basic trainingschema's

[marnop]

Komt goed man! ik weet nu wel genoeg over dit schematje en ga het een tijdje aanhouden. bedankt voor je geduld

Geen probleem kerel, succes.

[Jurgens]

tussen welke dagen neem je bij de 4daagssplit het beste een rustdag?

[marnop]

bijvoorbeeld woensdag en weekend

[Sammy75]

Toch wel meermalen per week worden er schema's gevraagd of ter beoordeling geplaatst.
Ik denk dat het dan toch wel een keertje tijd wordt voor een topic met schema's.

Wat basis massa schema's:

Marnop, dit is echt top!! Emilio en ik trainden tot vorige week fullbody (1,5 jaar), maar daar zijn we sinds kort "uitgegroeid". We trainen tegenwoordig 2 à 3 keer per week dusdanig zwaar (inclusief deadlifts en squats) dat we echt TE kapot gaan en bij de volgende training niet meer voldoende hersteld zijn om nog optimaal te kunnen presteren. Het werd dus echt tijd voor een driedaags splitschema... En toen zagen we jouw schema's! We zijn gisterenavond met de "woensdagset" begonnen (Emilio heeft zijn schouders dusdanig overbelast met fullbody dat we de schouderdag nu als laatste i.p.v. eerste doen). Wow zeg, wat een pump kregen we in de armen, ongekend!! De concentration curls deden we nog niet, maar die is echt heftig zeg! Volgens mij gaat dit schema echt wel werken! We willen allebei groeien (ik als vrouw voorlopig ook ja), dus we gaan voor de 3x8 reps. Ik heb echter nog wel een paar vragen over het schema waar jij vast goede antwoorden op kan geven!

- Staan de oefeningen bewust in die volgorde of mag je ze per training "husselen"? We hebben nu de deadlift bewust als laatste gedaan omdat we daarna vaak te kapot zijn de overige oefeningen nog maximaal te doen, vandaar. We pakten nu wel minder kilo's dan we gewend waren, maar het beviel wel goed... (en de pijn was niet minder, haha)
- We kunnen geen EZ curls doen (in de sportschool waar we vanaf 1 november heen gaan wel ), maakt het verschil als je het met een straight bar doet? Het was in ieder geval zwaar genoeg, haha!
- Bij de buik zie ik crunches. Ik heb begrepen dat die eigenlijk minder nuttig zijn als de ab roll, hoe zie jij dat?
- Ik zie geen chin-ups, maar die doe ik wel graag. Zou jij het nuttig vinden die nog ergens toe te voegen of met een andere oefening af te wisselen?
- In deze sportschool hebben we geen PeckDeck. Kunnen we de Fly gebruiken als vervanging?
- Bij de benen zie ik leg extension en leg curls. Deze doen we eigenlijk al een poos niet meer omdat we ergens gelezen/gehoord hadden dat deze niet meer zo nuttig zijn als je eenmaal deadlift en squat. Hoe zie jij dat? Wat zou een alternatief voor de leg extension zijn? Dat is geen prettige oefening voor Emilio's ontstekingsgevoelige knieën namelijk...
- Nog even over de benen en billen: we zijn verslingerd geraakt aan de one legged legpresses. Sinds ik die doe, zijn mijn billen echt mooier geworden, !! Oftewel: die wil ik echt blijven doen!! Zouden we die kunnen invoegen onder het kopje "benen" of zou jij die ergens anders onder scharen?

Volgens mij heb ik al m'n vragen nu wel gesteld. Sorry voor dit epistel hoor, maar we worden hoe langer hoe fanatieker en willen graag op een goede manier trainen. En jij ziet eruit alsof je daar wel bij kan helpen...

Alvast bedankt voor je geduld om dit verhaal uit te lezen, haha! Ik ben heel benieuwd naar je antwoorden!

[Jurgens]

cardio voor of na de KT?

[Simo]

Hey Marnop,

Je hebt een geweldige fysiek opgebouwd mijn complimenten!
Ik ben benieuwd en vele andere op dit forum wat jouwn favoriete trainings- en voedingschema is.
bij deze als je wilt Drop hier jouwn trainingsschema waar jij de meeste progressie mee hebt gehaald.

[Sammy75]

Ik denk dat Marnop het te druk heeft, of op vakantie is, want ik heb nog geen reactie op mijn bericht van een week geleden. Ik wacht geduldig af!

[Beaudien]

Ik denk dat Marnop het te druk heeft, of op vakantie is, want ik heb nog geen reactie op mijn bericht van een week geleden. Ik wacht geduldig af!

Heb hem even een seintje gegeven.

[Memoo]

Hoi, heb even een vraagje, hoe weet ik met welk gewicht ik moet beginnen voor alle oefeningen? Reken je dan je 1rep of 10rep max uit ofzo? Heb al wat paginas doorgelezen maar kwam het niet tegen.

Alvast bedankt.

Edit: ik zie onder de naam van Marnop banned staan, is ie echt banned?

[Nielsdeleeuw]

Hoi, heb even een vraagje, hoe weet ik met welk gewicht ik moet beginnen voor alle oefeningen? Reken je dan je 1rep of 10rep max uit ofzo? Heb al wat paginas doorgelezen maar kwam het niet tegen.

Alvast bedankt.

Edit: ik zie onder de naam van Marnop banned staan, is ie echt banned?

http://forum.bodynet.nl/algemeen/49294-ban-marnop.html

[Koenw1994]

*Bump*

Mooi schema, denk dat ik hier volgende week aan begin.
Maar is het niet erg dat er geen DB flyes zijn?

[futurekill]

ik begin vanaf volgende week je 4-daagse schema uit