Help schema 16 jaar

[Enzo Gozen]

Heel grappig ik woog de dag voor ik begon 72 en gisteren dag 4 gewogen van me zogenaamde 'dieet' was dit 71 kilo.

Ah ja dat doe ik vaak hoor maar hoe kan ik me eiwitten nog meer aanpakken. Want zelfs 3 eieren zal niet genoeg zijn (is 16 gram eiwitten 3 gekookte eieren, en 3 roerei is 20 gram eiwitten)
ik koop wel dan een lading aan Franse magere kwark van 500 gram. Daar krijg ik 40 eiwitten van plus die eieren is rond 60.

En maakt het uit dat ik eiwitten vaak eet na het trainen of is er tussen voor en erna geen verschil. Daarom ontbijt ik soms niet vaak eieren ochtend maar na trainen en dus ook me kwark bewaar ik voor na training

Trouwens ik eet als cornflakes dus Cruesli Energy Mix. Zogenaamd goede energy boost met 4 soorten granen. Maar ik denk stiekem dat het meer reclame troeo is en ik al die tijd onnodige hoeveelheid aanntroep binnenkrijg? Of is het wel gewoon oke denk dat ik beter ander alternatief kan nemen kweet niet

dit is wat ik binnenkrijg alleen per 100 gram van die cornflakes: http://prntscr.com/iou2bl

PS. door die 1 kilo afgevallen moet ik weer opnieuw eiwittwn berekenen? en ik neem onderhoudnsiceau 2200 ipv 2500 (meer afvallen I guess ze?) moet ik ook opnieuw berkenen voor koolydratwn dan omdat die zijn berekent op 2500 ipv 2200 of beter me onderhoudnsiceau aanpassen naar de 2500?

[niet_hier]

Over het eten van eiwitten: dit kan je het beste zo veel mogelijk verdelen over de dag. Een deel bij het ontbijt, een deel bij lunch en een deel bij avondeten (dus ongeveer 45 a 50 gram per maaltijd). Eiwitten na de training is ook OK, maar niet per se noodzakelijk als je een volledige maaltijd gaat eten na je training. Magere kwark is inderdaad ook een goede bron voor eiwitten.

Over die Cruesli: je screen shot toont dat als je 100 gram eet, je 72 gram koolhydraten binnenkrijgt. Je zou eens op de verpakking moeten kijken, maar het zou mij niks verbazen als die 72 gram voornamelijk uit suikers bestaat. "goede energy boost" is niks anders dan een marketing slogan om jou suikers te laten eten.

Als je 1 (of een paar) kg gewicht verandert hoef je niet meteen al je voedingsberekeningen overnieuw te doen. Het is geen scheikunde, geen precieze wetenschap. De 2500 kcal dagtotaal is een schatting, waarvan nog bewezen moet worden dat die correct is. Met name omdat je nu net begint is het beter om niks te wijzigen en om eens aan te zien wat je huidige voedingspatroon eigenlijk inhoudt.

Gezien de afgelopen dagen is jouw belangrijkste prioriteit om iedere dag voldoende eiwitten te eten.

[Enzo Gozen]

Ja ik bedoel jij hebt berekent op basis van 2500. Maar op de app heb ik onderhoudsniveau 2200 gedaan. Dus ik moet even aanpassen naar 2500 bedoel Ik?

Ah dus door te ontbijten, middag te eten en avond voorkom.je honger gevoel. En ik hoef niet per see na mijn training eiwitten te eten, ik dacht juist wel omdat je je spieren hebt getraind dus zo snel mogelijk eiwitten eten.

De Cruesly is waarvan 25 gram suikers betreft je vraag achja ik zie wel. Zolang ik me dagelijkse doelen aantik haha.

DAG 5 https://prnt.sc/ip3ppp

[Enzo Gozen]

Ja ik bedoel jij hebt berekent op basis van 2500. Maar op de app heb ik onderhoudsniveau 2200 gedaan. Dus ik moet even aanpassen naar 2500 bedoel Ik?

Ah dus door te ontbijten, middag te eten en avond voorkom.je honger gevoel. En ik hoef niet per see na mijn training eiwitten te eten, ik dacht juist wel omdat je je spieren hebt getraind dus zo snel mogelijk eiwitten eten.

De Cruesly is waarvan 25 gram suikers betreft je vraag achja ik zie wel. Zolang ik me dagelijkse doelen aantik haha.

DAG 5 https://prnt.sc/ip3ppp

[niet_hier]

Laat die 2200 kcal maar even staan, voorlopig. De belangrijkste parameters voor jou zijn op dit moment de hoeveelheid eiwitten en vetten die je per dag eet.

Over je dagindeling: op welke tijdstippen eet je en van wanneer tot wanneer doe je je training?

[Enzo Gozen]

Sinds kort 2 weken geleden met een nieuwe gym maatje rond 6 uur tot gemiddeld 8 uur.

Daarvoor toen ik alleen was altijd van 8 uur tot 9/ half 10 ofzo bij workout A en rond 9 uur tot 10/ half 11 workout B

Ik ontbijt vaak rond 10/11 uur met iets lichts Vifit ofzo. Middag rond 4 5 uur met gym maatje (of soms 6/7 uur als ik niet met gym maat train) En avond eten na training dus met gym maatje zal het rond half 9/9 uur zijn en alleen 10 uur.

*Dit zijn allemal avond tijden op ochtend na

[niet_hier]

Als ik je goed begrijp:
10:00~11:00: ontbijt.
16:00~17:00: lunch.
18:00~20:00: training.
21:00~22:00: avondeten.

Omdat je avondeten niet zo lang na je training is is het niet per se noodzakelijk dat je meteen na afloop van de training eiwitten eet (of een eiwit shake drinkt). Het mag natuurlijk wel, maar het moet niet. Tenslotte eet je ook eiwitten bij je avondeten. Zolang je over de hele dag gerekend maar voldoende eiwitten eet.

[Enzo Gozen]

Ah isgoed. Eiwitshake? Is dat goed om te nemen in mijn geval. Omdat ik moeilijk mijn eiwitten hoog krijg zeker, of nog beter afzien komende tijd en later indien genoodzaakt een shake nemen. Tenzij de conclusie nu al is gezet.

[niet_hier]

Een eiwitshake is een supplement. En het woord supplement betekent "aanvulling". Pas als je je uiterste best gedaan hebt om je voedingsschema zo optimaal mogelijk te krijgen heeft het zin om na te gaan of een supplement gewenst is. Jij bent nog niet in dat stadium: jij hebt nog niet geprobeerd om je normale voedingspatroon te optimaliseren. Je bent nu in de eerste fase: vaststellen wat je huidige voedingsschema is. Dan komt fase twee: je voedingsschema bijstellen om dichter bij je doelstellingen te komen. En pas daarna, in fase drie, kan je over supplementen gaan nadenken.

[Enzo Gozen]

DAG 6 http://prntscr.com/ipftfq

Ah ja duidelijk isgoed helder als de zon.
naja ik garandeer je dat ik wel me best doe wat in huis is zowat om eiwitten hoog te krijgen zodat ik me gewenst behaal haha. Ik las dat 2500 een normaal aantal is en dat afvallen juist veel lager ligt. Maar zoals je zei kunnen we dat pas later concluderen.

[Enzo Gozen]

DAG 7 https://prnt.sc/ipuenp
Kweet onbewust wat teveel gegeten. Later toen ik begon in te vullen stond ik verbaasd hoe snel dat gaat met de vetten vooral vandaag.

[niet_hier]

Later toen ik begon in te vullen stond ik verbaasd hoe snel dat gaat met de vetten vooral vandaag.

Inderdaad. Dat soort dingen wordt je je pas bewust van als je het een tijdje bijhoudt. Wat mij blijft opvallen is hoe weinig eiwitten je eet.

[Enzo Gozen]

DAG 8 https://prnt.sc/iqc3sl
Heb 3 eieren een blikje tonijn en 500gram kwark genomen voor de eiwitten en zelfs dan geen 140.

me blije tonijn met tomatenpuree was er niet dus heb gwn 1 gekozen random dus maar geloven dat doe 120 daadwerkelijk juiste hoeveelheid eiwitteb is

[niet_hier]

Het vergt enig puzzelwerk om aan de juiste hoeveelheid eiwitten te komen. Vlees, vis, eieren en kwark zijn goede bronnen. Ook soja en tofu bevat eiwitten.

[Enzo Gozen]

Vind ik niet lekker xd
Ik eet nu dagelijks eieren (3 stuks) is dat erg? Zo probeer ik me eiwitteb te compenseren daarbij blij ik opzoek gaan hoor naar andere producten.

DAG 9 https://prnt.sc/iqy1q8

PS. Had nog 2 stukjes bladerdeeg gegeten gevuld met gehakt en groenten.

Is deze weegschaal gwn goed: https://www.bol.com/nl/p/inventum-ws...B&gclsrc=aw.ds

En had nog vragen, is het onnodig om extra buikoefenongen te doen om mijn sixpack alvast hard te maken. Wetende dat ik me sixpack beetje pak bij squat/optrekken? Want door goed te eten word jij vanzelf zichtbaar maar bedoel je wilt hem hard en getraind snappie.