Eerste logje Malinois: cut & strenght

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Week 21 DL1W1, training 1, A
    Squat
    12x20kg
    5x50kg
    5x70kg

    5x5x85kg

    Voelde precies wat zwaarder aan dan 85kg. Ook wat liggen klooien met handplaatsing, mijn rechterpols is altijd de boosdoener en is niet altijd in het verlengde met mijn hand. Toevallig is het ook mijn rechterschouder die wat mobility kan gebruiken. We werken eraan.

    Bench:
    5x20kg
    5x30kg
    5x40kg
    5x50kg


    5x5x60kg

    Ok.

    Pendlay Row:
    5x50kg

    5x5x60kg

    Ok.

    Stretching: 15' 15' 15' dead hang (relaxed).
    Voor die kleinste spier heel bovenaan de borst, kom niet meer op de naam.



    Vandaag ook nog 8 schijven van 0.5kg besteld, dus kan ik bij de volgende stagnatie eens met een enkel kilotje verhogen. Ook een elastiband voor schoudermobility te verbeteren en een foamroller.


    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

    Comment


    • Goeie aankopen

      Bedoelde je pectoralis minor? Wist niet dat een deadhang direct iets voor deze spier deed.
      Food is an important part of a balanced diet.
      ~Fran Lebowitz

      Comment


      • Originally posted by TaraSmit View Post
        Goeie aankopen

        Bedoelde je pectoralis minor? Wist niet dat een deadhang direct iets voor deze spier deed.
        Precies heb ik een foutje gemaakt .
        Ik doe het precies voor de seratus anterior.. Maar ik voel het altijd geweldig hard heeeeel bovenaan de major pecs en het verlicht precies wat het 'trekken' van de spieren na het benchen. Vooral aan de rechterkant. Misschien uitstraling van de schouders?

        Vanaf 5:20 legt hij het uit.
        https://www.youtube.com/watch?v=Cl7gKMCSWmE

        Binnenkort ook wat foamrollen en met de elastiband wat oefeningen doen. Momenteel doe ik ook nog dit:
        https://www.youtube.com/watch?v=1QPMSriohyE#t=34
        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

        Comment


        • Week 21 DL1W1, training 2, A
          Squat
          12x20kg
          5x50kg
          5x70kg

          5x5x87.5kg

          Idem maandag, aan handpositie werken. Iemand eigenlijk nog wat tips?

          Press:
          5x20kg
          5x30kg
          5x5x40kg
          Ok
          Deadlift:
          5x70kg als in 5x1x70kg dus telkens volledige reset gelijk ik altijd gedaan heb
          3x1x100kg bij de laatste rep even weer zwart/wit en lichte pieptoon

          5x1x110kg laatste 2 reps weer zwart/wit en pieptoon... Nogtans tijd genoeg tussen gelaten! 2min per rep ofzo.

          Dead hang
          4x15sec


          Wat er aan mij scheelt met de deadlift dat ik telkens zwart/wit zie en een pieptoon in mijn oren krijg weet ik ook niet. Het filmen geeft nogtans weer dat de techniek nu beter is. En vandaag ook genoeg gegeten voor de training...
          IK SNAP HET NIET!

          De kleine gewichtsschijven zijn ook binnen als de elastiband en de foamroller. Voor het trainen wat gefoamrolled en dat gaf toch een goed resultaat. Maar het kan wat pijnlijk zijn ook, morgen of mogelijk straks nog eens eentje rollen.
          Opwarming met de elastiband gaf precies ook wat verademing bij het squatten qua bovenrug/schouder mobility in het begin.
          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

          Comment


          • Kinkt alsof je teveel druk op je hoofd zet. Adem je wel goed uit?

            Comment


            • Handenpositie Squat, werken aan flexibiliteit, zelf doe ik de opwarmsetjes breed pakken, met m'n handen zowat tegen de gewichten aan, en als ik dan aan de werkset toe ben, dan ben ik al goed opgewarmd en pak ik de grip met m'n handen zowat tegen de kooi aan. ik heb gewoon de flexibiliteit niet.

              Je deadlift issue, Op de dag dat je deadlift, ga niet op 84% met je squat bezig zijn maar hou het max op 65%, tenslotte zit je in een cut(periode).
              Ook je voeding mag je aanpassen, al vind ik dat je te weinig eet, verhoog iig je kh's, die heb je nodig voor spierherstel en kracht, eiwitten is speelgoed voor bb'er, koolhydraat speelgoed voor pl'er...
              .........SQ 1x250 / 3x230, DL 1x265, BP 1x170........
              There is no failure except in no longer trying

              Comment


              • Originally posted by Hansi View Post
                Kinkt alsof je teveel druk op je hoofd zet. Adem je wel goed uit?
                Doordat ik telkens een reset doe, kan ik altijd even wat op adem komen. Bij opwarmsets dus 3-5 seconden voor ik de barbell opnieuw vast neem en in positie wil zetten. Tussen de werksets nu 2-3 minuten...


                Originally posted by okidoki71 View Post
                Handenpositie Squat, werken aan flexibiliteit, zelf doe ik de opwarmsetjes breed pakken, met m'n handen zowat tegen de gewichten aan, en als ik dan aan de werkset toe ben, dan ben ik al goed opgewarmd en pak ik de grip met m'n handen zowat tegen de kooi aan. ik heb gewoon de flexibiliteit niet.

                Je deadlift issue, Op de dag dat je deadlift, ga niet op 84% met je squat bezig zijn maar hou het max op 65%, tenslotte zit je in een cut(periode).
                Ook je voeding mag je aanpassen, al vind ik dat je te weinig eet, verhoog iig je kh's, die heb je nodig voor spierherstel en kracht, eiwitten is speelgoed voor bb'er, koolhydraat speelgoed voor pl'er...
                Flexibel is een woord dat niet echt bij mij past . Maar ik was vandaag toch al veeeel flexibeler dan anders aangezien het foamrollen en het opwarmen van de schouders met de elastiband. Eens hetzelfde proberen met wat jij zegt.

                Ik zit al 10 maanden in de cut (waarvan nu 5 maanden aan het trainen)... Zal nog wel even duren, ik dacht dat 90kg een mooi gewicht voor mij zou zijn maar op de 98kg die ik nu sta, zal het toch niet waar zijn. Beter bijstellen naar 85kg en dan eens kijken denk ik. Ondertussen was krachtwinst wel fijn geweest!

                De kcal verhogen naar 2900kcal? Als ik er vanuit ga dat ik 75kg VVM heb, zullen we 150g eiwit nemen
                150g*4kcal=600kcal
                vetten: 85g*9kcal=765kcal
                overschot koolhydraten=(2900-765-600)/4kcal=384g koolhydraten
                Raad je zoiets aan?

                Maar de cut gaat wel goed (& hard) nu, ongeveer 1kg per week.
                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                Comment


                • Originally posted by Malinois View Post
                  Maar de cut gaat wel goed (& hard) nu, ongeveer 1kg per week.
                  Misschien dat dit een beetje te hard gaat om een zware deadlift te kunnen doen. En je daarom zwart ziet.
                  Wat je zou kunnen proberen is op de dagen dat je deadlift doet wat meer koolhydraten eten voor je gaat trainen (of wat suikerwater drinken tijdens het trainen). En kijken of dit helpt tegen het zwart zien.
                  Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                  Comment


                  • Originally posted by niet_hier View Post
                    Misschien dat dit een beetje te hard gaat om een zware deadlift te kunnen doen. En je daarom zwart ziet.
                    Wat je zou kunnen proberen is op de dagen dat je deadlift doet wat meer koolhydraten eten voor je gaat trainen (of wat suikerwater drinken tijdens het trainen). En kijken of dit helpt tegen het zwart zien.
                    Dat is inderdaad ook een mogelijkheid, dat ga ik eens uitproberen!
                    En ik ga wat eiwitten inleveren voor wat koolhydraten, vanaf nu: 2600kcal 160g eiwit 327gkoolhydraten 72g vet. Door een schatting van vet% en 2g eiwit/kg VVM te nemen komen we op 160g eiwitten uit, wat normaal genoeg is.
                    Dus gewoon 35g eiwit ingeleverd voor 35g koolhydraten.

                    Morgen ingaand aangezien vandaag nog moeilijk gaat gaan...

                    En stilletjes aan ben ik ook eens aan het uitkijken voor eens echt op power te kunnen trainen, lees: ook meer eten.
                    Maar eerst nog een hoopje cutten. Dus als het cutten wat sneller gaat... Momenteel is het delen of kiezen. Als ik met de verandering van verhouding E/KH al geholpen ben, blijf ik zeker zo door cutten.
                    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                    Comment


                    • Week 21 DL1W1, training 3, A
                      Squat
                      12x20kg
                      5x50kg
                      5x70kg

                      5x5x90kg

                      Vandaag wat breder genomen zoals okidoki71 aangaf, dit helpt wel om mijn pols in lijn te krijgen met mijn arm. Alleen is de mobility er idd niet. Als ik mijn rug plaats tegen de barbell ,moet ik mijn duim iets verder over de barbell duwen, anders krijg ik het niet voor elkaar. En dan trek ik alles strak.
                      De pijn in aan de ellebogen is ook verdwenen!
                      De squat op zich ging wel goed vandaag, veel vlotter en soepeler als woensdag.
                      Alleen vandaag een beetje lower back pump wat ik anders niet zo heb. Eventjes bekijken!

                      Bench:
                      10x20kg
                      5x32.5kg
                      5x45kg
                      5x55kg


                      5x5x62.5kg

                      Ik heb de indruk dat de techniek beter zit. Rugspanning zat goed en vooral gelet op 'de barbell uit elkaar trekken' waardoor dus de ellebogen altijd mooi in positie blijven.

                      Pendlay Row (deficit):
                      5x52.5kg

                      5x5x62.5kg

                      Op een 2x20kg schijf gaan staan van 8mm hoog. Dit gaf toch een betere ROM en het was ook beter voor mij onderrug. Ik probeer horizontaal te staan met mijn bovenlichaam zodat alles mooi uit de rug komt, maar aangezien mijn armen dan redelijk fel gebogen zijn, gebeurd er ook veel legdrive & voel het slecht in de onderrug (ondanks het goed ademhalen en bracen van de abbs).
                      Bij de deficit zijn mij armen bijna gestrekt en mijn bovenlichaam horizontaal zodat de legdrive geminimaliseerd wordt en ik de oefening gevoelsmatig ook veel beter uitvoer.

                      Vandaag nog eens gewogen: -0.1kg en taille ongeveer hetzelfde of -0.5cm (meetfout kan namelijk altijd). Juist nog eens frieten gegeten en dat smaakte! Morgenavond ga ik vieren dat ik onder de 100kg zit en ga ik nog eens goed doorzakken wat lang geleden is!


                      Goed weekend allemaal!
                      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                      Comment


                      • ik zie je eigenlijk geen assist erbij pakken. Is dit bewust gekozen?

                        Comment


                        • Originally posted by Bifipower94 View Post
                          ik zie je eigenlijk geen assist erbij pakken. Is dit bewust gekozen?
                          Dat is bewust aangezien ik nu al aan het deloaden ben. Die extra oefeningen zouden bv in de loop van de week/schema nefast kunnen zijn voor de 3 main oefeningen per training. Zodat het herstel beter is.
                          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                          Comment


                          • Week 22 DL1W2, training 1, A
                            Squat
                            12x20kg
                            5x50kg
                            5x72.5kg


                            5x5x92.5kg

                            De eerste werkset voelde zwaar aan, daarna ging alles vlot.
                            Handenpositie is veel beter door de wijdere grip, geen pijnlijke polsen. Alleen is het unracken nu wel een goodmorning ipv uit de benen/heupen. Woensdag de afleghaken misschien eens een gaatje hoger zetten, zien wat het geeft.

                            Press:
                            5x20kg
                            5x32.5kg
                            5x37.5kg

                            5x5x42.5kg

                            Had wat last van steekjes in mijn rechter kuit na het squatten (en nu nog zelfs 1.5u later). Maar alles goed.

                            Deadlift:
                            5x70kg
                            3x90kg

                            5x1x110kg

                            Deze keer zonder pieptonen/zwar wit zicht. Vandaag ook gezien dat er genoeg carbs naar binnen gespeeld werden voor de training. Waarschijnlijk gaat het dat zijn. Verder evalueren. Volgende keer wel verhogen (nu niet gedaan voor te kijken hoe alles ging verlopen)

                            Dead hang
                            4x15sec
                            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                            Comment


                            • Goed om te zien dat wat extra carbs voor je training je geholpen hebben.
                              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                              Comment


                              • Week 22 DL1W2, training 2, A
                                Squat
                                12x20kg
                                8x60kg
                                6x80kg


                                5x5x95kg

                                Vandaag de afleghaken een gaatje hoger gezet, nu kan het unracken terug vanuit de bene/heupen komen. Alleen een paar keren tegen de afleghaken gebotst bij het achteruit stappen. Bij het reracken gaat alles wel goed.
                                Handen plaatsing is precies inorde, vandaag ook ietsjes smaller kunnen nemen. Maar nog niet te vroeg victorie kraaien, bij hogere gewichten zullen we het weten.


                                Bench:
                                10x20kg
                                6x40kg
                                5x50kg
                                3x57.5kg


                                5x5x65kg

                                De laatste 2 reps van de laatste set waren grinders. Vooral de laatste, die rep leek wel een eeuwigheid te duren!


                                Pendlay Row:
                                5x50kg
                                5x60kg

                                5x5x65kg

                                OK.

                                Deadhang & shoulder pull up
                                2x15sec (voelde niks) & 3x10reps (voelde ik heel goed
                                )




                                Bij de bench vanaf nu +1kg verhogen ipv 2.5kg, dat gaat teveel zijn.
                                Tijdens de pendlay row toch een paar keer nog licht duizelig geworden. Zou niet mogen na 1536kcal en 172g KH.. Voor de training ook geen arbeid verricht.


                                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X