je meestal je broeken zo in- en terug uitzomen?
Werkt dit eigenlijk goed met hemden? Want ik heb nog een mooi liggen dat eigenlijk wat te groot is.. Maar aan de mouwen kan niet veel veranderd worden zeker?

[niet_hier]

Werkt dit eigenlijk goed met hemden? Want ik heb nog een mooi liggen dat eigenlijk wat te groot is.. Maar aan de mouwen kan niet veel veranderd worden zeker?

Ik heb dat in het verleden wel eens gedaan: een goed overhemd was te wijd rond m'n middel. Dat konden ze toen inzomen. Mouwen, en schouderbreedte, kunnen ze natuurlijk niet groter/wijder maken.

[ProudPizza]

Innemen kan geloof ik altijd wel als de naden maar goed vallen en de stof niet te dik is (van wat ik begrepen heb). Groter maken gaat inderdaad niet... Tenzij je iets inneemt en het ingenomen stuk niet eraf haalt maar naar binnen laat vallen, zoals bij Rain helaas niet het geval was.

[Malinois]

Dan misschien maar eens langsgaan bij de naaister, eens zien wat die kan toveren dan!