Help schema 16 jaar

[erikv]

Hoi Enzo,

Even je topic doorgelezen; op zich prima progressie.

Los van je bovenstaande vragen: Als ik lees dat je tijdens het trainen her en der 'pijn' hebt, en de overbelasting..
Mijn advies zou zijn om eens een andere onderverdeling te nemen de komende tijd.

Zelfde oefeningen, dat wel. Maar een 3 sets met 20 herhalingen.
Dit houdt ook in lagere gewichten. Neem het gewicht om de oefeningen tot een goed en beheerst einde te brengen.

Focus voornamelijk op de uitvoering. Niet snel, niet langzaam, maar beheerst. Gewicht is niet belangrijk, doe wat goed voelt. Heb je bij minder gewicht geen pijn: prima.

Ik ben bang dat als je op je huidige manier door blijft gaan, je op de lange termijn meer kapot maakt, dan opbouwt.

Op de door mij voorgestelde manier bouw je routine op in de oefening. Onthoud: het is geen wedstrijd om wie het eerste klaar is. Ik zou zeggen: probeer het eens een tijd, voel hoe je lichaam reageert.

En vet verbranden doe je toch wel, met de hoeveelheid dat je sport.

[niet_hier]

Als je pijn hebt tijdens/na oefeningen dan doe je iets niet goed. Dan is of de uitvoering niet goed, of het gewicht te zwaar, of iets anders. De reden van de pijn kan per oefening anders zijn.

[Enzo Gozen]

Alleen tijdens overhead press voel ik hem in mijn rug de pijn. Mogelijk door zwaare gewicht, dus ik moet lichte pakken zoals 20/25 en dan 3x20 opdat ik gewoon door train maar zonder pijn?

[niet_hier]

Enzo Gozen dat kan je inderdaad proberen: verlaag het gewicht drastisch zodat het geen pijn meer doet. En bouw het vervolgens geleidelijk weer op. Voor dit herstel kan je het beste enkele weken uittrekken. Probeer niet te snel weer zware gewichten te gebruiken.

[Enzo Gozen]

niet_hier dankjr isgoed maar dan teeug 20/25 kilo naar 5x5 of 3x20?

kan je trouerns me overige vragen nog antwoordden?

[niet_hier]

Enzo Gozen pak een gewicht wat passend is zodat je drie sets van 10 reps kunt doen zonder dat je pijn krijgt. Doe vervolgens de oefening langzaam en gecontroleerd en voel goed dat geen pijn optreedt. Vervolgens ga je iedere week het gewicht een stapje verhogen. Verhoog niet als je pijn voelt. Na een aantal weken zal je dan terugkeren op het niveau qua gewicht waar je was voordat je pijn begon te krijgen.

Welke overige vragen?

[Enzo Gozen]

Hiervoor had ik 3 4 vragen waarvan 1 die jij nu beantwoorde thnx!

[Enzo Gozen]

Ik had al een keer gezegd maar is het aan te raden om tijdena cardio van 45 min / fiets en al die vet verbrand machines een trainingsmaker te dragen. Is het effect of schadelijk?

en ik pakte sinds het begin kuiten 60x achter elkaar ipv 3x20. Maar stel ik vind 3x20 weinig mag ik 5x20 doen? Niet erg toch

[niet_hier]

Ja, je hebt al eerder gevraagd over zo'n trainingsmasker tijdens cardio. Wat denk je dat het nut is? Ik zie er geen nut in.

Wat voor kuitoefening bedoel je? Als je in staat bent om zo veel reps te doen dan gebruik je waarschijnlijk te licht gewicht. In dat geval wordt het een cardio oefening en niet een krachttraining oefening.

[Enzo Gozen]

Iknweet niet waar het goed voor is maar als het werkt bijv je longspieren worden beter of whatever zie het vaker. Wat denk jij? Of heeft het nadelen.

Ik gebruik zo een bar die vast zit aan een machine. Als je de bar draait dan haakt hij en als je naar achter draait gaat hij los. Ik gooi linis 27.5 kilo en rechts 27.5 kilo en sta met me tenen op verhoging.

[niet_hier]

Longspieren? Welke longspieren? Ik heb nog nooit iemand zo een masker zien gebruiken.

Die machine is een "standing calve raise" machine? Zoiets als hier: http://weighttraining.guide/wp-conte...Calf-Raise.png
Als je drie sets kunt doe met 10 a 15 reps per set dan kan je het gewicht verhogen.

[Enzo Gozen]

https://www.google.nl/search?q=fitne...VMQHlXC5zLGvM:

nee meer dit. Dan sta ik met me tenen op een verhoging en ga omhoog

---

ja geen idee zie het soms bij voetballers enzo als ze trainen het blokkeert je lucht afvoer beetje waardoor je meer zuurstof moet gebruiken ofz

[niet_hier]

https://www.google.nl/search?q=fitne...VMQHlXC5zLGvM:

nee meer dit. Dan sta ik met me tenen op een verhoging en ga omhoog

Dat is een plaatje van een Smith machine. Die kan je inderdaad gebruiken om calve raise mee te doen. Hetzelfde geldt als wat ik voorheen schreef: als je drie sets kunt doen met 10 a 15 reps per set dan kan je het gewicht verhogen. Om de oefening zwaarder te maken kan je ieder rep langzamer uitvoeren: in vijf tellen omhoog en in vijf tellen naar beneden. En in de hoogste stand, als je op je tenen staat, vijf tellen vasthouden.

Ik blijf die maskers onzin vinden. Maar jij lijkt er erg geïnteresseerd te zijn, want je blijft erover vragen stellen. Als het je interesseert moet je het gewoon uitproberen.

[Enzo Gozen]

Ik bezit de schema niet meer en kan hem niet terugvinden. Alleen ken hem helemaal uit mn hoofd na 7 maanden intensief trainen haha. Alleen sindskort nu 2 weken kan ik optrekken zonder ondersteuning (soms houd me vriend me voeten vast omdat ik teveel naar voren leun) maar verder gaat lekker. Me vraag is ik kan mij niet herinneren hoeveel sets ik moest doen bij optrekken (oorspronkelijk) ik doe namelijk nu 5x5 is dat goed of iets anders aantal beter?

--------

en bij kuiten zou ik graag wat meer moeilijk willen dus rustig omhoog (5 sec) en daarna nog eens 5 sec op tenen blijven staan? Maar omhoog gaan rustig duurt hooguit 3 sec op zn sloomst want is maar korte afstand. Of begrijp ik u verkeerd haha

[niet_hier]

Optrekken 5x5 is goed. Mocht het te licht worden dan kan je een "weighted pull up" gaan doen, zoals op dit plaatje: http://looklikeanathlete.com/wp-cont...d-pull-ups.jpg Soms heeft een gym een dergelijke belt beschikbaar. Als dat niet zo is dan kan je de hoeveelheid reps per set verhogen, om de oefening zwaarder te maken.

Over kuiten:

Maar omhoog gaan rustig duurt hooguit 3 sec op zn sloomst want is maar korte afstand.

3 seconden om hoog, 5 seconden vasthouden en 3 seconden naar beneden is ook goed. Zolang je maar "sloom" uitvoert.