basic trainingschema's

[Beaudien]

Lekkere stalkert.
Word er helemaal warm van....
gewoon paperclipje aanklikken krijg je een popup, klik op bladeren en dan uploaden, wijst zichzelf verder.

ooooo, is dat alles.
Nou, dat moet zelfs mij lukken.

fullbody beginnerschema.pdf

[henk85]

Hallo,

Ik ben begonnen met het 4 daagssplit schema van marnop, dat aan het begin van deze discussie te downloaden is. Ik ben al een jaar aan de gang, maar deed met name een 3 daags FB. Ik ben dus benieuwd hoe mijn lichaam gaat reageren op deze nieuwe methode. Ik heb er in ieder geval erg veel zin in !

[Bigger faster stronger]

veel succes goosh

[Koenz07]

bedankt voor het schema ik ga het gebruiken!

[marnop]

succes gewenst jongens.

[robdegekste]

Het vierdagen schema ziet er goed uit, die ga ik denk ik gebruiken. Maar moet je perse een 5e dag rust pakken of kan je dan wel rustig cardio uitvoeren?

[marnop]

Als je in een opbouwfase zit dan kan teveel cardio nadelig zijn voor de groei, maar normaal zou je wel rustige cardio extra kunnen doen, als je voeding verder goed zit, geen probleem.
Een beetje rustige cardio als extra trainign is goed voor de bloedsomloop en het herstel, je raakt beter je afvalstoffen kwijt en heb dan dus betere doorbloeding van de spieren. En je houdt natuurlijk beter je bf% onder controle.

[robdegekste]

Ben jij een encyclopedie ? Tering wat weet je veel zeg, ga een boek schrijven

[baas89]

Wat is rustig dan precies?
Ik doe 3x verdeeld over de week 20-30 min. gewoon behoorlijk joggen niet echt als een hardloper maar wel de pas erin zeg maar en dan op een rustdag of in ieder geval gescheiden van gewicht training.

[henk85]

Maakt het nog uit hoe je de week indeelt? Ik ga nu maandag, dinsdag en donderdag, vrijdag. Of is het verstandiger om na elke keer een dag rust te houden, of maakt het niet uit (het gaat immers om verschillende spiergroepen?)

[marnop]

Wat is rustig dan precies?
Ik doe 3x verdeeld over de week 20-30 min. gewoon behoorlijk joggen niet echt als een hardloper maar wel de pas erin zeg maar en dan op een rustdag of in ieder geval gescheiden van gewicht training.

Dit kan prima, de meeste wedstrijdbodybuilders doen in voorbereiding op hun extra cardio op deze manier(wel vaak op nuchtere maag)een half uurtje hardlopen op rustdagen.
Doel van de wedstrijdbodybuilder is droog worden met minimaal of helemaal geen spiermassaverlies.

Dus ook voor ieder ander dus gewoon te doen en als je in dat half uur blijft zitten zeker.

[marnop]

Maakt het nog uit hoe je de week indeelt? Ik ga nu maandag, dinsdag en donderdag, vrijdag. Of is het verstandiger om na elke keer een dag rust te houden, of maakt het niet uit (het gaat immers om verschillende spiergroepen?)

Is prima te doen, je lichaam zal zich prima aanpassen op de trainingsfrequentie.

Nu reageert wel elk lichaam anders, voornamelijk onder invloed van voeding en rust en ik ken zat mensen die meer dagen achter elkaar trainen en geen problemen ondervinden NL top-BB'er die gewoon 4 dagen traint en dan 3 rust, dat komt zo uit vanwege werk en hij is erg groot en traint erg zwaar en is dus deel van de NL-top. Maar ook andere train en rust varianten heeft hij af en toe uit noodzaak/werk. Maar ik ben al zat tegengekomen en zolang alles goed werkt en je goed hersteld....niks aan de hand.
Zelf heb ik liever een training om de dag en dat adviseer ik normaal ook aan beginners en naturel trainee.

Of het dus veel uitmaakt verder....ik denk dat je de verschillen kan verwaarlozen, zolang je dus goed eet en rust.

[robdegekste]

lat pulldown deze oefeningen kan ik niet voeren in mijn sportschool, welke oefening is een goed alternatief ?

[nibor76nl]

lat pulldown deze oefeningen kan ik niet voeren in mijn sportschool, welke oefening is een goed alternatief ?

Hebben jullie die niet? vaag hoor..

Dan word het breed optrekken voor jou.. daar krijg je een brede rug van..

[robdegekste]

Goede vervanging ja. Tja kut sportschool, verkeerde keus en ga me snel uitschrijven.