Help schema 16 jaar

[Enzo Gozen]

Ik kan de vetten koolhydraten en proteïne mooi naast elkaar zien https://prnt.sc/ilj3se proteïne is gwn eiwitten toch wat je bedoeld?

dus ik mag
max 144 gram eiwitten
max 50-70 gram vetten
max koolhydraten? Kan je een aantal ervan noemen. Want ik weet niet wat voldoende is voor mij gemiddeld veilig.

(ja ga ik doen uiteindelijk moet ik naar bovenstaande aanpassen)

[niet_hier]

Proteïnen en eiwitten zijn inderdaad hetzelfde (twee woorden met dezelfde betekenis).
De getallen die je noemt zijn niet de maxima, maar de streefgetallen. Je moet die getallen zien te benaderen. Een beetje ervan afwijken is OK, maar als je er teveel van afwijkt moet je bijsturen.

De hoeveelheid koolhydraten hangt af van je onderhoudsniveau. Neem voor het gemak een onderhoudsniveau van 2500 kcal (wat een gebruikelijke hoeveelheid is voor een man).
144 gram eiwitten * 4 kcal per gram = 576 kcal.
70 gram vetten * 9 kcal per gram = 630 kcal.
Wat overblijft voor de koolhydraten is dan 2500 - 576 - 630 = 1294 kcal. 1 gram koolhydraten bevat 4 kcal. Dus je hebt 323 gram koolhydraten nodig om 1294 kcal te eten.

Ben je al begonnen met invullen wat je iedere dag eet?

[Enzo Gozen]

144 gram eiwitten
70 gram vetten
323 gram koolhydraten

Dit is wat ik voor nu moet zien te eten per dag. Isgoed bedankt man nu is het makkelijk te betrijpen!!! Heb Je miss wat inspiratie want soms niet.hier dan weet ik niet zo goed wat ik kan eten.

[niet_hier]

Ik ben nieuwsgierig om te horen wat je tot nu toe at: hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten. En in hoeverre dat afwijkt van de streefgetallen zoals ik die noemde. Het is namelijk makkelijker om je huidige eetgewoonten wat bij te stellen, dan om met een leeg vel papier te beginnen en een dagelijks menu op te schrijven. Daarom is het beter om je huidige eetpatroon in die app in te voeren.

[Enzo Gozen]

Voor vandaag: https://prnt.sc/inafti
ALS ik nog veel tekort kom bij bepaalde zaken zoals nu de eiwitten en beetje vetten moet ik dan verplicht iets zien te eten om dit aantal te behalen of..?

ik had vraag omtrent overhead press. Ik voel hem beetje biu me bovenrug dat hoort wel toch?

en chest supported rows ga ik niet zitten maar ik lig plat op het bankje zoals dit: / maar alleen veel lager op bankjehoogte nummer 2 dat kan ook.gewoon?

[niet_hier]

Voor vandaag: https://prnt.sc/inafti
ALS ik nog veel tekort kom bij bepaalde zaken zoals nu de eiwitten en beetje vetten moet ik dan verplicht iets zien te eten om dit aantal te behalen of..?

Ja, maar je moet niet oordelen op basis van de resultaten van slechts 1 dag. Doe je iedere dag hetzelfde als wat je op 5 maart deed (de screen shot)? Je doet er goed aan om dit een week of zo vol te houden om te zien of het iedere dag min of meer hetzelfde is, of dat er veel variatie in je eetpatroon zit.
Als ik kijk naar de resultaten van je screen shot van 5 maart:
Proteïne: 53 gram, gewenst 144 gram. Dus veel te weinig proteïne. Dit wordt voor jou de hoogste prioriteit om te verbeteren. Proteïnen heb je nodig voor spiergroei, en voor nog veel andere redenen.
Vetten: 44 gram, gewenst 50 a 70 gram. Een beetje meer mag je dus wel hebben. Maar als je meer proteïnen gaat eten is het waarschijnlijk dat het aantal vetten automatisch omhoog gaat.
Koolhydraten: 304 gram. Dit is min of meer correct. Hoef je voorlopig geen aandacht aan te schenken.

[niet_hier]

ik had vraag omtrent overhead press. Ik voel hem beetje biu me bovenrug dat hoort wel toch?

en chest supported rows ga ik niet zitten maar ik lig plat op het bankje zoals dit: / maar alleen veel lager op bankjehoogte nummer 2 dat kan ook.gewoon?

Overhead press: als je die staande doet dan gebruik je je rug om je balans te houden, zodat je niet omvalt. Dus je gebruikt de spieren in je bovenrug. En dat kan tot spierpijn in je rug leiden.
Chest supported row: inderdaad stel je het bankje in op een schuine positie (niet horizontaal en niet verticaal). Bedoel je met "positie 2" dat je vanaf een horizontale stand de leuning 2 posities omhoog brengt? Dat lijkt me goed.

[Enzo Gozen]

https://prnt.sc/inxusc DAG 2

ik zou niet al te trots zijn op eiwitten. Had namelijks kipfilet gegeten alleen ik weet niet hoeveel gram. Het waren gesneden stukjes ongeveer 7/9 stuks. Lengte helft van mm wijsvinger. Dus heb de standaard 100 gram gekozen. Maar goed bedankt Voor de tip!

moet ik een weegschaal aanschaffen voor me eten

[niet_hier]

Als het je helpt om beter te begrijpen hoeveel je eet dan heeft het zin om een keukenweegschaal aan te schaffen. Maar als die kip thuis gekookt is, dan kan je ook op de verpakking kijken hoeveel gram er in zat.

[Enzo Gozen]

Ja denk het wel. Wanr dan kan ik prefies of naja preciezer me aantal gram weergeven waardoor me eiwitten koolhydraten vetten ook precies worden aangepast. Ipv algemene hoeveelheden beter. Ik kan er namelijk wel tientallen ernaast liggen maar het is zoals je zei voor beeldvorming. Heb je een link voor een weegschaal die je aanraad? Dan schaf ik hem binnenkort aan budget is vrij breed gwn opzicht, max 50 euro?

DAG 3 https://prnt.sc/ioe2hu

Bestaat er iers als een cheatday? Of moet vanaf nu echt alles passen binnen mijn voeding eten me hele leven. Want een kapsalon bijvoorbeeld, dan heb ik vrijwel bijna de helft van mijn calorieën en de max van me vetten haha.

ik heb soms de neiging om frisdrank etc te drinken als het in huis is omdat dat past binnen me voeding maar er word nier gelet op suikers? dus beter afstand van nemen ebenals zoetigheid ondanks dat het zou passen in me schema

[niet_hier]

Ik woon al heel lang niet meer in Nederland en heb geen enkel idee wat een simpele keukenweegschaal kost. De simpelste weegschaal is al goed genoeg voor jouw toepassing.

Yep, een cheatdag bestaat. Tot op heden hebben we in dit log gesproken over de hoeveelheid eiwitten/koolhydraten/vetten per dag. Je kunt het ook per week uitrekenen. En dan kan je de ene dag wat meer, en de andere dag wat minder eten. Zolang je, over de hele week gemeten, in de buurt van de streefgetallen komt. Echter, als je dat in het begin al gaat doen dan maak je het jezelf extra moeilijk om een goed idee van je voedingspatroon te krijgen.

Natuurlijk moet je frisdranken, snoepgoed, chocola, etc opnemen in je app op je telefoon. Suikers zijn koolhydraten en dragen bij tot het dagtotaal. Ook alcoholische dranken moet je in je app opnemen want alcohol valt ook onder de categorie koolhydraten.

[Enzo Gozen]

Juist maar ik bedoel is het oké om te zulke vetten en suikers dus frisdrank snoep chocolade enzo

zolang ik mijn streef aantal behaal en tot onder juiste calorieën val of beter vermijden en 'goed' eten nemen wat natuurlijker.

haha isgoed ik Google wel wat. Waar woon je dan?
Ah dus dan moet ik alles x7 doen dan weet ik hoeveel in een week zeker en dan een dag of 2 minder eten zodat her compenseert voor die cheatday. Oké ik doe deze maand geen cheatday

[niet_hier]

Juist maar ik bedoel is het oké om te zulke vetten en suikers dus frisdrank snoep chocolade enzo

zolang ik mijn streef aantal behaal en tot onder juiste calorieën val of beter vermijden en 'goed' eten nemen wat natuurlijker.

Correct. Zolang het binnen je streefgetallen valt kan je het doen.

Ik woon sinds een paar jaar in Maleisië.

[Enzo Gozen]

DAG 4 https://prnt.sc/ion4zs

Ik vroeg je af stel je zit vol, moet je dan nog steeds gewoon proberen te eten om me doelen te behalen. Bijv vandaag had ik conrlfkaes en zat vol. En ik liep achter bij eiwitten. Dus h3b ik extra kwark genomen om het wat te verhogen terwijl ik vol zat?

[niet_hier]

DAG 4 https://prnt.sc/ion4zs

Ik vroeg je af stel je zit vol, moet je dan nog steeds gewoon proberen te eten om me doelen te behalen. Bijv vandaag had ik conrlfkaes en zat vol. En ik liep achter bij eiwitten. Dus h3b ik extra kwark genomen om het wat te verhogen terwijl ik vol zat?

Nu zie je dat het belangrijk is dat je weet wat je eet. Je hebt je eetlust "verbruikt" met het eten van cornflakes terwijl dat eigenlijk alleen maar koolhydraten zijn. En je ziet in alle afgelopen dagen dat je moeite hebt om aan het streefgetal voor eiwitten te komen. Dus je prioriteit moet liggen bij het eten van eiwitten. Indien mogelijk, begin met het eten van een ei tijdens je ontbijt.
Meet je ook regelmatig je gewicht? Je bent begonnen om je voeding bij te houden omdat je vet wilt verliezen. Je moet jezelf wel blijven meten om te controleren of je dit doel inderdaad haalt. Dus regelmatig gewicht meten en met een meetlint je buikomvang meten.