Help schema 16 jaar

[Enzo Gozen]

Hoi

ik wil beginnen met fitnessen en ook tegelijk gewicht verliezen. Graag hoor ik advies...

((Dit is nu meer een Q&A topic geworden met mijn vragen en problemen))

[niet_hier]

Er zijn twee goede schema's op dit forum:
http://forum.bodynet.nl/forum/traini...-5x5-programma
http://forum.bodynet.nl/forum/traini...rainingsschema
Het ligt er ook een beetje aan hoe vaak per week je naar de gym wilt of kunt gaan.

[Enzo Gozen]

Hallo, ik wil 3x trainen per week graag mijn hele lichaam maar goed gecompenseerd met vetverlies. Ben 16 jaar zo een 1.75m lang en weeg 70 kilo

is dan de full body het beste? Moet ik dan alleen kilo gewichten afstemmen op hoeveel ik aan kan.

jup en progresse blijven maken met een goed voedingsschema

[niet_hier]

is dan de full body het beste? Moet ik dan alleen kilo gewichten afstemmen op hoeveel ik aan kan.

Ja, dat is goed. Vergeet niet om steeds op te schrijven hoeveel kg je gebruikt hebt zodat je dat de volgende keer niet vergeten bent. Je zult zien dat je geleidelijk aan progressie boekt en steeds zwaardere gewichten kunt gebruiken. Dat is goed voor je motivatie.

[Enzo Gozen]

Echt bedankt voor de reacties heren dat waardeer. Kan men me aanraden om de hoeveel maand /weken ik meer kilo moet toevoegen op alles en hoeveel 2.5 ofzo)

En dan mijn laatste vraag: De 5X5 schema traint niet al mijn spieren? Is er een schema op het forum dat elke spiergroep train, dus zowel kuiten, dijbeen, als de onderarm, sixpack, schouders? Echt gewoon hele lichaam dus.

[ProudPizza]

In het begin ben je in staat elke trainingssessie te verhogen met 2.5 kg (deadlift wellicht zelfs 5 kg). Merk je dat je techniek minder wordt bij een bepaald gewicht; gooi er dan wat kilo's af waarbij je techniek wel in orde is.

5x5 traint wel het gehele lichaam.

[Enzo Gozen]

Hallo bedankt!

maar ik zie geen oefeningen voor bijvoorbeeld:
- Kuitspieren
- Dijbeen
- Sixpack
- Schouders
- Onderarm
- Rug

Of hoeft dat niet specifiek getraint te worden en doen die oefeningen dat allemaal al doordat het verschillende spieren traint en zo ook de eerdee opgenoemde?

[ProudPizza]

In je laatste zin geef je al antwoord op je eigen vraag. Oefeningen als squats en deadlifts zijn compound oefeningen waarmee je verschillende spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, en dus traint. Zonder buikspieren, kuiten en rug zou jij geen squats kunnen doen.

[niet_hier]

Echt bedankt voor de reacties heren dat waardeer. Kan men me aanraden om de hoeveel maand /weken ik meer kilo moet toevoegen op alles en hoeveel 2.5 ofzo).

Als je gedurende een training het volle volume (reps maal sets) kunt doen met gewicht x, dan doe je de oefening de volgende keer met hoger gewicht. Als je niet het volle volume kunt doen, dan doe je de volgende keer de oefening met hetzelfde gewicht (x). Je verhoogt het gewicht met de kleinst mogelijke hoeveelheid. Kleine stapjes maken zodat je lichaam zich goed kan aanpassen aan de zwaardere belasting.

En dan mijn laatste vraag: De 5X5 schema traint niet al mijn spieren? Is er een schema op het forum dat elke spiergroep train, dus zowel kuiten, dijbeen, als de onderarm, sixpack, schouders? Echt gewoon hele lichaam dus.

5x5 traint wel al je spieren. Je zult merken dat je overal spierpijn zult hebben. Mocht je na een paar maanden het gevoel hebben dat een bepaalde spier niet voldoende belast wordt dan kan je altijd nog een specifieke oefening toevoegen. Maar ik denk dat je dat niet zult doen.

[Enzo Gozen]

Hallo!

Bedankt voor de advies ik zal vandaag nog of meer beginnen met de schema!

Is er trouwens een verschil tussen 5X5 schema en LB/UB of hoe dat ook.heet?

[niet_hier]

Er is inderdaad verschil tussen 5x5 en UB/LB. Maar het eindresultaat is hetzelfde: je traint je volledige lichaam en wordt geleidelijk aan sterker. Als je een tijdje getraind hebt zal je merken dat je aan het schema gewend raakt. Dan heeft het soms zin om van schema te veranderen. Daarom zie je soms mensen overschakelen van 5x5 naar UB/LB en weer terug.

[ProudPizza]

Zal vooral pakken wat je nu leuk lijkt en wat voor jou handig uitkomt qua trainingsfrequentie. Kracht opbouwen doe je toch met beide.

[Enzo Gozen]

Oh heel erg bedankt heren.

Heb ook begrepen dat het belangrijk is om te letten op mijn voeding. Is er ergens waar dit word uitgelegd gezien ik ook wil afvallen etcetera naast het fitnessen.

[ProudPizza]

Een dame hier

http://forum.bodynet.nl/forum/nieuws...29-zomersticky

http://forum.bodynet.nl/forum/algeme...-kcal-verbruik

Bovenstaande topics geven daar info over. Als je een voedingsschema zelf hebt opgesteld kan je hem op het forum posten voor feedback.