Help schema 16 jaar

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • De mods van de website hebben kennelijk iets veranderd want deze keer kreeg ik een notificatie in m'n email dat je ( Enzo Gozen ) me noemde in je post. Dat is voor het eerst in jaren dat ik een notificatie van Bodynet ontving. Vandaar m'n snelle reactie.

    ad 1. Destijds, toen je overwoog om met creatine te beginnen schreef ik al dat het voor een groot deel van de gebruikers geen positieve effecten oplevert. Het lijkt erop dat jij ook tot die groep behoort (net als ik). De wijze waarop je het inneemt is niet van belang. Toen ik er eenmaal achter was dat het voor mij geen positief effect had besloot ik om er mee te stoppen. Het is dan wel goedkoop, gratis is het niet. Dus ik vond het zonde van het geld. Waarom zou je een supplement gebruiken als het geen positief effect heeft, maar wel geld kost?

    ad 2. Iedereen loopt op een gegeven moment vast en kan niet iedere training progressie meer boeken qua gewicht. Er zijn verschillende methoden om door een dergelijk plateau heen te komen, en jij beschrijft er al een paar. In plaats van iedere training progressie schakel je dan over op een methode waarbij je progressie boekt om de drie a vier trainingen. Het komt aan op persoonlijke voorkeur en aanleg om te bepalen welke methode het best voor je werkt. Ik gebruik de volgende twee methoden:
    Methode a: gebruik het gewicht wat te zwaar is en doe er zoveel mogelijk sets mee. Stel dat je er drie sets mee kunt voltooien (dus 3x5). Verlaag dan het gewicht 1 stapje en doe de resterende twee sets. Zodoende heb je 5x5 gedaan, met een combinatie van twee gewichten. De volgende keer dat je dezelfde oefening doet probeer je vier sets te doen met het te zware gewicht, plus 1 set met een stapje verlaagd gewicht. De daaropvolgende keer dat je de oefening doet probeer je vijf sets met het te zware gewicht te doen. Je ziet: het kost nu drie training sessies om progressie te boeken. Langzamer dan voorheen, maar het is nog steeds progressie.
    Methode b: hetzelfde als het laatste advies wat jij noemde. Neem het zwaarste gewicht waar je 5x5 mee kunt doen. Doe nu 5 sets van 6 reps met dit gewicht. De volgende training doe je vijf sets van zeven reps met dit gewicht. De daaropvolgende training probeer je 5x5 met het te zware gewicht. Ook nu kost het drie training sessies om progressie te boeken.
    Ik ben er geen voorstander van om het gewicht te verlagen en te gaan trainen met een gewicht wat in feite te licht voor je is. Dat advies klinkt niet logisch, in mijn oren. Je wilt zwaardere gewichten, niet lichtere gewichten.

    P.S. Er staat onder m'n avater "Lid sinds: May 2009". Ik wist niet dat ik hier al tien jaar lang rondkijk.
    Last edited by niet_hier; 11-06-2019, 13:12.
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • Hahah je bent de OG van dit forum hebt vele en mij zwaar geholpen. Bedankt daar voor ik vergeet je niet snel!

      Ik zal het proberen, ben al goed op gang je bent een held!

      Comment


      • niet_hier Klopt het dat mijn aanpak met 5x5 bij compound oefeningen en high reps 4x10 bij de rest alleen in het begin effectief zal zijn? Want ik kan niet voor altijd alleen maar zwaarder en zwaarder kunnen en willen tillen? Wat kan je me vertellen over periodization als dat een uitweg kon zijn? Hoor ik dit toe te passen, wanneer, hoelang en hoe? Wat is de ggedachte erachter?

        Comment


        • Enzo Gozen Het maakt niet uit of je 5x5, 4x10 of iets anders doet. Bij alle vormen zal je op een gegeven moment tegen een plafond aankomen waarbij je niet iedere training zwaardere gewichten kunt hanteren dan de voorgaande training. Tegen de tijd dat je daar aankomt kan je overstappen op de technieken die ik vier dagen geleden noemde (zie hierboven). Periodization is een techniek die van toepassing komt als je met deze genoemde technieken ook niet meer verder komt. Dus als je, ondanks deze technieken, weer tegen een plafond aanloopt.
          Ikzelf heb nog nooit met opzet periodization gedaan. Echter, het komt nog wel eens voor dat ik een week (of twee) niet kan trainen omdat ik weg ben. Als ik dan weer begin met training merk ik dat ik wat kracht verloren ben en dat ik weer opnieuw moet gaan opbouwen. Meestal moet ik dan weer starten met een gewicht ongeveer 10% lager dan wat ik voor m'n afwezigheid gebruikte. Dit herstarten met een lager gewicht en vervolgens weer gaan opbouwen is een vorm van periodization.
          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment


          • niet_hier

            Een vraagje, me doel is om eigenlijk een big muthafuqqer te worden hhh. Dat is mijn main doel, maar sinds kort wil ik eigenlijk ook gewoon enorm sterk worden. Ik hoor termen als powerbuilding? Wat ik doe is een split workout overal 4x10 (hypertrophy) en alleen de compound oefeningen 5x5 (power). Is dit de meest effectieve manier?

            Comment


            • Enzo Gozen ik kan je vraag niet beantwoorden want ik weet niet wat powerbuilding is.
              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              Working...
              X